Tome um momento para pensar sobre o que acontece quando você entrar em um avião. Antes de o avião decola, os comissários de bordo delinear os procedimentos de segurança e informá-lo que, se as máscaras de oxigênio cair para baixo, você deve colocar o seu em antes de ajudar alguém. Esta é uma excelente metáfora para adultos auto-care.Many com ADD poupam em auto-cuidado. Não é fácil equilibrar as muitas exigências da família, carreira, saúde, amigos e interesses pessoais. Add Adicione a essa mistura e você pode obter alguns adultos muito sobrecarregado e sobrecarregados de trabalho que sacrificam o seu próprio auto-cuidado, a fim de cuidar de todos os outros – e tudo o mais – cerca de them.Never sentir culpada por colocar em sua máscara de oxigênio e praticando o auto-cuidado! Quando você cuidar de si mesmo, você funcionar em um nível mais elevado. Quando você funcionar em um nível superior, encontra-se menos sobrecarregado e mais preparados para lidar com seus desafios ADD, bem como as tensões da life.And todos os dias quando você é capaz de gerenciar melhor e equilibrar todos os aspectos da sua vida, não é muito mais 憅 ualidade você disponível para as pessoas ao redor you.There muitos componentes de auto-cuidado que se deve prestar atenção. Aqui estão 3 elementos muito importantes: o básico: Em média, você tirar o sono, nutrientes e exercício que seu corpo necessita? Às vezes, muito pouco sono pode torná-lo lento, mas muito sono pode fazer você grogue. O excesso de açúcar e cafeína pode fazer você mal-humorado e rápida. E muito pouco ou demasiado exercício pode deixar você sentir tired.It é difícil para a maioria dos adultos (com e sem ADD) para equilibrar o bom sono, nutrição e exercício físico em todos os momentos, mas a maioria das pessoas concorda que quanto mais tempo eles passam a prestar atenção a hábitos saudáveis, o melhor que feel.Medical Care: algumas pessoas optam por tomar ADD medicação, e algumas pessoas não o fazem. Este aspecto de auto-cuidado não é sobre a medicação. Trata-se de seus médicos – a partir do seu médico de clínica geral com seu dentista Você gosta de seus médicos!? Você se sente à vontade com eles? Você sente vontade para fazer perguntas? Os médicos são especialistas em cuidados humanos, e para praticar a boa auto-cuidado, você deve ter alguns grandes médicos do seu lado. Isso não vem sempre fácil. Pode levar algum tempo para encontrar um médico com quem você está confortável, mas vale a pena o esforço. Você vale o cuidado effort.Mental: A parte mais importante por agora você pode estar pensando que, embora todos estes aspectos de auto-cuidado parecer senso comum, eles são muito mais fácil dizer do que fazer. Quando você viver a vida sentindo cronicamente sobrecarregados, é muito difícil encontrar o tempo para colocar essas idéias em ação. Aqui está o que você pode fazer para se preparar para o sucesso: tomar out.Schedule vez em “tempo ocioso” todos os dias para ajudar a manter suas baterias carregadas. Retirar-se do caos da vida diária e permita-se tempo para relaxar – sozinho. Mesmo se você gastar apenas cinco minutos por dia meditando, andando, ou apenas sentado em silêncio, ele permitirá que você para retardar seus pensamentos e irá ajudá-lo centered.Then, quando você se sentir centrado, dar um passo adiante e se expressar! Journal, pintar, cantar, conversar com suas plantas, ou fazer o que é que lhe permite expressar seus sentimentos e emoções! Encontrar formas saudáveis ​​de auto-expressão ajudarão a libertar sua mente e permitir que você gaste mais energia que se centra sobre os outros aspectos da auto-care.The próxima vez que você encontrar-se cortar cantos em seu auto-cuidado para se concentrar nas necessidades dos outros, lembre-se que você não pode ser de muita ajuda para ninguém até que você colocar na sua máscara de oxigênio!