O horrível afeta de diabetes estão correndo soltos em nossa comunidade. É lamentável que muitas pessoas não percebem que há muitas coisas que podem fazer para impedir que um diagnóstico de diabetes, mesmo se eles têm vários membros da família que foram diagnosticados. Vários membros da minha família ter sido diagnosticado com diabetes.

Eu tento fazer tudo que posso para ter certeza de que eu não obter diabetes. Esperemos que algumas dessas dicas vão ajudar você a ficar saudável também.

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Eu sou do património indiano ocidental e nós comer um monte de arroz branco. Isso não é uma forma realista de viver mais com a ameaça de diabetes. Agora eu substituir o arroz branco com quinoa ou arroz integral. Arroz assume o sabor do que você cozinhá-lo em, então eu cozinhar o meu arroz integral e quinoa em caldo de galinha.

Eu já não usar xarope, e use néctar de agave ou mel em vez porque têm um baixo índice glicêmico . baixo índice glicêmico simplesmente significa que esses alimentos são lentos para aumentar a sua glicose no sangue, que é o que queremos evitar. Você não quer que picos de açúcar no sangue, porque eles vão destruir o seu metabolismo e causar seu fígado ao açúcar loja como gordura. Isto leva ao ganho de peso e excesso de peso pode levar a vários problemas de saúde como diabetes.

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Estudos mostram se você comer uma dieta rica em alimentos baixo índice glicêmico você vai perder peso e mantê-lo

baixo índice glicêmico Foods:.

vegetais ricos em fibras (escuras, folhas verdes), feijão (todos eles) e frutas (maçãs, pêras, pêssegos e bagas têm um índice glicêmico mais baixo do que frutas tropicais, como mamão e manga).

batatas limitar às pequenas acompanhamentos.

Coma cereais na sua menos estado processado. Em vez de cereais processados, como flocos de milho e aveia instantânea, ficar com aveia antiquados ou cereais que têm pelo menos 4 gramas de fibra por porção.

Não mais do que 1 copo de 100% suco de fruta por dia.

Coma proteína e gordura na maioria das refeições e lanches. Vegetal e fontes animais magros (incluindo laticínios) são as melhores opções para a proteína. Azeite de oliva, nozes, abacates, sementes e manteigas são gorduras saudáveis. Cortar em gorduras saturadas e banir gorduras trans completamente.

Algumas pessoas foram diagnosticadas com pré-diabetes. Este diagnóstico significa que você não tem diabetes ainda, mas se você não for cuidadoso você pode desenvolver diabetes tipo 2. Mudando seu estilo de vida para incluir uma dieta saudável pode ajudar a evitar diabetes.

eu tenho sido muito bem sucedido em meus esforços e estou mais do que feliz em ajudar tantas pessoas quanto possível. Se você precisar de receitas ou tiver dúvidas, não hesite em “Ask Dr. Renee ‘. Você também pode me seguir no Twitter @AskDrRenee.