Uma série de estudos indicam que surgindo à frente para horário de verão (DST) podem ser perigosos para a sua saúde. Embora a mudança de horário de uma hora pode parecer menor, quando se trata de relógio interno do seu corpo,

é realmente um grande negócio

.

O mais recente estudo sugere transformar o seu relógio à frente do horário de verão pode definir o cenário para um pequeno aumento do risco de ataque cardíaco o seguinte dia.1

Os resultados foram publicados na edição de março 2013, do

American Journal of Cardiology.2

o estudo mostrou um pequeno aumento no ataque cardíaco classifica o domingo após a mudança para a hora de Verão, na noite de sábado, quando você perde uma hora.

No entanto, o estudo mostrou uma pequena tick para baixo no domingo seguinte a mudança de volta para tempo padrão, quando você ganhar uma hora. Dado que os ataques cardíacos parecem aumentar após a noite mais curta, é razoável que a privação do sono pode ser o culpado.

Existem inúmeros estudos mostrando os efeitos adversos para a saúde da privação do sono. Mas os estudos que envolvem mudanças de tempo de uma hora apontar para o quão sensível seu corpo é aparentemente alterações insignificantes no seus ritmos diários.

O investigador principal do estudo caracterizou especula que um resultado mais significativo pode ser encontrado com uma amostra maior tamanho da população neste estudo foi muito pequeno. Quando você considera esses resultados

à luz de estudos anteriores

, a questão torna-se mais uma preocupação.

ataques cardíacos, acidentes de carro e suicídios ALL Tick Up Após Saltando Ahead

a investigação científica pinta um quadro preocupante do que a hora “extra” da luz do dia pode ser a custar-nos. Os seguintes estudos são esclarecedores:

Ataques Cardíacos: A Universidade de Alabama estudo de 2012 descobriu que ataques cardíacos aumentou em 10 por cento na segunda-feira e terça-feira após a mudança de horário para DST. ataques cardíacos diminuiu 10 por cento na primeira segunda-feira e terça-feira depois de relógios são trocados de volta no fall.3

Ataques Cardíacos: Um estudo sueco de 2008 encontrou suas chances de ter um aumento de ataque cardíaco nos três primeiros dias de semana depois a mudança para o horário de verão, e diminuição depois de definir o relógio para horário padrão na queda. ataques cardíacos aumento de cinco por cento na primeira segunda-feira após a mudança de horário, e 10 por cento em Tuesday.4, 5

Suicídios: As taxas de suicídio para os homens sobem nas semanas após o início da DST.6

Automobile acidentes: acidentes de trânsito aumentar em oito por cento na segunda-feira após a passagem para DST.7 e fatais acidentes de trânsito relacionados ao álcool aumentam durante a primeira semana após o ajuste dos relógios ahead.8 acidentes de trabalho e lesões aumentar em 5,7 por cento, e 67,6 por cento mais dias de trabalho são perdidos como resultado de ferimentos na sequência da mudança para DST.9

Produtividade e Qualidade de vida: as pessoas são menos produtivos uma vez DST é implementado. Até Roenneberg, um chronobiologist russo, relata que a maioria das pessoas Show “diminuiu drasticamente a produtividade”, diminuição da qualidade de vida, aumento da doença, e são “simplesmente cansado.” 10

A “Segunda-feira fenômeno cardíaca” foi reconhecido por algum tempo, embora não necessariamente relacionada com a privação de sono até recentemente. Há mais ataques cardíacos e outros eventos cardiovasculares nas segundas-feiras do que em qualquer outro dia da semana, e a incidência de morte súbita cardíaca é marcadamente pronunciada sobre Mondays.11 Isso foi pensado para relacionar ao estresse no trabalho, mas pode ter mais a ver com as alterações no sono associados com a transição do fim de semana para trabalhar semana. Por que essa mudança aparentemente insignificante em sua programação levam a mudanças tão profundas?

ritmos circadianos estão vinculados à função imune

Cada célula do seu corpo tem seu próprio relógio interno, incluindo células do seu sistema imunológico. relógio interno de cada célula ajuda a se preparar para um estresse ou estímulo. Quando mexer com que o relógio interno, suas células não são capazes de se preparar para as tensões habituais.

Então, quando você ajustar o relógio para a frente e perder uma hora de sono que as células estavam esperando, o impacto negativo do estresse piora, tendo um efeito negativo sobre o seu corpo. A resposta imune e a inflamação variar de acordo com a hora do dia. Sua função imunológica é temporariamente comprometida, enquanto seu corpo “resyncs” -mesmo se o seu sono é diminuída em apenas uma hora. É por isso que muitas pessoas se sentir tão discombobulated após a mudança de horário.

Especialistas discordam sobre exatamente quanto tempo leva seu corpo para se recuperar. Alguns dizem que dois a três dias, outros dizem que é mais como cinco. Até Roenneberg diz que sua pesquisa indica que a maioria das pessoas nunca realmente recuperar. Os efeitos de uma mudança no horário /sleep tempo são piores se a sua saúde já está comprometida. Se o seu sistema imunológico está estressado por má nutrição, falta de exercício, ou altos níveis de estresse, o risco de um evento adverso será amplificado. A mudança de horário poderia elevar os níveis de hormônios do estresse e substâncias químicas inflamatórias apenas o suficiente para desencadear um ataque cardíaco, especialmente se você está particularmente vulnerável.

Sleep é mais importante do que você pensa

Os problemas do sono estão presentes em proporções epidêmicas no país. Quarenta e três por cento dos americanos relatam ficando raramente ou nunca a privação do sono sleep.12 curto prazo uma boa noite de é associado com: 13

Memória e comprometimento cognitivo

desempenho prejudicado e alerta

acidentes de trabalho

lesões automóvel

relações Deficiência

privação de sono crônica está associada com aumento da pressão arterial, frequência cardíaca, coagulação do sangue, e proteína C-reativa, um marcador inflamatório associado a ataques cardíacos mortais. De acordo com o psicólogo clínico e especialista em sono Rubin Naiman, PhD, dormir menos de seis horas por noite (ou dormir mais de nove) pode dobrar o risco de angina, doença arterial coronária, ataque cardíaco e derrame.

Dormir menos de seis ou mais de nove horas por noite também podem aumentar o risco de diabetes, ao alterar a forma como o corpo responde à insulina. Prejudicada a sensibilidade à insulina, também conhecido como resistência à insulina, ocorre quando o corpo não pode usar adequadamente a insulina, fazendo com que seus níveis de açúcar no sangue a subir para níveis insalubres. A resistência à insulina é um precursor da diabetes tipo 2, bem como um fator de risco em muitas outras doenças crônicas.

Idealmente, você deve dormir horas suficientes de que sua energia é mantida ao longo do dia, sem artificial estimulação, com exceção de um cochilo durante o dia. Os seres humanos são biologicamente programados para tirar uma soneca durante o dia. Treinar seu corpo para resistir ao impulso de tirar um cochilo à tarde pode levar a incapacidade de cair facilmente no sono à noite. Engajar-se em trabalho por turnos aumenta drasticamente a mortalidade.

É DST um desperdício de tempo?

O EUA começou a observar horário de verão durante a I Guerra Mundial como uma forma de economizar energia, embora muitos especialistas argumentam que a mudança de horário não tem quaisquer benefícios mensuráveis. Mais do que um estudo mostra DST resulta em um

aumentar

no uso de energia, em vez de um decrease.14 Partes do Arizona, Havaí, Porto Rico e Ilhas Virgens dos EUA não participam de DST. E em 2011, o presidente da Rússia, Dmitry Medvedev, cancelada DST devido ao “stress e doenças” que provoca em clocks.15 biológico humano

Existe até um movimento, incluindo uma petição, para acabar de horário de verão para o bem.

Há muito pouco bom para ser dito sobre a mudança para horário de verão. A investigação está apontando para uma longa lista de efeitos adversos, incluindo aumento dos sinais de um ataque cardíaco, aumento acidentes automobilísticos, perda de produtividade no trabalho, o aumento chances de ficar doente, e as taxas de suicídio ainda mais elevados. Também há pouca evidência para sugerir que DST reduz o uso de energia, que era sua intenção original. Mas há algumas coisas que você pode fazer para mitigar os efeitos do tempo de mudança, pelo menos até os poderes que decidem se livrar dele completamente.

Como se proteger Durante o

Primavera-Forward

University of Alabama Associate Professor Martin Jovem sugere as seguintes estratégias naturais para ajudar a sua nova sincronização do corpo após a mudança de horário:

acordar 30 minutos mais cedo no sábado e domingo, para minimizar o impacto de conseguir -se mais cedo na segunda-feira de manhã

Comer um pequeno-almoço nutritivo

Vá para fora na luz do sol no início da manhã

Exercício de manhã no fim de semana, de acordo com o seu nível global da saúde e fitness

Considere definir o seu relógio em frente na sexta-feira à noite, permitindo que um dia extra para ajustar no fim de semana

Eu geralmente concordam com as suas sugestões, para que gostaria de adicionar o seguinte:

Preste atenção à sua dieta, certificando-se de que você está consumindo bastante, alimentos frescos inteiros, de preferência orgânica, e quantidades mínimas de alimentos processados ​​e fast foods; manter o seu consumo de açúcar muito baixo, especialmente frutose; Convido você a rever o nosso plano total de nutrição aqui

Prática boa higiene do sono, incluindo dormir na escuridão completa, verificar o seu quarto para CEM, e manter seu quarto temperatura não superior a 70 graus.; para um relatório completo sobre como maximizar a qualidade do seu sono, consulte nosso artigo anterior sobre o sono.

Otimize seus níveis de vitamina D.

Administre seu estresse com quaisquer técnicas de anti-estresse de trabalho para você.

Considere a suplementação com melatonina se você tem problemas para dormir.