Passo para qualquer supermercado a qualquer hora em qualquer lugar do mundo e você será saudado com centenas de alimentos saudáveis ​​rotulados, frutas e legumes frescos. Estes supermercados estão lá para mimá-lo com uma variedade de escolhas. Você verá alimentos rotulados como colesterol zero, baixo teor de gordura e alimentos com vitaminas e minerais essenciais. Mas muita escolha é também uma grande fonte de confusão. Então, quais são os deve ter alimentos essenciais que você deve ter todos os dias para ficar em forma e manter-se saudável.

Berries

Berries são mais importante fonte de fibras e ajuda na digestão. Enquanto framboesas contêm propriedades anti-cancro, mirtilos têm antioxidantes essenciais para o desenvolvimento do cérebro de uma criança. Bluberries também são ricos em vitaminas A e C que é bom para a saúde cardiovascular.

Eggs & nbsp

Os ovos são recheado com proteínas e as pessoas que foram comer ovos regularmente para o café da manhã se sentir menos fome antes do almoço. Como resultado, eles não se sentir à vontade para fazer um lanche no meio. A clara de ovo deve estar em seu plano de dieta diária, se você está assistindo o seu nível de colesterol. Mas não perca fora das gemas. As gemas contêm luteína e zeaxantina que mantém os olhos saudáveis ​​e reduz a degeneração mascular.

Espinafre

Esta extremamente popular vegetais folhosos verde é rico em ácido fólico e à base de plantas Omega 3, que reduz as chances de derrame e osteoporose . Meia xícara de espinafre fornece mais de 5 vezes Aily dose de vitamina K, que ajuda na construção de ossos e coágulo de sangue.

Cenouras

As cenouras que são ricos em carotenóides são fonte de vida quando se trata de reduzindo várias formas de cancro, bem como para a asma e a artrite reumatóide. Meia xícara de cenoura diária irá reduzir o risco de asma e artrite reumatóide.

Beans

Feijões são ricos em ferro, que transporta o oxigênio dos pulmões para as células do corpo. Apesar de todos os grãos são bons para o nenhum coração pode aumentar o poder do cérebro, como feijão preto como eles estão cheios de antocianinas, que melhora a função do cérebro. Meia xícara de feijão preto contêm 8 gramas de proteína e 7,5 g de fibra.