Back, um dos físicos mais comuns, e debilitantes doenças hoje, afeta 70% – 80% de nós em um momento ou outro em nossas vidas. No entanto, como resultado da epidemia da obesidade, que o número continua a subir. Então, se você está sofrendo ou sofreu de dores nas costas, você não está sozinho!

A dor nas costas sofre, resultante do desgaste e do processo de envelhecimento, geralmente, são mais de 40 anos de idade; mas não é incomum para as pessoas na década de 30 a experiência de volta desafios. As alterações da coluna complexos durante o envelhecimento a taxas variáveis ​​de indivíduo para indivíduo, conforme determinado por fatores genéticos, estilo de vida, e lesões anteriores.

Basta lembrar, as probabilidades estão a seu favor que você vai experimentar algum tipo de dor nas costas no futuro. Então, o que você faz quando isso acontece, e como você impedir que isso aconteça de novo? Aí reside dois, setenta e dois milhões perguntas do dólar.

Em primeiro lugar, não entre em pânico! Mais de 95% de dor nas costas não requer cirurgia, e vai diminuir por conta própria em qualquer lugar de um par de dias a meses. Com a volta, é bastante difícil de prever o quão rápido ele vai curar. Seja paciente e mantenha positivo!

Por favor, esteja ciente de que algumas condições nas costas crónicas, como a estenose espinal, espondilose, e osteoartrite pode não curar completamente sem um cuidado médicos. Os sintomas geralmente vêm e vão, e, em seguida, entrar e sair de novo, em que o destinatário aprende a gerir a situação com medicação, exercício, fisioterapia, anestesia espinal, e /ou intervenção cirúrgica. Tratamento tudo depende da gravidade da condição, tal como determinado por interpretação do médico do raio X, e /ou ressonância magnética.

Recuperação Dicas-

1. Evite movimentos que irritam-lo, mas não fique na cama durante dias a fio que irá enfraquecer você

2. Gelo durante as primeiras 48 horas, em seguida, aplicar uma almofada de aquecimento depois. 15-20 minutos a uma hora

3. Consulte o seu médico se a dor persistir por mais de 1 semana.

4. Siga as recomendações de medicação para a dor (como AINEs)

5. massagem leve e dor faixa livre de movimento de alongamento

6. caminhadas leves (sem morros) pode ajudar

7. massagem física Terapia, estimulação muscular elétrica, gelo, calor, exercício, esticando

8. Piscina terapêutica

9. Não entre em pânico! Seja paciente! A maioria dos casos vai ficar melhor com o tempo.

10. Manter em movimento (livre circulação dor) é a chave!

Agora que você está gerenciando sua dor nas costas, vamos nos concentrar em prevenir que ele ocorra novamente. Dependendo da gravidade do seu estado de volta específico, você pode diminuir a dor chanceof retornando, controlar a dor em curso, ou, possivelmente, evitar uma reoccurrance. Mas como?

“A Resposta Secreta” – músculos do núcleo exercício de sinergia com a sua condição particular.

Seu objetivo deve ser o de fortalecer a segurança seus músculos do núcleo ao máximo. Os músculos do núcleo mantê-lo na posição vertical, equilibrado e capaz de manter sua coluna em uma posição estável. Os músculos que precisam ser trabalhadas são as costas, pernas, abdômen e quadris. Ao manter esses músculos fortes e flexíveis, que irá fornecer uma base adicionando uma proteção mais segura para uma espinha vulnerável. Aviso: se você não reforçar o seu núcleo, quanto mais você envelhece, mais fraco seus músculos se tornam, e mais vulnerável você será à dor.

Quando menciono exercer o núcleo, refiro-me a fazer os exercícios adequados para condições específicas. É impossível para me adaptar este protocolo de prevenção para todos, uma vez que cada pessoa precisa de seu próprio programa específico com a entrada da equipe médica. No entanto, vou dar-lhe algumas dicas básicas fortalecimento das costas. Em correlação com a sua condição específica, você deve limpar exercícios específicos com sua equipe de saúde.

Prevenção Dicas-

1. Mantenha-se activo – use volta exercícios inteligentes em uma base regular,

** I irá listar exercícios de volta inteligentes específicos em futuras edições do multimedia Wellness PALAVRA Newsletter.

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2. Enquanto caminhar e se exercitar, manter o alinhamento correto da coluna vertebral (boa postura)

3. Mantenha o seu peso sob controle

4. Não fume

5. Fortalecer os músculos do núcleo

6. Manter os músculos flexíveis e estendeu

7. Fazer exercício cardiovascular (ex. A pé) em uma base regular.

8. Elevador com a forma adequada (usar pernas); adequada espinhal alinhamento

9. Contrair músculos abdominais durante todo o dia para proteger coluna, assim como fortalecer os músculos

10 de apoio. Evite o seguinte:

Direto da perna flexões

pernas abdominais Bent durante dor aguda

Elevadores do pé (levantando as duas pernas enquanto estava deitado de costas)

Passeio em uma alta inclinação

levantamento de pesos pesados ​​acima de sua cintura (imprensa do ombro, pé bíceps curl)

Qualquer trechos feito enquanto está sentado com as pernas em uma posição V

toques do dedo do pé em pé

correr ou subir escadas repetitivo

excessiva espinha torcer, e dobra

a minha intenção de escrever este artigo é para informá-lo que há esperança. Você pode obter mais de dor nas costas, e fazer certas coisas para evitar que ele voltasse, ou retornar com sintomas mais intensos.

Nota: Por favor, consulte um médico para a liberação antes de iniciar um programa de exercícios. __________________________________________________

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Jim O’Connor- fisiologista do exercício /A Academia Promotor

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milhares Jim O’Connor, Beverly Hills celebridade consultor de fitness, realizou de consultas pessoais de fitness com celebrites, executivos, e altamente motivados indivíduos em todo Los Angeles. Ele é o fisiologista do exercício Chefe de WellnessWORD, LLC, uma saúde, fitness e nutrição empresa de promoção. Jim é o autor de um, world wide boletim multimedia wellknown chamado de Bem-Estar WORD, publicado on-line a cada duas semanas a promoção da saúde e fitness verdade. Ele também é o autor de um popularebook chamado Home Gym comerciais Secrets.

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