Um coração saudável é um esforço de uma vida. Leva o direito dieta e exercício regime rigoroso para manter o funcionamento da máquina no seu melhor. Leia mais para saber o que é o coração dieta saudável para as mulheres.

Seu coração é uma máquina, que é continuamente bombear sangue. Assim como cada máquina precisa de manutenção, o seu coração requer um pouco de cuidado e atenção também. Mas, obviamente, você não pode enviar o seu coração para uma estação de serviço, para uma manutenção regular. Assim, manter uma dieta saudável é tudo o que você pode fazer, para mantê-lo forte e caloroso. Ter uma dieta direita, é a única maneira de impedir seu coração de qualquer tipo de doenças. Hoje, o risco de problemas cardíacos relacionados é igual para homens e mulheres. Depois de 40 anos de idade, é imperativo para uma mulher para cuidar da saúde do seu coração para levar uma vida saudável para uma família saudável.

gorduras nocivas

Especialistas dizem que o consumo diário de alimentos ricos em nutrição pode reduzir o risco para o seu coração em 80%. Assim, é importante entender como o alimento afeta seu coração. Restringir a ingestão de gorduras saturadas e parar qualquer forma de gordura trans é a melhor maneira reduzir o nível de colesterol ruim, ou LDL. Evite a manteiga, queijo, margarina ou manteiga até mesmo branco em seu pão e comida para manter longe dessas gorduras. Substitua os alimentos ricos em gordura, como batata frita com batata cozida e cozinhar suas refeições em óleos saudáveis ​​como o azeite, cártamo, girassol ou canola. Comece o seu dia comendo apenas as claras de ovos e torradas simples. Esta é uma ideia melhor, em comparação com o pequeno-almoço aveia insípido. Você não tem que fazer mudanças drásticas em sua dieta para ter uma refeição saudável. Pequenas mudanças como a adição de legumes, frutas e substitutos baixo teor de gordura de sua comida irá percorrer um longo caminho para tornar o seu coração saudável.

baixo colesterol

Baixa o colesterol é o maior culpado para os problemas relacionados com o coração. Observando o que você come é a única maneira de controlar seus níveis de colesterol. A melhor maneira de evitar HDL ou colesterol ruim é manter afastado de alimentos embalados frito. Substituindo batatas fritas, biscoitos e batatas fritas com frutas, proteínas e produtos alimentares fibrosos é a melhor maneira de se evitar qualquer ingestão de forma colesterol. Nozes, óleos de peixe, substâncias petróleo e dos alimentos de oliva que contêm esteróis ou estanóis, absorção bloco de colesterol. Simplesmente evitar alimentos embalados para derrubar seus níveis de colesterol.

No Alimentos Processados ​​

comer um monte de alimentos processados ​​pode ser um grande risco para o seu coração. itens fáceis de alimentos, como jantares embalados, carnes processadas e produtos lácteos são prejudiciais para o coração e deve ser evitado tanto quanto possível. Substitua-os por alimentos frescos, frutas, saladas, sopas e carnes sem sal. Comer excessivo de sal aumenta a pressão arterial, o que o expõe ao risco de ataque cardíaco. Assim, reduzir a ingestão de sódio e evitar alimentos processados, tanto quanto possível é uma ótima maneira de ficar em forma. Em vez de sal, tente adicionar temperos e ervas para a sua comida para torná-lo saboroso.

Além de comer refeições saudáveis, também é importante que você se exercita todos os dias. exercícios cardiovasculares fazer seu coração forte e melhorar a circulação sanguínea. O exercício físico regular constrói a resistência, melhora a flexibilidade e reduz a gordura corporal, minimizando assim o risco para o seu coração. Enquanto equilibrar sua dieta e exercício, manter seu foco em alimentos fibrosos, como eles são ricos em nutrição e uma grande ajuda para manter o ajuste do coração como um violino. Eles não só reduzir o risco de doenças cardíacas, mas também auxiliar a perda de peso. Voltar a comer refeições caseiras como eles são frescos e os ingredientes podem ser monitoradas. Asse ou ferver as suas refeições, em vez de fritá-los. Uma refeição saudável e uma mente consciente da saúde é a chave para um coração saudável por toda a vida!