Abaixo estão as três formas preferenciais para beneficiar suas próprias tabelas de inversão para a terapia de dor nas costas;

1.Hang Ups

2.Inversion com rotação

3.Stomach tonificar

em primeiro lugar, a postura de inversão para cima, é, naturalmente, a base do uso de mesas de inversão para o alívio da dor nas costas, e eu compreendo perfeitamente que é o óbvio.

No entanto, este é o ponto de partida mais importante e determinante seus próprios limites com este para começar chega a ser a base para outros exercícios.

A coisa vital para reconhecer é que isso poderia muito bem acabar por ser o único uso que você começa a partir de sua mesa de inversão dentro do primeiro par de dias ou possivelmente semanas, dependendo precisamente como significativa a sua dor é.

a maioria das mesas de inversão já tem uma gama de opções com relação a exatamente o quão longe você inverter, e você pode ter que jogar com que, no início, para que você pode encontrar suas limitações. Sem exceção utilizar a sua tabela de inversão com supervisão.

O princípio fundamental é que você estará permitindo que a lei da gravidade tirar a pressão real de distância da sua própria vértebra juntamente com os discos em sua coluna vertebral.

Um monte de dor que se origina a partir da volta será um resultado da compressão do disco e, normalmente, a situação invertida geralmente pode reduzir completamente o desconforto particular.

Isso também irá permitir um fluxo de sangue melhor o que é crucial em ajudar a reparação de tecidos afetados.

assim que você tornar-se facilmente capaz de ser capaz de inverter a 75% ou talvez mais longe você pode facilmente progredir para os próximos dois rotinas de treino.

Em segundo lugar, as rotações invertido. Estes tipos de exercícios são muito fácil e vai aumentar a flexibilidade em relação a sua própria volta. A beleza de fazer esses movimentos em tabelas de inversão para a terapia de dor nas costas será duas vezes.

-1 O trecho pode ser muito mais completamente realizada, sempre que a sua volta tem tido os resultados da lei da gravidade retirada .

-2 trecho real pode ser realizada dentro de um modo particularmente controlada, enquanto seus pés estão garantidos no lugar junto com você simplesmente usar as barras reais do quadro para manter o controle da rotação real.

-3 fortalecimento estômago. Como o seu desconforto alivia e de ter começado a melhorar a flexibilidade em suas costas, é hora de começar o processo de olhar para o longo prazo e exatamente como você é capaz de melhor evitar futuros ataques de dor nas costas.

Usando a sua tabela de inversão para voltar o manejo da dor é ver simples e ainda muito eficaz do tempo que você está efetivamente matando dois pássaros com a uma pedra.

Claramente, enquanto sempre de cabeça para baixo você são geralmente ganhando as recompensas associadas a esticar seu vértebra, bem como discos como falamos anteriormente, mas agora você pode muito bem trazer diferentes níveis de rotinas de treino ab.

Existem 4 níveis básicos para prosseguir através de sua força mostra melhorias;

-A cinta, basta apenas fazer uso de seus grupos musculares da barriga para tomar o seu umbigo na direção da mesa e espera. Você deve acabar por ser capaz de manter este tipo de posição e ainda respira normalmente. Acho contar em voz alta ou talvez conversando com alguém, mantendo a chave real pode ser útil, a fim de me certificar de que estou utilizando os músculos apropriados. Segure sua cinta até a exaustão.

-O Crunch, deve ser iniciado com a chave e depois que rolar o seu queixo em seu peito e elevar-se a cerca de 6 a 8 polegadas. Mantenha a posição por alguns segundos e reverter. Executar repetidamente à fadiga.

-O Meia sentar-se, mais uma vez começar usando a cinta, em seguida, a crise, mas continuar até que você pode tocar os joelhos manter por um par de segundos e lenta mas seguramente reverter . executar várias vezes até a exaustão.

-A completa sentar-se, seus abs são realmente muito bom depois que você pode conseguir mesmo apenas um desses, e muito bem feito. Mais uma vez, esta será apenas uma extensão do primeiro 3 só você vai estar indo para tocar sua articulação do tornozelo com as mãos, manter e, em seguida, lentamente, mas certamente voltar, execute repetidamente como muitos como você pode.

pode demorar um mês ou talvez 2 para que você possa chegar a este tipo de estágio, dependendo do nível de força que você tem no primeiro lugar. No entanto o que você tem feito é para reforçar os músculos que rodeiam a sua espinha dorsal.

Isto tem a vantagem de ajudar a controlar os seus movimentos muito melhor e também apoiar as costas da forma como foi concebido para ser apoiada.

As possibilidades de voltar para trás problemas provavelmente terá sido consideravelmente reduzida, e agora tudo o que vai demorar é cerca de dez minutos de trabalho com sua própria tabela de inversão para a manutenção dor nas costas, de 4 a 5 vezes por semana para continuar a manter a sua flexibilidade, juntamente com força em níveis muito bons.

Você pode muito bem querer incluir uma série de outros trechos e rotinas de resistência para seus treinos para dar o seu auto uma ainda melhor probabilidade de prevenção mais para trás problemas de desconforto.