Estudos têm demonstrado que apenas menos de 30 minutos por dia de atividades que aumentam a sua frequência cardíaca pode ter efeitos sobre a saúde profundamente positivo [1] Além disso, como você idade, menor freqüência cardíaca pode fazer. você sente frio com mais facilidade. A fim de combater isso, você vai precisar para participar em alguns movimentos diários particulares. Embora existam maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca sem exercício, não há benefícios de saúde para um aumento na frequência cardíaca sem o trabalho muscular que o acompanha.

Passos para

Partes 1Low Métodos de impacto

1Change como você se senta .

em vez de apenas sentado em uma cadeira normal, sentar-se em uma bola de exercício em vez disso. Isto requer que seus músculos para trabalhar mais para mantê-lo na posição vertical e equilibrado. Você pode até mesmo abrir mão de estar, e estar, tanto quanto possível durante o dia. Mesmo essas pequenas mudanças podem afetar o seu coração.

2Change como você se locomover.

Em vez de estacionamento mais próximo possível ao seu trabalho ou na mercearia, parque o mais longe que puder. Em vez de tomar o elevador para chegar até a apenas um ou dois andares, as escadas. Simplesmente ser mais ativo vai ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca.

3Stretch.

Trechos comuns depois de um pouco de se movimentar para ajudar a manter o seu batimento cardíaco acima dessa taxa descansando. Bons trechos incluem [2] alongamentos da panturrilha, trechos isquiotibiais, e trechos do ombro.

4Walk ao redor.

Ande, a fim de dar a volta ou apenas ir para uma caminhada em prol de uma caminhada. Andar a pé é uma ótima maneira de aumentar a sua frequência cardíaca. Você nem sequer tem que andar muito rápido! Apenas um ritmo normal terá o seu ritmo cardíaco e seu corpo de trabalho. Sexo

5Have.

Parece bruto, mas o sexo é realmente muito bom em aumentar a sua frequência cardíaca. Com as preliminares mais sexo, poderá facilmente atingir os 30 minutos por dia de batimento cardíaco elevado. Apenas 30 minutos de atividade vai queimar mais de 100 calorias!

6Do ioga ou tai chi.

Se você tiver problemas para fazer exercícios padrão, ioga e tai chi são boas opções. Estes irão aumentar a sua frequência cardíaca e fornecer excelente exercício de baixo impacto, ajudando a contornar problemas de peso e muscular ou problemas articulares.

Parte 2Medium Métodos de impacto

1Start jogging.

Jogging (que é relativamente lento, exagerada executando movimento) é uma excelente maneira de aumentar a sua frequência cardíaca. Comece com exercícios de menor impacto antes de trabalhar o seu caminho até isso, porém. A partir de exercício de maior impacto muito rapidamente pode causar lesões musculares.

2Go na caminhada.

Caminhadas não só obter o seu batimento cardíaco, mas que também irá levá-lo para fora e experimentar a incrível mundo em torno de você . Você pode caminhar em áreas naturais locais, ou você mesmo pode caminhar em torno de sua cidade! Tudo que você precisa é um par de rampas e uma rota!

3Swim.

A natação é um ótimo exercício que tem a vantagem adicional de ser gentil com seus ossos. Natação também é ótimo se você tem peso ou conjuntas problemas que mantê-lo inativo porque a água vai redistribuir seu peso, tendo a pressão fora de seu corpo e que lhe permite mover-se.

4Ride uma bicicleta.

Passeio uma bicicleta através de sua vizinhança local ou em uma área que é seguro para motociclistas. Você pode até mesmo bicicleta para se locomover, andar de bicicleta para o trabalho ou para suas atividades diárias. Você pode ir para um treino de menor impacto e manter as estradas planas, ou você pode dar-se um pouco mais exercício e olhar para algumas pequenas colinas.

Corda 5Jump.

Você pode pensar nisso como atividade de um miúdo, mas pular corda é realmente muito bom exercício. Você vai estar respirando pesado e sentir o seu coração bater antes de conhecê-lo! Apenas certifique-se que você pegar uma corda de pular, que é o tamanho certo para você. corda de uma criança será muito pequeno e difícil de usar para adultos.

Parte 3High Métodos de impacto

1Rock subida.

Escalada, que pode facilmente e com segurança ser feito dentro de casa por conta própria ou com um treinador, é uma ótima maneira de levantar seu batimento cardíaco e entrar em forma. Escalada pode ser um exercício um pouco mais caro, mas vale a pena (se você perguntar aqueles que fazê-lo)!

2Go para uma corrida.

Progresso de movimentar-se para uma corrida completa explodido. Ter uma pista para correr em é importante aqui, uma vez que irá ajudá-lo a não só manter a velocidade, mas também reduzir a chance de lesão. Correr pode rapidamente aumentar o seu coração bater uma quantidade enorme.

3DO flexões.

O clássico classe ginásio, enquanto dura e desconfortável, é realmente muito bom exercício que vai buscar o seu coração acelerado e construir músculos importantes em todo o corpo. Você ginásio professor não estava mentindo! Apenas certifique-se de fazer warm ups antes de fazer exercícios como este.

squats 4DO.

Squats são um exercício onde você está com os joelhos afastados e trazer a sua bunda para baixo como se você está sentado em uma cadeira. É mais difícil do que parece fazê-lo direito! No entanto, é também um excelente exercício que irá aumentar o seu batimento cardíaco e melhorar o seu núcleo músculos, ajudando-o a sentar-se reto.

Burpies 5Do.

Burpies são como a criança de amor de todos os exercícios que você sempre fazia na aula de ginástica . Comece na posição de pé, salte para baixo em seu estômago, fazer um push-up, e depois saltar de volta para uma posição ereta. Repita esses movimentos tão rapidamente como você pode. Seu coração vai ser absolutamente corrida.