Quando eu fui diagnosticado com linfedema em 1997, o conselho padrão era o de “baby” meu braço inchado. Exercício foi limitada: nada pesando mais de três libras teve que ser carregado com o meu outro braço. Eu me sentiria desequilibrada como eu arrastei um garrafão de cinco litros de leite com meu braço direito normal. E eu não tinha ouvido falar de problemas médicos, tais como atrofia muscular e ombro congelado.

No ano passado, um estudo foi realizado no Abramson Cancer Center, da Universidade da Pensilvânia por um fisiologista do exercício para determinar se um programa lentamente progressiva de exercícios de treinamento de força é seguro para os sobreviventes do cancro da mama com e sem sintomas de linfedema. ( “Levantamento de peso em mulheres com seios-câncer relacionado ao linfedema,”

New England Journal of Medicine

(13 de agosto de 2009) por Kathryn Schmitz, PhD, MPH.

De acordo com o Dr. . Schmitz “,

Este problema (linfedema) afeta até metade dos quase dois milhões de sobreviventes de câncer de mama vivo em os EUA hoje – o que significa que pode haver até um milhão de mulheres que sofrem de alguma forma de linfedema … Além disso, os efeitos psicológicos são enormes … Na verdade, muitas mulheres relataram que eles preferem ter uma outra mastectomia de linfedema -. porque é uma lembrança dolorosa, constante e debilitante de seu câncer de mama “

por que você deve exercer? Porque é benéfico para as pessoas em geral (perda de peso, sensação de bem-estar, benefícios de saúde, etc.). para aqueles com linfedema, o exercício muscular aumenta a taxa de fluxo de linfa várias vezes sobre a taxa de descanso. Além disso, o exercício é um elemento chave da completa congestiva Therapy (CDT), o tratamento padrão-ouro do linfedema, porque ajuda o fluido de drenagem de linfa do membro inchado e para a circulação

.

Mas antes de começar qualquer programa de exercício, consulte o seu terapeuta ou médico. Construir a sua força gradualmente, o exercício de uma forma controlada, e parar de se sentir qualquer dor. Certifique-se de beber quantidades adequadas de água, aquecer antes da atividade e esfriar depois, vestir sua roupa de compressão em seu membro afetado, e optar por roupas soltas. Muitos terapeutas também aconselham que você execute a respiração abdominal profunda antes e após o exercício para estimular o fluxo de linfa.

O exercício aeróbico é uma ótima maneira de ficar em forma quando você tem linfedema. Qualquer maneira que você aumenta a circulação ajuda. Embora existam muitas maneiras de fazer isso (ciclismo, corrida e caminhada), eu particularmente recomendo natação, que é um grande exercício de resistência global que utiliza a água como parte do compression.I se juntou a um clube com uma piscina coberta apenas para obter o benefícios durante todo o ano que nadam ofertas. Atividades que costumavam ser tabu quando fui diagnosticado agora são permitidos, tais como golfe, ténis, e triatlos se feito usando as precauções mencionadas acima e aprovados pelo seu terapeuta. E uma atividade que tinha sido recomendado para pacientes com linfedema, em 1997, um mini-trampolim, já não é recomendada devido ao risco de lesões.

Resistência treinamento de uma vez desaprovada para o linfedema sobreviventes-se agora considerada benéfica , graças ao estudo do Dr. Schmitz mencionado acima. Ela exige que os músculos exercem uma força contra alguma forma de resistência. O estudo do Dr. Schmitz encontrada especificamente bons resultados quando estes exercícios de treinamento de força faziam parte de um programa de progressão lenta. Eu comprei um conjunto de halteres com pesos progressivos (5, 10, 15, 20 e 25 libras) que eu uso para aumentar a minha força do braço de uma forma gradual e controlada como agora recomendado. E supino pode ser benéfico se feito corretamente. Novamente, é melhor consultar o seu terapeuta sobre a técnica correta de usar.

Exercícios de alongamento, incluindo yoga e pilates, são outra forma de melhorar os sintomas do linfedema, quando combinado com as outras actividades observado neste artigo . Esticar move a pele, músculos e outros tecidos na linfa afetados e alivia a sensação de aperto que os pacientes muitas vezes experiência em seu braço ou perna afetada. Amplitude de movimento, flexibilidade e liberdade de movimento do membro lymphedemous também são melhoradas por estiramento. Meu terapeuta me ensinou exercícios de alongamento ativo em uma bola de estabilidade para ajudar a esticar cicatrizes para aumentar o fluxo de fluido linfático para a corrente sanguínea.

Por favor, note que o Dr. Schmidt menciona seis equívocos sobre o seu estudo de exercício na Rede Nacional de linfedema web site:

1. Equívoco: O treinamento do peso impede linfedema. Resposta curta:. O estudo não aborda a prevenção do linfedema

2. Equívoco: Se o levantamento de peso é seguro, e todos esses anos, disse que as mulheres não de peso-lift, em seguida, todas as outras precauções, como evitar a pressão arterial ou sangue desenha no lado afetado deve estar errado, também. Resposta curta:. Quando os gânglios linfáticos estão danificados ou removidos, muitas diretrizes de redução de riscos ainda se aplicam para evitar a infecção, inflamação, lesões e traumas

3. Equívoco: Os resultados do estudo significa que todas as mulheres com linfedema pode comprar pesos ou um ginásio adesão e fazer o que quiser sem medo de seu linfedema piorando. Resposta curta:. Este estudo foi feito de uma forma controlada e supervisionada com precauções

4. Equívoco: Se eu faço levantamento de peso, nunca terá um outro surto de linfedema. Resposta curta:. Linfedema pode incendiar-se orientações de segurança no estudo não são seguidas

5. Equívoco: Se é seguro para mim fazer levantamento de peso, então é bom para mim para levantar coisas pesadas no trabalho ou em casa. Meu chefe pode me pedir para levantar coisas pesadas no trabalho agora, porque os resultados do estudo mostram que é seguro para mim fazê-lo. Resposta curta: Algumas das mulheres no estudo nunca progrediu além halteres de 5 libras

6.. Equívoco: Os resultados do estudo significa que seja seguro para aqueles com menor linfedema extremidade para fazer levantamento de peso, também. Resposta curta:. Os resultados não são conclusivos, então eles não podem ser extrapolados para perna linfedema

Por favor, note que esta informação não substitui o conselho de um profissional de saúde qualificado

.