Levando uma vida saudável, e possivelmente a viver mais tempo, pode ser mais fácil do que você pensa. Autor best-seller e CBS correspondente médico David Agus, M.D., tem algumas dicas simples para prevenir a doença, agora e no futuro. Aqui estão as suas receitas para o bem-estar

Quer viver uma vida mais longa e saudável? Ele isn t tão complicado, de acordo com um médico proeminente.

Tudo que você precisa fazer é se concentrar em pequenas mudanças que podem ter um grande efeito sobre a sua saúde, diz oncologista e médico pesquisador David Agus, MD, professor da University of Southern California Keck School of Medicine, em Los Angeles.

uma aspirina por dia para o seu coração, pegar algum -me tempo e comer alimentos frescos para nomear alguns.

Research já nos disse o que precisamos de fazer, de acordo com Dr. Agus, autor de livros best-sellers

Um Breve Guia para uma vida longa

(Simon Schuster, 2014) e

The End of Illness

(Free Press), que tornou sua vida s trabalho para ajudar as pessoas a viver mais tempo, mais vidas cumprindo.

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Um Breve Guia para uma vida longa

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Dr. Agus recentemente parado por Lifescript s escritórios de partilhar a sua simples, prescrição passo-a-passo para a saúde. Here é o que ele tinha a dizer:

LIFESCRIPT: O que s a única coisa que as mulheres estão fazendo

direito

para a sua saúde?

DR. AGUS: Eles re correndo o tempo todo! Que s a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde. Nossos corpos [são] projetado para mover o dia todo.

Costumávamos pensar que uma hora na academia todos os dias nos fez saudável, [mas que s não bastante tempo gasto movendo]. E então poderíamos ir para o trabalho [e sentar-se] por horas. Sessão prolongada é tão ruim quanto fumar. I andar em uma esteira na minha mesa para duas horas todos os dias para garantir que eu permanecer saudável.

[Editor s nota: Adultos que passam a maior parte do tempo sentado têm taxas significativamente mais elevadas de diabetes e doença cardiovascular, e correm o risco de morrer mais cedo, do que aqueles que são mais ativos, de acordo a um estudo de 2012 de cerca de 800.000 pessoas na revista Diabetologia

.]

Espremendo a tempo para baixo durante o dia também é bom para a longevidade. Mesmo apenas uma meia hora sem telefones, sem telas ajuda-o a funcionar melhor o resto do dia.

Ir para uma caminhada, ler um livro, meditar, jogar bola com o cachorro. Nossos corpos são construídos para ter descanso e devemos respeitar isso também.

O que s a melhor maneira para as mulheres a perder peso?

Comer uma dieta com alimentos de índice glicêmico mais baixo. Comer bom gorduras [gorduras insaturadas, como em nozes e azeite de oliva] e muita proteína. Acalme-se sobre os hidratos de carbono. Fique longe de soluções rápidas com base em muitos estudos, sabemos que nenhum suco rápido ou pílula vai diminuir o seu peso e mantê-lo fora. E o exercício quando você dieta. A maioria dos problemas de saúde associados ao excesso de peso tem a ver com também ser sedentário. Como podemos ter certeza de nossas refeições são tão nutritivos quanto possível? Muitas pessoas comem alimentos que s sido enviado em de fora do estado ou em outro país, e ele s sido sentado em um caminhão ou barco durante dias. Tem muito pouco valor nutritivo. Conheça a sua mercearia e perguntar o que veio em fresco hoje. Se você pode t fazer isso, comprar alimentos que s de flash-congelada [que retém a maioria dos alimentos frescos s nutrientes]. Comer comida de verdade, incluindo o seguinte:

ovos, queijos duros ou baixo teor de gordura iogurte no café da manhã

Saladas com proteínas para o almoço

A dieta mediterrânea: frutas, legumes, frango, peixes de água fria, alimentados com capim carne

os alimentos que estão na época

o que s do aconselhamento dietético mais importante que muitas pessoas don t sabe? It s não apenas o que você come, mas

quando

você come o que importa. Você deve comer as suas refeições ao mesmo tempo diário. Estabelecer o seu tempo de pequeno-almoço, almoço e jantar, e comer só então. Se você tem almoço hoje ao meio-dia e amanhã, às 14:00, os hormônios do estresse em seu corpo ir para cima por duas horas. Que reduz o seu metabolismo, e você ganhar peso. [It s também importante] para não comer demasiado frequentemente. Lembre-se que o garoto na escola que sempre comeu varas de aipo, mas disse que ela nunca poderia perder peso? Que s, porque essas pessoas estão sempre comendo. Mesmo se você comer [constantemente] todos os dias, mesmo se você don t comer muito, você forçar para fora seu corpo. É o timing também é importante quando se trata de dormir? As crianças cujos pais fazê-los ir para a cama a uma hora regular e acordar ao mesmo tempo diário têm uma melhoria de 20% na função cognitiva em comparação com as crianças que vão para a cama sempre que querem, [mesmo que obter tanto sono]. Que s ainda mais verdadeiro dos adultos. Quando você ir para a cama e acordar são os principais determinantes da saúde.

[Editor nota s: As crianças que tiveram as horas de dormir mais irregulares exibido comportamento cada vez pior por 7 anos, de acordo com o 2013 UK Millennium Cohort Study de 10.000 crianças por University College, em Londres.] O que É o álcool saudável e quanto é OK? Consumi-lo com moderação. Ter um copo ou assim de vinho tinto um par de vezes por semana tem um benefício de saúde em muitas pessoas. No lado negativo, o álcool pode aumentar ligeiramente o risco de cancro da mama. E sobre refrigerantes e bebidas com cafeína? Soda é apenas uma grande tigela de açúcar que faz a insulina atravessar o telhado. Ficar com o que s natural, [como] chá e café bebidas que foram em torno de milhares de anos. Mas don t tirar fotos de bebidas de alta energia. Excesso de cafeína ao mesmo tempo faz com que o coração a bater de forma irregular; que leva a milhares de visitas de sala de emergência a cada ano.

[Editor nota s:. Cerca de 21.000 pessoas visitaram salas de emergência dos EUA em 2011 para problemas relacionados com bebidas energéticas, de acordo com o abuso de substâncias e Mental Administração de Serviços de Saúde]

que as pessoas podem fazer para reduzir o risco de câncer?

Tome um [substância] que s sido em torno de 2.400 anos: Um bebê aspirina todos os dias, depois de 40 anos de idade, vai reduzir [suas chances de conseguir] câncer, e reduzir a taxa de mortalidade a partir de [alguns] cancros por 57%.

aspirina também pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 22% e acidente vascular cerebral em 17%.

Além disso, as estatinas mais baixo colesterol, inflamação e do risco de câncer e doenças cardíacas.

[Editor s nota: Over-the-counter medicamentos como drogas aspirina e prescritos, tais como estatinas podem ter efeitos colaterais indesejáveis ​​ao longo do tempo; consulte o seu médico antes de tomá-los.]

O cancro do cólon pode ser evitado se você receber uma colonoscopia depois de 50 anos de idade Se o seu médico descobre um pólipo [um pedaço de tecido que cresce sobre a mucosa do cólon ou recto], que pode ser removido antes de se tornar o cancro.

Quando as mulheres devem ser verificados para o cancro da mama?

Quando você tem sua primeira mamografia depende do seu risco de câncer de mama pessoal.

Você re de alto risco se sua mãe [ou avó ou irmã] tinha. Em seguida, você deve obter uma mamografia aos 40

idade Se houver s nenhum caso de câncer de mama em sua família, obtê-lo na idade de 50.

Você precisa falar com sua mãe e tia Marge, descobrir quais doenças são em sua família e ter essa informação para o seu médico. Come-se com uma estratégia que você se encaixa e revê-lo a cada 5 anos.

Algumas mulheres aqueles com mamas densas ou que têm a mutação do gene BRCA pode precisar de uma ressonância magnética ou ultra-som também.

imagem de mama é importante, mas assim é o médico s exame. Você também deve aprender a fazer um auto-exame uma vez por mês.

Se você tem seios cística [uma condição benigna que pode causar protuberâncias e dor], evitar a cafeína durante alguns dias antes de verificar os seus seios. A cafeína faz o seu peito mais cística, o que faz um auto-exame mais difícil.

Sabemos que, se você pegar câncer de mama precoce, você ll viver mais e melhor. Então, ficar em cima de seus exames.

Quais são algumas outras maneiras que podemos assumir o comando da nossa própria saúde?

Obter nua na frente de um espelho. Veja se o seu estômago está começando a ficar mais o que poderia indicar doença cardiovascular, diabetes do tipo 2 ou do cancro colo-rectal ou você re começando a perder o cabelo em suas pernas, [o que pode indicar um problema circulatório ou de outras condições]. Verifique se há mudanças em seus moles [que poderia ser um sinal de câncer de pele].

Anote quaisquer mudanças que você vê e conversar com seu médico sobre eles.

seu médico vê-lo uma vez por ano. Eles re não vai se lembrar de mudanças em você, mas você ll sabe, olhando para si mesmo o tempo todo.

Além disso, ouvir o seu corpo. Se você re 30 e sua volta está começando a doer, it s ditado, Você tenho mais 60 anos com essa coluna. A menos que você agir agora, você [ganhou t] apreciá-los como você deve

Você precisa tomar medidas para construir os músculos das costas. Talvez você precisa se concentrar em yoga ou alongamento. Don t ignorar a dor.

Quer mais do Dr. Agus aconselhamento saudável? Assista ao vídeo exclusivo na parte superior da página 1.

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