É 04:00 e você é ampla awake.You poderia ser o um em cada três que têm problemas para dormir. Então, quais são os culpados e remédios para insônia e quanto sono você realmente precisa para vencer os azuis de ninar A verdade:? Todos devem dormir de sete a nove horas por noite, independentemente da idade, de acordo com Edward L. Schneider, MD, decano da Davis School Leonard de Gerontologia da Universidade do Sul da Califórnia, Los Angeles. Dormir menos de sete horas enfraquece a imunidade e aumenta o risco de depressão, quedas e accidents.N.A.S.A. a pesquisa mostra os efeitos sobre a condução depois de ser acordado por 20 horas é comparável a um nível de álcool no sangue de 0.05.Lack de sono também pode levar a pressão elevada do sangue, dores de cabeça, aumento do apetite e ganho de peso devido ao aumento da produção de cortisol. Este hormônio tem o efeito oposto ao que você deseja, especialmente se você estiver com sobrepeso, porque armazena gordura e queima Universidade muscle.A de estudo Pensilvânia mostrou que a obtenção de dois menos horas de sono por noite para uma semana levam a redução do desempenho em testes de vigilância e um aumento dos marcadores inflamatórios no sangue stream.SO o que pode fazer dormir mais? Primeiro, o seu BEDROOM.Make se você tem uma confortável cama e travesseiro. Seu quarto deve ser escuro e silencioso. Ele também deve ser bem ventilated.It deve ser peaceful.Jasmine, sândalo ou lavanda aromas podem help.A banho ou duche quente antes de dormir ou de reprodução de música tranquila também pode ajudar. O objetivo é retardar sua mente para baixo. Ver TV na cama não pode ajudar, se quiser relaxar o mind.AVOID.Caffeine à noite. comprimidos para dormir pode ser viciante se usado continuamente e deve ser evitado exceto para uso de tempo muito curto. Comer refeições pesadas ou beber álcool dentro de duas horas antes de deitar pode também perturbar lanches sleep.Bedtime, especialmente grãos e açúcares vai elevar o açúcar no sangue e inibir o sono de acordo com o Dr. Joseph Mercola, autor de O exercício Total Health Program.EXERCISE.Regular pode reduzir o estresse. Uma caminhada antes de deitar, não só pode acalmá-lo, mas a atividade física pode ajudar cão digestion.Your também apreciá-lo! Ervas e outros suplementos de ervas SUPPLEMENTS.Mild como chá de camomila, flor de maracujá ou valeriana pode ajudar algumas people.VALERIAN.The extrair a raiz desta planta é um sedativo natural e tranquilizante. Ele pode induzir o relaxamento e é muito bom em aquietar a mente ocupada. Também é uma rica fonte de cálcio, de potássio e de magnésio, todos os calmantes e equilibração minerais para o sistema nervoso. Esta erva também parece aumentar os níveis cerebrais de serotonina, um relaxante neurotransmitter.MAGNESIUM.This mineral é particularmente importante para o seu bem-estar geral. Quando combinado com cálcio, é um suplemento importante para os ossos e protecção contra osteoporis saudáveis. É também importante para a indução do sono, relaxamento muscular e do sistema nervoso calming.ST JOHNS WORT.This erva é uma opção eficaz para ajudar a aliviar a ansiedade suave e tensão nervosa. Ele pode auxiliar na manutenção ou melhoria da palavra geral wellbeing.A de cautela: St Johns Wort pode reagir com alguns medicamentos, incluindo varfarina. É importante que você consulte seu médico antes de usar este ou qualquer outro supplements.MELATONIN. A melatonina é um hormônio natural do sono produzida à noite pelos brain.Studies no Instituto de Tecnologia de Massachusetts mostraram que ele seja seguro, não vicia e praticamente livre de efeitos colaterais. É útil para aqueles que têm leve ou sono agitado ou levar algum tempo para cair asleep.With uso correto, ele pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade e ficar dormindo mais tempo. É uma cura eficaz para jetlag por causa de sua capacidade de regular nossos adultos sono /vigília cycle.Many 24 horas, especialmente aqueles com 65 anos ou mais velhos têm níveis insuficientes de melatonina para conseguir um sono reparador, de acordo com Mark A Stengler ND, um médico naturopata na prática privada em La Jolla, California.APPLE cIDRA VINEGAR.Try 2 colheres de chá de vinagre de maçã misturado com 2 colheres de chá de mel em um copo de água morna, antes de pesquisadores retiring.FINALLY, NAPPING.Sleep têm opiniões muito divergentes aqui. Alguns afirmam que ele pode perturbar o sono a noite, enquanto outros dizem que ela pode compensar um déficit sono nocturno, especialmente se abaixo de 7 horas. Dr. Schneider acredita que a maioria das pessoas não deve cochilar por mais de 20 minutos. Os pesquisadores no laboratório de pesquisa do sono na Universidade de Longborough, Inglaterra descobriram que as pessoas são projetados para dois dorme por dia, a principal delas durante a noite e uma sesta nas afternoon.I descobriram que um ocasional 15 a 20 minutos sesta do gato na parte da tarde , especialmente se eu estou me sentindo cansado, pode me ajudar a dormir melhor à noite. A linha inferior é: O que funciona melhor para você Nunca comece um novo tratamento antes de consultar o seu médico, especialmente se você atualmente está tomando medicação. As informações publicadas neste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento médico pessoal do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.