À medida que envelhecemos, nos tornamos mais em risco de desenvolver osteoporose, que pode resultar em fraturas dolorosas do quadril, punho ou espinha. Quando ocorre uma fratura na coluna, ele é chamado de uma fratura de compressão.

Veja Diagnosticar Vertebral Compressão Fraturas

A osteoporose afeta a densidade nos ossos.

Siga estas 11 dicas práticas para cuidar de seus ossos agora.

Entenda os fatores de risco para osteoporose

a osteoporose é uma doença dos ossos que é caracterizada por enfraquecimento ou “porosas” ossos.

Vários fatores como idade, sexo, história familiar, raça, tipo de corpo, história menstrual, e estilo de vida pessoal e da história pode fazer certos pacientes mais suscetíveis à osteoporose com o envelhecimento.

Onde você se encaixa com esses fatores de risco para osteoporose?

Considere seus genes familiares

a hereditariedade e um histórico familiar de osteoporose e /ou fratura no lado da mãe da família podem ser sinais de alerta precoce para alguns pacientes a ser mais pró-ativa na forma como eles exercitar e comer.

Compreender a relação entre genética e osteoporose

mineral óssea teste de densidade

pico de massa óssea é tipicamente atingiu cerca de 30 anos de idade, e depois disso mais o corpo começa a perder a força dos ossos. Um teste rápido e indolor, chamado de DEXA, mede a força dos ossos.

Leia sobre o teste de densidade óssea

Obter-se algum cálcio

o cálcio não só promove a resistência óssea, que também ajuda o coração, sangue, músculos e nervos. Quando o corpo não obter cálcio suficiente, ele irá retirá-lo dos ossos, despindo-os de cálcio e tornando-os mais fracos.

Uma dieta que se concentra em mais ingestão de cálcio pode percorrer um longo caminho para garantir a resistência óssea e minimizando a osteoporose

Veja Fontes de cálcio nos alimentos

“D” Up -. atender aos requisitos de vitamina D

como o cálcio, vitamina D desempenha um papel importante na prevenção e minimizando a osteoporose, mas os níveis em pacientes são frequentemente insuficientes. A vitamina D ajuda a absorver o cálcio no trato gastrointestinal e transfere-a para os ossos (reabsorção).

Veja estas necessidades de cálcio e vitamina D

fazer outras alterações em sua dieta

um estudo recente mostrou que uma dieta mediterrânea pode desempenhar um papel na proteção de densidade óssea. dietas mediterrânicas incluem alto consumo de azeitonas, azeite, legumes, frutas, legumes, consumo moderado de laticínios e peixes, e um baixo consumo de carnes e produtos derivados.

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Os feijões cozidos fornecer 154 mg de cálcio por xícara.

Saiba mais sobre dietas mediterrânicas

Além disso, limitar a quantidade de cola /soda você bebe, como estudos têm ligado um aumento da probabilidade de osteoporose a beber muito destes produtos. substituto do leite, suco, ou água o mais rápido possível.

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Coloque peso em exercício

Andar fortalece os ossos.

regularmente incorporando atividades de suporte de peso como correr, caminhar, subir escadas, dançar, caminhar, e jogar vôlei ou tênis por 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana é bom para os seus ossos, e também promove saúde física e mental em geral.

Veja exercícios de peso-rolamento regulares

Evite excessivo de álcool usar

Enquanto ele isn ‘ t exatamente entendida como o álcool afeta ossos, estudos têm mostrado que pessoas que consomem mais de 3 onças de álcool (cerca de 6 bebidas) por dia aumenta a probabilidade de ter mais perda óssea do que as pessoas com a ingestão mínima de álcool.

não fumo

fumar também aumenta o risco de osteoporose, especificamente através da redução do fluxo sanguíneo para os ossos, diminuindo a produção de células formadoras de ossos e prejudicando a absorção de cálcio.

Veja também parar de fumar, abuso de álcool

Explorar medicamentos de combate a osteoporose com um médico

uma variedade de medicamentos que variam por classe, mecanismos de entrega e frequência estão disponíveis para tratar e prevenir a osteoporose.

Fosamax, Boniva, e Actonel são apenas alguns exemplos de medicações para osteoporose orais.

para outros pacientes, as injeções de osteoporose que sejam tomadas uma vez por dia, uma vez por semana, ou uma vez por ano (como Reclast®) pode ser mais preferível para a prevenção de fracturas vertebrais e fraturas de quadril.

a osteoporose é não apenas uma mulher doença

pesquisadores do governo descobriram que, depois de 50 anos de idade, cerca de 6% dos homens vai experimentar uma fratura de quadril e quase o mesmo número (5%) vão sofrer uma fratura espinhal causada por osteoporose.

Veja osteoporose em homens para mais informações sobre como essa doença afeta homens.

Considerando que a osteoporose pode levar à dor significativa e dificuldade de funcionar, deformidade da coluna vertebral, e até mesmo doença grave ou morte nos casos mais graves, há uma clara necessidade de uma maior consciência desta doença e sua prevenção

Recursos

Cinco passos para a prevenção da osteoporose. –

National Osteoporosis Foundation

Endocrine Society, “dieta mediterrânea enriquecida com azeite de oliva pode proteger osso ‘”

ScienceDaily

de 2012, 15 de agosto, recuperados 15 de outubro de 2012, acessado via Ciência

Daily

Osteoporosis Foundation