Peça qualquer um sobre o papel do cálcio no corpo e você vai obter uma resposta fixa: ‘De alguma forma, ajuda a manter os ossos fortes. “Enquanto o cálcio é necessário para melhorar a saúde dos ossos, você também deve saber outras funções importantes que transporta em seu corpo. Aqui estão algumas boas razões para comer alimentos ricos em cálcio.

1. Previne a osteoporose: Cerca de 99% do cálcio que você obter é armazenada em seus ossos e dentes. Assim, escusado será dizer que a deficiência de cálcio é a principal razão por que você pode sofrer de osteoporose. Absorção de cálcio e desenvolvimento ósseo atinge o seu pico quando você está prestes a atingir seu 20s. Em seguida, ele lentamente começa a diminuir à medida que atingem seus 30 anos. Nesta fase, se você tem menos de cálcio, sua massa óssea irá reduzir, fazendo seu suscetíveis à osteoporose. Além disso, lembre-se que você precisa ter quantidade adequada de vitamina D também facilitam a absorção de cálcio

2. Construção dentes fortes:. O papel do cálcio na manutenção de dentes fortes pode ser facilmente visto em casos de doença periodontal grave. Um estudo realizado por Nishida M e colegas descobriram que reduzida ingestão de cálcio pode levar à doença periodontal grave. Dentes constantemente submeter-se ao processo de mineralização e desmineralização. Quando você não tomar cálcio suficiente, desmineralização ocorre eo esmalte do dente começa a ficar danificados. Isso faz com que outros minerais para lixiviar para fora, enfraquecendo ainda mais os dentes

3. Ajuda na coagulação do sangue:. O cálcio desempenha um papel importante no processo de coagulação do sangue. É um co-factor necessário para a activação da coagulação do componente chave chamado protrombina. Com menos de cálcio, a activação pode demorar muito tempo para a activação e causando hemorragia excessiva perda de células de sangue.

4. Envio e recepção de sinais nervosos: Uma das funções mais importantes de cálcio é para facilitar a transmissão do sinal do nervo. íons de cálcio estão presentes células nervosas fora na junção onde os sinais são trocados. A concentração destes iões é detectada pelas células do cérebro para transmitir os sinais através dos neurónios.

5. Contraindo e relaxando os músculos: O um por cento de cálcio que não fica armazenado nos ossos e dentes, é circulado no sistema e parte do que é necessário para a actividade muscular. Sem ele, você provavelmente não seria capaz de usar seus músculos.

6. Previne a obesidade: Os cientistas acreditam que os alimentos ricos em cálcio pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Verificou-se que as causas de cálcio queima de excesso de gordura e evita que o excesso de gordura de ser armazenado.

7. Previne a hipertensão: Alguns estudos têm mostrado que os produtos e alimentos lácteos alimentares ricos em cálcio para se obter a dose diária recomendada de cálcio pode reduzir o risco de desenvolver hipertensão

8.. Pode aliviar a dor menstrual: Embora o mecanismo subjacente não é claramente compreendido, mas os cientistas encontraram as mulheres que experimentam desconforto durante seus períodos sentiu melhor depois de tomar suplementos de cálcio. Tem sido sugerido que o cálcio pode ajudar na prevenção de cãibras musculares e dor relacionada mantendo tónus muscular.

9. Importante para a reprodução e gravidez saudável: O passo mais importante para a fertilização (penetração do espermatozóide no OVEM) para o desenvolvimento do feto requer cálcio. O bebê crescer também vai precisar de cálcio para ossos e músculos desenvolvimento, a sinalização nervosa etc.

Embora suplementos de cálcio são facilmente disponíveis, não começar a tomá-los sem consultar o seu médico como eles podem ter efeitos colaterais. Aqui estão algumas fontes naturais de cálcio que você pode ter.

Leite e produtos lácteos, como iogurte e queijo.

Vegetais de folhas verdes, como brócolis e espinafre

Fish como a sardinha (

Chareeaddee Machli

) e cavala (

Bangda

ou preto Pompret)

amêndoas e nozes

sementes de sésamo

Nota: é bem possível que, apesar de incluir estas fontes de cálcio na dieta você desenvolver deficiência de cálcio. Isso pode ser por causa da maneira que você cozinhá-los. Cozinhe os alimentos em uma pequena quantidade de água e para o menor tempo possível para reter mais cálcio nos alimentos que você come

Referências:.

Nishida M et ai. O cálcio eo risco para a doença periodontal.

A regulação do cálcio G Szent-Györgyi de contração muscular.

Braet K et al. comunicação do sinal de cálcio no sistema nervoso central

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