Se você estiver com mais de 60 anos de idade e nunca exerceu um dia em sua vida, você provavelmente acha que é tarde demais para começar agora. Não só você estar errado nessa afirmação, mas você também seria negar a si mesmo os benefícios de aumento de coração exercício tem para oferecer. Especificamente, o exercício pode afastar insuficiência cardíaca.

Quando pensamos em exercício, muitos de nós provavelmente imaginar adultos mais jovens que estão a gastar horas na academia levantando pesos extremamente pesados. Mas o exercício não é apenas sobre o quanto você pode levantar; . Exercício vem em muitas formas e pode ser qualquer coisa que você faz dela

Além disso, nem sequer importa quantos anos você é; a pesquisa mostra que mesmo começando a exercer mais tarde na vida podem ainda oferecer aos seus benefícios para o coração e prevenir a insuficiência cardíaca.

Exercício mais tarde na vida reduz o risco de insuficiência cardíaca

investigador sênior do estudo, Dr. Chiadi Ndumele, disse: “Nossos resultados sugerem que, quando se trata de exercício e insuficiência cardíaca, o risco melhor tarde do que nunca anéis axioma particularmente verdadeiro, e que mesmo pequenos aumentos na actividade pode cortar.”

os pesquisadores estudou os hábitos de exercício de cerca de 11.000 americanos ao longo de 20 anos, como parte de um estudo do governo sobre o envelhecimento e doenças cardíacas. Os participantes começaram entre as idades de 45 e 64 e não tinha história prévia de doença cardíaca. Os níveis de atividade foram avaliados em duas visitas consecutivas ao longo de seis anos

Os participantes que se encontraram ou excederam os níveis de atividade física -. 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso – teve um 33 por cento menos chance de desenvolver insuficiência cardíaca.

Além de encontrar que o exercício pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca, os pesquisadores também descobriram que aqueles que estavam inativas e começou a exercer em sua vida mais tarde ainda reduziram seu risco de insuficiência cardíaca em 22 por cento. A insuficiência cardíaca também foi reduzida naqueles que caminharam durante 30 minutos, quatro vezes por semana, revelando que mesmo exercício de baixo impacto é suficiente para melhorar o coração.

Primeiro autor, Dr. Roberta Florido, concluiu, “Muitas pessoas desanime se eles não têm o tempo ou a capacidade de exercer vigorosamente, mas os nossos resultados demonstram que cada pouco de assuntos de movimento e que pegar exercício mais tarde na vida é decididamente melhor do que não se movendo. “

Dicas para reduzir o risco de insuficiência cardíaca

Se anteriormente você não exercer, comece com exercícios de baixo impacto eficazes, tais como caminhar ou nadar. Além de exercício, aqui estão algumas dicas que você pode utilizar para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Coma um pedaço de chocolate escuro, que tem mostrado para beneficiar o coração.

Certifique-se de não sofrem de distúrbios do sono. E se o fizer, procurar tratamento para eles imediatamente.

Certifique-se de dormir por um mínimo de sete horas e não mais de nove.

Coma peixe pelo menos uma vez por semana.

Coma muita fibra.

Mudar para molhos de salada caseiros em vez de comprado em loja.

Beba pelo menos duas xícaras de chá por dia.

Consuma mais nozes.

Ter relações sexuais frequentes.

Dê uma aspirina infantil se aconselhado pelo seu médico.

Comer a abundância de frutas e legumes.

Reduzir a ingestão ou completamente evitar beber refrigerante.

Beba muita água.

Vá ao banheiro, logo que você se sentir à vontade.

de-stress.

Reduzir a ingestão de poluição.

Seja social.

Trate quaisquer transtornos mentais subjacentes.

Mantenha um peso saudável.

níveis de pressão arterial Controle e colesterol.

seguindo essas dicas e fazer exercícios regularmente, você pode garantir que o seu coração permanece forte por muitos mais anos para vir.