Um monte de gente entender os benefícios do Pilates quando se trata de tonificação e moldar o corpo. No entanto, Pilates também é uma ótima maneira de tratar a dor nas costas. Dor nas costas pode ser um inconveniente estressante para o normal vida de cada dia, para não mencionar quando youâ € ™ está tentando obter através de suas rotinas de exercícios regulares. Através das técnicas encontradas em Pilates, você pode aprender como prevenir e reduzir a sua dor nas costas. Há várias razões por que isso funciona.

Com o exercício de Pilates livre, você pode aprender os métodos para o alinhamento adequado da medula espinhal. Se a coluna não está alinhada, você vai experimentar maçante, dores dores em todas as áreas de suas costas. Um monte de pessoas ainda sentir dor na parte inferior das costas. Pilates é um remédio fantástico para utilizar para aprender o alinhamento adequado.

Outra grande vantagem adicional do uso de exercícios de Pilates livre é que você fortalecer os músculos posturais em suas costas e aprender a postura correta tanto para repouso e exercício. foco Pilates sobre a postura correta durante os treinos para evitar dor nas costas. Este também é ótimo para aliviar a dor lombar persistente de que pode conduzir-nos loucos.

Através do exercício de Pilates livre você pode aprender o que não fazer. Você vai se tornar ciente de movimentos ou posições que podem forçar sua coluna vertebral e causar dor nas costas. Você vai ver coisas que você pode ter feito o tempo todo que irá contribuir para dor nas costas. Você vai descobrir como mover corretamente para que isso não aconteça mais.

Aqui é um grande exercício Pilates livre projetado para pessoas com dor nas costas.

Você vai precisar de um € ~ circleâ mágica € ™ para Pilates para este exercício. O círculo mágico é um suporte que é utilizado para fazer alguns exercícios de Pilates e você pode se beneficiar muito de usá-lo.

1. Fique em pé com os joelhos um comprimento dos ombros, e sua cabeça em linha reta. Mantenha seus ombros caíram. Respire lenta e profundamente.

2. Agarre o círculo mágico com ambas as mãos atrás das costas. Seus braços devem ser paralelas, com os cotovelos dobrados. Mantenha o círculo de baixo, logo acima do bumbum.

3. Com um movimento pulsante, espremer no círculo e voltar para fora. Controlar o impulso e a tração.

4. Faça isso cinco vezes, e repetir todo o exercício cinco vezes. Você deve ser capaz de sentir os músculos de trabalho em sua parte superior das costas.

5. Como você dominar este treino, você pode mover-se lentamente o anel até mais, e aumentar seus exercícios para 8 empurra e puxa 10 vezes.

Hereâ € ™ s outro grande exercício de Pilates livre para a parte de trás.

1. Sente-se no chão com os pés afastados cerca de meio quintal, e seus pés apontando para cima em direção ao teto.

2. Estender os braços para fora na frente de você, os dedos apontando, e respire lentamente.

3. Na expiração, permitir que o seu corpo para se mover para a frente como se seu corpo estivesse se curvando para fazer um C.

4. Puxe o seu abdômen, flexionando os músculos, e continuar na curva C.

5. Quando estão totalmente estendidos, inale, e permitir que inalam para levantar seu corpo de volta para cima, lentamente.

Estas são apenas algumas das realmente grandes exercícios de Pilates que você pode usar para reforçar a sua volta e se livrar de sua dor nas costas.

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