sono é algo que nós tendemos a tomar para concedido, mas a falta de bom sono está se tornando um problema generalizado nos Estados Unidos. De acordo com uma pesquisa recente da National Science Foundation, apenas 50 por cento dos americanos obter um “boa noite” dormir algumas noites por semana. Então, qual é a grande coisa sobre isso? Os efeitos colaterais do sono de má qualidade do sono insuficiente ou falta de bom sono pode prejudicar a sua saúde e afetar sua capacidade de funcionar durante todo o dia. Se, problemas do sono não tratada pode levar a problemas de saúde seguinte: (1) Diminuição do estudo responseA imunológico da Washington State University descobriram que o sono adequado foi um fator-chave na luta contra a doença. Se você não está dormindo o suficiente e você ficar doente, você pode sofrer de sintomas mais graves e têm dificuldade em recuperar. (2) de memória reduzida de acordo com pesquisadores da Universidade de Liège, na Bélgica, um “boa noite” sono ajuda o cérebro a consolidar memórias para que theyare prontamente disponíveis durante as horas de vigília. (3) A sonolência diurna e fatigueResearchers na Penn State College of Medicine descobriram que mesmo uma noite de sono interrompido ou perder em uma pessoa saudável pode alterar drasticamente o equilíbrio químico do corpo. Isso pode causar redução da produtividade e um aumento do risco de accidents.Sleep disordersEveryone tem dificuldade em adormecer ou a obtenção de um “boa noite” dormir em algum momento de suas vidas. No entanto, se é um problema permanente, você pode ter um distúrbio do sono. Problemas comuns incluem: (1) Insomnia – Stress, jet lag, dieta, ou outros fatores podem resultar em insônia de curto prazo. Bons hábitos de sono pode curar ou prevenir a insônia leve. Se ele continua, no entanto, você pode precisar de ajuda. A insônia pode ser um sintoma de um problema médico subjacente, assim que consultar o seu médico. (2) Síndrome das Pernas Inquietas – Esta doença afeta mais comumente as pessoas mais velhas. Isso faz com que o rastreamento desagradável, picadas, ou sensações de formigamento nas pernas e pés, produzindo o desejo de movê-los para obter alívio. Como resultado, poderá detectar o movimento da perna constante durante o dia e insônia à noite. Esta síndrome pode ser amenizada com medicação. (3) A narcolepsia – Pessoas com narcolepsia têm freqüentes “ataques de sono” durante o dia, mesmo quando começar a abundância do sono durante a noite. Um ataque de sono pode durar de alguns segundos a meia hora ou mais. Narcoleptics podem também experimentar outros sintomas também, mas felizmente existem maneiras de tratá-lo. (4) A apnéia do sono – apnéia obstrutiva do sono pode parecer ser o ronco apenas grave, mas é realmente um bloqueio potencialmente perigosa das vias aéreas que repetidamente você pára de respirar durante a noite. sofrem de apnéia pode enfrentar até 30 episódios de respiração interrompida por hour.Each episódio de cortes de apneia fora de seu suprimento de oxigênio por tanto tempo quanto um minuto ou mais. Se não for tratada, pode causar pressão alta, irregularidades no batimento cardíaco, impotência, problemas de memória, dificuldades de aprendizagem, e depressão. Ele também pode causar-lhe a cair no sono no trabalho ou, pior ainda, durante a condução. Ele ainda está sendo ligado a ataque cardíaco, derrame e morte súbita do lactente syndrome.In os EUA, apnéia do sono ocorre em aproximadamente 15 a 25 por cento dos homens e em 5 a 9 por cento das mulheres. Praticamente todos com roncos de apnéia do sono, mas nem todo mundo que ronca tem apnéia do sono. Se suspeitar que você tem apnéia do sono, consulte o seu médico. Pode ser tratado. Em alguns casos, poderemos ser capazes de projetar um aparelho oral que mantém a sua garganta e vias aéreas abertas enquanto você sleep.Tips para a obtenção de um “boa noite” sleepIf você tiver ou suspeitar que você pode ter um distúrbio do sono, consulte o seu médico para aconselhamento. Às vezes, a insônia é um sinal de uma condition.If subjacente você não tem um distúrbio do sono, tente as seguintes dicas para obter um “boa noite” sleep: (1) Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. (2) Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono todas as noites. (3) Evite tomar cochilos durante o dia. (4) Abster-se de ou limitar a cafeína em sua dieta. (5) Evitar o consumo de álcool durante a noite e não usá-lo para ajudar a dormir. (6) Coma sua última refeição intenso pelo menos 5 horas antes de deitar. (7) Evite o exercício físico ou mental vigorosa pelo menos 5 horas antes de deitar; todos nós precisamos de um “vento para baixo” tempo no final do nosso dia. (8) Evite usar seu quarto para o trabalho, de negócios, televisão, ou exercício. (9) Mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortável.