estresse agudo sobre os músculos das costas é a principal causa de agonia volta. Há perto de cerca de 2 centenas de músculos na parte de trás que ajudam a dar-lhe uma postura adequada. Pode haver muitas razões por trás OTT estresse sobre os músculos das costas. Você pode sentir dores nas costas se você levantar algo pesado ou se você dormir em uma posição desagradável. Lesões e idade são outros fatores que podem ser a razão por trás de dor nas costas.

Exercícios podem manter a coluna saudável, fazendo os músculos em sua volta poderosa e flexível. Estes exercícios são divididos em 2 categorias: alongamento e fortalecimento muscular. Exercícios de alongamento pode ser feito diariamente. exercícios de fortalecimento deve ser feito duas ou 3 vezes por semana. Os exercícios de alongamento volta comuns incluem:

inclinação pélvica: deitou-se de costas no chão, certificando-se de que seus joelhos estão dobrados e os pés são planas e pressionado firmemente contra o chão. Mantenha a sua dura abdômen e apertado ao simultaneamente tentar tocar a parte de trás com a pequena das suas costas. Mantenha essa postura por cinco segundos e repita um máximo de quinze vezes.

Gluteal alongamento Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e pés planos. Aperto a perna direita na parte de trás da coxa e mover o joelho em direção ao seu ombro. Contagem por cinco segundos. Em seguida, faça o mesmo exercício do outro lado da. Repita o procedimento 5 vezes.

Piriformis alongamento Sente-se em uma cadeira. Seu tornozelo esquerdo deve ser colocado sobre o joelho e deve estar em um ângulo de 90 graus do tornozelo direito. Dobre para a frente e permanecer nessa posição por 30 segundos. Mantenha alternando com ambas as pernas.

Lower Back alongamento Lie reta no chão com os braços paralelos ao corpo. Inspire e dobre os joelhos e trazê-los para sua caixa lentamente. Agora expire lentamente como você ir junto mover seus joelhos. Os joelhos devem tocar o chão do seu lado direito. Certifique-se de fazer pelo menos cinco repetições do exercício.

Estes são alguns dos exercícios de volta órtese comuns.

A Ponte Lie reta no chão, com as costas retas e você sente deve deitar no chão. Dobre os joelhos de uma forma tal que eles fazem um ângulo de 90 graus. Aperte seu abs e lentamente eleve o quadril do chão. Certifique-se de que seu ombro e joelhos mentir em uma linha reta. Agora segure os quadris no ar para um mínimo de cinco segundos. Agora, lentamente, traga seus quadris para trás no chão. Pelo menos, cinco repetições são uma obrigação

The Bridge:. Mentira estendidos no chão, com as costas retas e os pés pressionados contra o chão. Manter os joelhos dobrar, de tal forma que eles fazem um ângulo de 90 graus. Aperte seu abs e lentamente eleve o quadril do chão. Certifique-se de que seu ombro e joelhos mentir em uma linha reta. Agora mantenha a posição por cinco segundos com seus quadris erguida e, em seguida, ser-los de volta no chão lentamente. Este exercício precisa ser repetido pelo menos cinco vezes.

Se você estiver regular com estes exercícios de volta, então você vai ser capaz de lidar com a dor nas costas muito melhor.