Você foi evitando abacates, porque eles são ricos em gordura? Uma nova pesquisa mostra que você pode estar perdendo os benefícios da fruta para seus números de saúde e de colesterol cardiovasculares.

Na verdade, comer um abacate por dia, como parte de uma dieta com a ingestão de gordura moderado, poderia ajudar a reduzir colesterol em pacientes que são obesos ou com sobrepeso. A gordura dietética – o tipo bom – é uma parte importante de sua dieta, fazendo com que o abacate versátil um superalimento você não deve negligenciar

Você já tentou cortar alguns abacate em uma salada ou espalhando-o no pão de grãos inteiros. para uma cobertura sanduíche? Delicioso!

Abacates são saudáveis, afinal …

Abacates têm tido por muito tempo uma reputação como um “não-não” por causa de seu alto teor de gordura da dieta. Mas a maioria de que a gordura é monoinsaturada, a “gordura boa”, que reduz os níveis de colesterol no sangue e reduz o risco de doença cardiovascular

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a fruta também tem cerca de 4 gramas de proteína em cada um, baixas quantidades de açúcares naturais, quase metade da ingestão diária recomendada de fibras e nutrientes, como potássio e vitamina K. Research publicado no Nutrition Journal

em 2014 descobriu que comer metade de um abacate com almoço a cada dia poderia satisfazer a fome em pessoas com excesso de peso e ajudar a controlar o peso.

Para o novo estudo, publicado no Journal of the American Foundation Heart of, os pesquisadores visando para ver como a substituição de fontes de ácidos graxos saturados ou “gorduras ruins”, com abacates poderia reduzir os níveis de colesterol ruim e, portanto, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.

o estudo envolveu 45 participantes saudáveis ​​com idades entre 21 70, que eram obesos ou com sobrepeso. Suas dietas antes do estudo foram consideradas típicas para os americanos, que consiste em cerca de 34 por cento das calorias da gordura (17 por cento do que os ácidos graxos monoinsaturados compostas). Cada participante seguido três dietas de redução de colesterol para cinco semanas cada um: Uma dieta baixa em gordura sem abacates (24 por cento de gordura, com 11 por cento dos que monoinsaturada), uma dieta moderada em gordura sem abacate, e uma dieta moderada em gordura incluindo um Hass abacate diária

que corta dieta risco cardiovascular

Depois de cada fase de dieta, lipoproteína de baixa densidade ou LDL colesterol de cada paciente -.? o tipo “ruim” ou perigosa de colesterol – foi testado. Em média, os níveis de colesterol LDL foram de 8,3 miligramas por decilitro (mg /dL) mais baixo depois de seguir a dieta de baixo teor de gordura, sem abacate, e 7,3 mg /dL inferior depois de seguir a dieta moderada em gordura sem abacate, quando comparado com a média da linha de base .

Mas impressionante, depois de seguir a dieta moderada em gordura com abacate, os níveis de colesterol LDL ficou em 13,5 mg /dL menor em relação aos níveis basais. Os pesquisadores também relataram melhorias em outras medições sanguíneos como colesterol total, LDL pequenas densa, triglicérides e não-HDL.

Enquanto o estudo envolveu uma alimentação controlada, os pesquisadores disseram que os resultados indicam que os abacates podem ter o potencial de reduzir o colesterol LDL, quando parte de uma dieta com a ingestão de gordura moderada

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“Temos de nos concentrar em obter as pessoas a comer um coração dieta -healthy que inclui abacates e outras fontes ricas em nutrientes de melhores gorduras “, diz o autor do estudo Penny Kris-Etherton da Pennsylvania State University.

Enquanto nós tendemos a associar abacates com guacamole, que é frequentemente consumido com insalubre alimentos como salgadinhos de milho, eles também podem ser consumidos em saladas e sanduíches, com legumes e fontes de proteína magras como aves. Abacates não são uma comida típica americana dominante, mas isso não significa que você não vai aproveitar adquirir um gosto para eles.

Coma para o seu coração saúde

abacates não são a única alimentos que podem ajudar você a controlar o seu colesterol, mas eles são uma boa aposta. Outros alimentos com qualidades saudáveis ​​para o coração incluem salmão, alho, feijão e nozes. Incluir alguns desses alimentos em sua dieta em lugar daqueles ricos em gorduras saturadas, como carnes gordas, queijos velhos, creme de leite e óleo de palma.

Da próxima vez que você está fazendo um sanduíche ou salada, seja Certifique-se de cortar um pouco de abacate!