Yogendra Pranayama 4
Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos
Coloque uma mão sobre o abdômen (região do umbigo) a
Inspire lenta e profundamente, movendo seu abdômen para cima
em seguida, expire lentamente, puxando seu abdômen para dentro para formar uma espécie de cavidade (evitar qualquer movimento do peito)
Comece com três segundos e ir para um máximo de oito
Mantenha a inalação e exalação conta igual
Lembre-se que 7-8 horas de sono profundo é uma necessidade para garantir uma boa saúde. Dormir cedo e acordar cedo é a melhor mantra pode-se seguir
Fonte da foto:. Getty images, Yoga Instutute
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