‘Diabesidade’ está no noticiário com um estudo que está sendo realizado pelo hopsital superspeciality BLK em associação com a Universidade de Dresden na Alemanha e no Beijing Genomics Institute of China. Com este estudo, eles gostariam de explorar a ligação entre a obesidade e a ameaça crescente de diabetes.
Mas o que é ‘diabesity’? Como são a obesidade e diabetes relacionado?
De acordo com o trabalho científico do Dr. Neal Bernard em seu “Programa para reverter diabetes”, a causa da resistência à insulina é a gordura nas células musculares (lipídios intramiocelular), enquanto reduzir a sensibilidade dos receptores para insulina. E esta é uma das principais causas para o diabetes.
Em uma pessoa saudável, que tem os receptores de insulina que trabalham de forma otimizada, pousadas insulina nos receptores e sinaliza as portas para abrir para a glicose a entrar. O corpo então usa a glicose para todas as funções do corpo.
No entanto, em uma pessoa obesa, os receptores de insulina são menos sensíveis. A insulina não é suficientemente eficaz para sinalizar a captação de glucose. Isto provoca um aumento nos níveis de glicose no sangue.
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Logicamente falando, se conscientemente trabalha em manter um peso saudável, ele /ela pode reduzir o risco de diabetes. Aqui estão algumas dicas:
Coma três refeições saudáveis por dia, incluindo um pequeno-almoço nutritivo. Adicione 2 – 3 lanches saudáveis por dia
Substitua alimentos processados com alimentos de grãos e alto teor de fibras inteiro de
limite de carnes vermelhas… Você está em um 20 por cento maior risco de contrair diabetes do que aqueles que não comem carne vermelha. Escolha nozes, sementes, lentilhas (DAL), peixe ou aves de capoeira em vez disso.
Consuma muitas frutas e legumes, como verdes, cenoura e brócolis. Escolha frutas frescas em vez de sucos de frutas.
alimentos Troca de alto teor calórico para aqueles de baixa caloria. Por exemplo, escolha de queijo com pouca gordura em vez de os regulares, ou leite desnatado em vez de leite integral.
Perder peso se você está acima do peso. Perder até mesmo uma moderada 5-7 por cento do peso corporal pode fazer uma grande diferença
A inatividade aumenta o risco de diabetes.. Estudos têm demonstrado que para cada 2 horas gasto assistindo TV ou ficar ocioso, você aumenta as chances de diabetes em 14 por cento. “Trabalhar os músculos mais frequentemente e fazê-los trabalhar mais melhora a sua capacidade de utilizar a insulina e absorver a glicose. Isto coloca menos estresse sobre as células produtoras de insulina “, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Mesmo se você não são muito em ginásios, caminhada rápida por meia hora todos os dias pode reduzir o risco de diabetes.
Pare de fumar. Aqueles que fumam aumentar o seu risco de diabetes em 50 por cento, em comparação com os não-fumantes.
Mantenha o seu consumo de álcool sob moderação. Uma bebida por dia para mulheres e até 2 drinques por dia para homens está bem. Se você não beber, então não há necessidade de começar.
É muito importante para monitorar a progressão da doença, obtendo os seus níveis de glicose no sangue verificada de acordo com as instruções do seu médico. Assim, se seus testes mostram que você tem pré-diabetes, é chegada a hora de você fazer essas dieta e estilo de vida muda.
Coma alimentos vegetais em seu estado mais natural, sem o uso de produtos refinados, como o petróleo, ghee, manteiga, gorduras hidrogenadas (vanaspati).
Os alimentos processados são também melhor evitados, pois são tipicamente ricos em gorduras e produtos refinados. Adicione alimentos integrais como arroz integral todo, trigo integral, legumes com casca e frutas em sua dieta
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