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5 de setembro, 2003 – pós-menopausa as mulheres que trabalham fora durante 60 minutos, três vezes por semana – e tomar cálcio -.. pode parar a perda óssea

Essa é a promessa de pesquisadores da Universidade de Arizona, que desenvolveu um exercício e nutrição regime de construção óssea

e parece funcionar em um estudo de 266 mulheres – idade média, 55;.. peso médio, 150 libras – pesquisadores meia atribuído ao regime de exercícios mais um suplemento de cálcio e meia ao cálcio sozinho Depois de um ano, aqueles em o grupo exercício tiveram melhor densidade mineral óssea do que os não-praticantes.

“a boa notícia é que este estudo identificou uma poderosa combinação de uma melhor nutrição e aumento da atividade física que impede a perda óssea”, chumbo pesquisador Timothy Lohman , PhD, diz em um comunicado.

Os resultados aparecem na edição de

Osteoporosis International

Agosto de 2003.

A 60 minutos Osteoporose Workout

equipe de Lohman desenvolvido um treino especificamente destinados a construir óssea no quadril e da coluna vertebral. Aqui está o seu treino. Ele é feito três vezes por semana com dias de descanso entre.

Primeiro vem de sete a 10 minutos de warm-up com exercícios aeróbicos peso-rolamento. exercícios aeróbicos boas incluem pular, correr e pular corda.

seguida é de 20 a 25 minutos de musculação. Isso significa dois conjuntos de seis a oito repetições de:

Voltar extensão

Leg press

Squats

Lat suspenso

Dumbbell de imprensa

remada sentada

Em seguida, eles recomendam mais 20-25 minutos peso-rolamento exercício aeróbio.

Finalmente, eles recomendam suplementos de cálcio, 800 mg por dia. As mulheres no estudo tomaram um suplemento citrato de cálcio. Também é possível obter cálcio da dieta. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, couve, brócolis, feijão cozido, e alguns queijos.

No entanto, os pesquisadores acham que muitas mulheres têm dificuldade para obter cálcio suficiente em sua dieta. É por isso que eles acham que os suplementos são uma boa ideia.

E eles observam que o cálcio por si só não é suficiente – você também precisa de vitamina D. Considere um suplemento de vitamina D, se você não sair no sol muito, e se você não beber leite ou outros alimentos fortificados com vitamina D por dia.