Pergunta

Barb

Eu sou 52. Eu não tenho diabetes, mas estou em risco para ele com a minha idade, excesso de peso, e uma história familiar.

Eu estou tentando para mudar para hábitos alimentares mais saudáveis, e gostaria de sua opinião sobre algumas coisas por favor.

1. É todo o açúcar /doces de jeito nenhum? Eu não comer um monte de doces, mas eu sou uma daquelas pessoas que devem ter sobremesa até mesmo um par cookies.

2. Eu tomo meu café com creme e açúcar, pelo menos 3 xícaras por dia. Posso continuar fazendo isso ou eu deveria mudar para preto?

3. São adoçantes artificiais OK. Meus amigos dizem que eles são piores do que o açúcar! E sobre a estévia?

4. Será açúcar eliminando me ajudar a perder um pouco de peso

5. I da manhã, depois de ter torradas com mel antes de dormir, vou acordar com uma leve dor de cabeça e náuseas. Não se sentir desta forma, se eu tenho um pouco de carne. É este a partir dos açúcar /carboidratos?

Thanks so much!

Resposta

Hi Sue,

Vou tentar responder a todas suas perguntas uma de cada vez

1.. Não, todos os doces /açúcares não são “fora dos limites”. No entanto, você deve começar a contar gramas de carboidratos em sua dieta. Limitá-los a 120 gramas por dia, com não mais que 20 gramas em qualquer uma refeição ou lanche. Sim, 20 gramas – o equivalente a uma fatia de pão. Não importa se os carboidratos vêm de pão, massas, arroz, batatas, frutas, ou açúcares, eles contam a mesma.

2 e 3. Mude para o café com creme e adoçantes artificiais. Seus amigos estão errados.

4. Sim, eliminar o açúcar vai ajudar a perder peso, mas isso irá cortar na quantidade de creme que você usa no seu café.

5. Yep, o brinde e mel é o culpado. É melhor ter um lanche à base de proteínas na hora de dormir.

Espero que esta foi útil para você.

Barb