Exercício Dor Lombar
Se você sofre de dor em sua área inferior das costas, eu vou mostrar-lhe um easyapproach exercer dor lombar afastado para sempre. Esta condição pode ser muito doloroso para o ponto onde você só realmente não pode rastejar. Há causas variadas e que canbring sobre a dor lombar que vêm à mente. Os motivos mais comuns são erradas posturas sentada, carregar objetos pesados, levando uma pancada na parte inferior das costas, e em vários casos, até mesmo uma corrente de ar frio pode ser o culpado. O primeiro método seria o de obter alguns paracetamol, a fim de ajudar a aliviar a dor. Se isso não desativar a dor agonizante, você pode alternar para o ibuprofeno.
Se você recebeu um golpe para a sua parte inferior das costas, pode haver alguma inflamação. Você pode ajudar a tratar esta através da aplicação de bandagens comprimido frio e descansando por um tempo curto. Uma vez que a dor ea inflamação tem reduzido, você deve tentar fazer-se ativo. Você pode prestar-se com um maior alívio depois de eu ensiná-lo a exercer menor dor nas costas embora para sempre. Depois de ter aquecido-se para cerca de cinco minutos, então você pode olhar para executar o que é conhecido como uma inclinação pélvica. Este é um exercício de alongamento, o que irá ajudar a sua volta.
Para chegar a esta posição, simplesmente mentir sobre suas costas e, em seguida, dobre os joelhos de modo que eles estão apontando para o céu, enquanto, ao mesmo tempo mantendo os pés no chão. Então uma vez que você está pronto, tomar uma respiração profunda, e depois expire enquanto ao mesmo tempo tentando achatar a pequena das suas costas contra o chão. É importante que você não empurrar seus pés no chão ao fazer isso, mas usar seus músculos abdominais para ajudar. Você deve então manter esta posição por cinco segundos. Você pode repetir este exercício de 5 a 15 vezes.
Baixa exercícios de dor nas costas, como a torção básica vai ajudá-lo a esticar a parte inferior das costas. Para fazer isso, mentir sobre suas costas e ter seus braços esticados para fora em seus lados. Dobre os joelhos de modo que eles estão apontando para cima. Em seguida, levantar os joelhos lentamente e trazê-los perto em direção ao seu peito. Uma vez que estão em seu peito, respire fundo e depois expire ao abaixar os joelhos de volta à posição de partida. Após uma breve pausa, tomar uma respiração profunda, mais uma vez e levantar os joelhos em direção ao seu peito. Em seguida, expire e abaixe os joelhos, mais uma vez, mas desta vez para o lado esquerdo. Repita o processo de alternância entre baixando os joelhos para os lados esquerdo e direito. Você pode repetir este exercício cerca de cinco vezes.
Se a qualquer momento durante a execução destes dor nas costas exercícios que você sente que ele está causando mais dor do que o normal, você deve parar imediatamente. Tente encontrar um exercício diferente que não vai causar nenhuma dor extra. Além disso, certifique-se de falar com seu médico antes de realizar qualquer tipo de exercício. Isso irá garantir que você não causar mais prejuízos.
Você pode curar sua dor nas costas. Você não tem que sofrer mais com esta condição debilitante. Um método novo e surpreendente vamos mostrar-lhe para que você possa exercer dor lombar afastado para sempre. Se você quiser se livrar de seus problemas de dor nas costas uma vez por todas, em seguida, visite nosso site www.TheBackPainSpot.com onde vamos mostrar-lhe como se livrar de sua dor nas costas rapidamente e facilmente hoje.