Com estilos de vida sedentários e longas horas de trabalho cada vez mais comuns, mais e mais pessoas estão caindo presa a condições como túnel do carpo e LER. Se você acha que essas condições são inevitáveis, devido à própria natureza do seu trabalho, você está errado. Dr Debbie Amini, um terapeuta ocupacional da American Occupational Therapy Association, compartilha maneiras que você pode manter essas condições na baía, sem comprometer o seu trabalho.

Como pode um profissional de trabalho prevent RSI?

RSI ou Lesão por Esforço repetitivo é causado quando o uso diário de um músculo, conjunta ou ligamento não é equilibrado por descanso. Para evitar uma RSI deve proporcionar descanso suficiente para todas as áreas do corpo, especialmente aqueles que são propensos a serem usados ​​extensivamente ao longo do dia. Normalmente, as mãos, punhos, ombros, pescoço, olhos, etc, são comumente áreas de tensão, se você tem um trabalho de mesa. É o seu trabalho fazer-lhe mal? Descobrir.

Se você se sentar por períodos prolongados e tipo durante várias horas, você deve tomar as pausas no meio. Se uma mesa de pé está disponível seria bom para usá-lo por pelo menos algumas partes do dia.

Se você trabalha no computador, é importante para se levantar de seu assento e caminhar por alguns minutos, pelo menos uma vez a cada hora.

Outras tarefas como um depósito ou a obtenção de um documento a partir da impressora pode ser feito em pé ou andando.

é também uma boa idéia para fazer pausas de digitar cada 30 a 60 minutos para mover suas mãos e punhos – isso também pode ser feito enquanto faz uma pausa para caminhar

Se possível, use uma mesa ajustável que lhe permite ficar e trabalhar muito.

Procure pelo menos 20 pés de distância a cada 20 minutos para reorientar os seus olhos.

Considere o uso de um tamanho de tela maior, que vai diminuir a chance de fadiga ocular.

Ajustar o contraste eo brilho da tela para as configurações que são confortáveis.

o que é o direito posição sentada?

a posição sentada correta é ter os pés em uma posição confortável com os joelhos dobrados em 90 graus ou um pouco menos. Quadris devem estar em 90 graus ea parte de trás deve ser confortável contra o encosto da cadeira com um apoio lombar.

Armas pode descansar sobre o braço de sua cadeira repousa ou pode estar descansado em sua mesa. Sua cadeira não deve ser muito alta ou muito baixa e sua cadeira e mesa devem estar alinhadas para que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus ou um pouco menos.

Seus ombros devem estar relaxados e a altura do monitor deve estar em sua linha de visão quando sua cabeça está na posição vertical. Um monitor que é muito alta ou muito baixa fará com que o pescoço, ombros e costas a doer. Aqui estão 7 dicas para se livrar de uma dor de garganta persistente.

Pode-se evitar a síndrome do túnel do carpo

É importante manter algumas coisas em mente para evitar a síndrome do túnel do carpo:?

Tente manter seus pulsos enquanto reto possível ao digitar. Se você segurar seu pulso em uma posição onde a sua mão é ou apontando para cima ou para baixo por longos períodos, pode cortar a circulação do nervo em seu pulso. Além disso, estas posições, especialmente o punho para baixo, pode criar mais atrito em seus pulsos dos tendões dos dedos o que pode aumentar o inchaço que por sua vez cria um nervo comprimido.

As mãos devem ser apontado diretamente adiante. Não inclinar as mãos em direção ao seu dedo mindinho ou em direção a seu polegar ao digitar.

Descanse os seus antebraços na superfície da mesa ou em um descanso espuma pulso macio. Não deixe o seu descanso antebraços na borda da mesa, como a pressão sobre o braço da borda afiada da mesa pode cortar a circulação para o nervo.

Se você se sentir como você digitou demais sem descanso durante o dia ou se suas mãos se sentir inchada, coloque uma bolsa de gelo sobre eles por 20 minutos depois que você é feito com o trabalho. Isso também pode ser feito durante a sua pausa, se necessário. Aqui estão 6 dicas para aliviar a dor no túnel do carpo.

Existem ferramentas de trabalho especiais que podem ser usados?

Há rato especial e teclados disponíveis que são projetados para diminuir a chance da síndrome do túnel do carpo. Há muitas cadeiras no mercado que são projetados ergonomicamente bem. Uma cadeira com rodinhas móveis livres, altura ajustável e braços ajustáveis ​​é o ideal. Ele também deve ter um bom apoio lombar. Ao todo, tarefa cadeiras são melhores do que cadeiras executivas. Você sabia que estes 6 benefícios de uma cadeira ergonómica?

Apesar dessas dicas, se você sentir dor, use gelo para acalmar o uso excessivo. Se você tem dor durante a noite ou dormência no seu polegar eo dedo indicador, consulte um médico

Para obter mais artigos sobre doenças condições, visite nossas doenças seção de condições. Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo.