Neste exercício, I vou mostrar-lhe uma combinação de exercícios que ve aprendeu antes em outros vídeos que você pode encontrar em meus sites. Então, se você re assistindo este agora, e você quer aprender os diferentes componentes, vá para o meu site, clique no link. Há também um link na parte inferior do meu vídeo. Vá que o site, se inscrever e obter meus vídeos gratuitamente. Agora, eu vou estar usando uma esteira pegajosa. Mas você também pode usar um piso que tem tração. A superfície escorregadia não é aconselhável para este exercício. Mas eu prefiro uma esteira pegajosa. Um tapete de yoga se destina a ter tração. It s não pretende ser escorregadio. Você não deve escorregar no tapete com as mãos transpirar quando você executar os exercícios ou posturas de yoga. Comprar uma esteira, se você don t tem um já, ou se você tem o tapete escorregadio. Mais uma vez, encontrar um tapete que é pegajoso. Você pode comprar este do meu site, ou você pode comprá-lo a partir de um estúdio de ioga ou on-line, ou pelo Walmart, ou em outros lugares. A esteira não é primariamente para preenchimento, it s não para a mostra, a menos que você vai para uma classe e impressionar seus amigos. A esteira pegajosa vai realmente ajudá-lo nestes exercícios. Então, eu começar por pé sobre o tapete, com os pés na largura do quadril distância que os separa, de frente para a frente. I vou pressionar o meu peso uniformemente entre meus pés, equilibrando-o em meus pés. I vou deixar meu peso de ser centrado apenas na frente dos saltos, entre o arco do pé e do calcanhar. E então eu vou chegar em direção ao teto, levante ambos os braços sobre a cabeça, mantê-los em linha reta, paralela ao corpo. Então eu vou largar o meu peso em meus saltos um pouco mais. Se você não pode manter os braços retos e vertical, você pode levá-los em um V posição. E eu pressionar em meus pés, e eu levantar meus braços, e eu alongar meu corpo, e soltar o meu peso mais em meus calcanhares. E então eu dobrar para a frente na cintura, mantendo meu corpo arqueado. Então eu tocar o chão se eu puder. Se você pode t fazê-lo, que s ok. Então eu passo meu pé direito para trás, e então meu pé esquerdo para trás, equilibrando o meu pesar sobre os meus dedos, então eu pressionar as palmas das mãos para baixo sobre o tapete, o dedo médio virado para a frente. Palmas das mãos sobre o tapete. I m na ponta dos meus pés aqui. Então, meus saltos são levantadas. E então eu dobre os joelhos um pouco, e endireitar meus braços, e levante as minhas nádegas. Bem, eu tenho uma linha longa dos meus dedos para minhas nádegas. Então eu vou começar a endireitar as pernas, deixando cair meus calcanhares para o chão um pouco. Agora, seu corpo deve estar em um invertido V forma na esteira. E depois cair meus saltos ainda mais no chão. Se ele não chegar ao chão, que s ok. Em seguida, dobre os joelhos e mover o corpo para a frente. Em seguida, solte o seu corpo lentamente no chão. Dobre os cotovelos perto de seu corpo; pernas ereta, nádegas e quadríceps trabalhando duro. Não pressione seu corpo e seu peso no chão. Basta passar cerca de meia a uma polegada do chão. Este utiliza uma grande quantidade de força superior do corpo. E, em seguida, levante o peito, seu arco de volta para cima, usando os braços minimamente. Em seguida, levante suas nádegas e voltar para o invertido V moldar posição. I m na ponta dos meus pés. Então eu passo em frente com o pé direito, e, em seguida, à minha esquerda. Então, meus pés estão agora paralelo. Em seguida, estique as pernas. Em seguida, levantar-se colocar as mãos nos quadris, trabalhar seu quadríceps, e levante-se, e voltar para a posição de braço levantado. E você pode repetir o exercício. Eu costumo alternativo que pé passos para trás em primeiro lugar. Você pode repetir com um ciclo de dez. Este é um ótimo exercício. It s um exercício dinâmico para alongamento e fortalecimento da musculatura central do corpo e a base de apoio da coluna vertebral. It s fabuloso para liberar a volta. Divirta-se

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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