15 de março é mundo Sleep dia
Tendo problemas para dormir ultimamente? Veja como sua agenda tem sido para os últimos noites (e dias). Você foi dormir em horários diferentes todos os dias? Você foi comer fora (e beber) tarde da noite? Você usa o seu sono de tempo para cumprir seus prazos no trabalho? Todos estes poderiam desencadear uma resposta aleatória no “ciclo circadiano” ou ciclo de sono e podem, eventualmente, causar insônia ou sonolência.
A maioria das pessoas não sabem disso, mas alguns dos medicamentos como aqueles para a pressão coração e sangue , antidepressivos, corticóides, medicamentos para perda de peso etc também pode causar insônia. Se você tem estado a tomar comprimidos para dormir por um tempo, os sintomas de abstinência pode causar insônia rebote e piorar as coisas para você
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bipolar
Stress, ansiedade, depressão e distúrbios são as principais causas dos tempos modernos que podem mantê-lo acordado durante a noite. A ajuda profissional pode ser necessária em tais casos
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Dicas para dormir melhor:..
1. Stick para o seu tempo de sono – Cada um de um é único, mesmo com os nossos padrões de sono. Algumas pessoas se sentir revigorado com apenas 6 horas de sono; outros podem precisar 9 – 10 horas. Saber o que seu corpo precisa. Repare o seu tempo de sono em conformidade. Sempre manter o sono regular e acordar vezes para regularizar seus padrões de sono.
2. Observe o que você come antes de dormir – Ir café ou outras bebidas com cafeína contendo pelo menos 3-4 horas antes de deitar. Não ter refeições muito pesadas perto da hora de dormir.
3. Visitar o médico -. Seu médico pode ajudar a rever quaisquer medicamentos, condições médicas ou situações estressantes que podem estar causando a sua insônia ou torná-lo pior
4. gestão de estilo de vida – Manter uma rotina que não é extremo. Se o seu trabalho exige, equilibrá-lo por outros fatores, como uma boa dieta e um estado mental saudável. Meditação, visualização criativa pode ajudá-lo a ser mais calmo e repousante.
5. sonolência diurna – Stop esses cochilos à tarde. Delicie-se com alguma atividade física que requer que você mover-se durante esse tempo.
6. A atividade física – O exercício físico ou uma caminhada antes de dormir é ideal para insônia crônica. Equipe-se com alguém ou mesmo com música suave para ajudar a mantê-lo como um hábito. No entanto, não realizar exercícios extenuantes pouco antes da hora de dormir. O aumento hormonal pode mantê-lo acordado.
7. Diet – Tenha um jantar saudável, beber leite morno ou chá de ervas com camomila. Evite cafeína, álcool e tabaco para ajudar a dormir rapidamente.
8. Mime-se para dormir – Banho morno com sais de banho, massagens, música suave ou cantos, esfregue estômago ou uma garrafa de água quente pode ajudar. Criar um “ambiente de sono ‘no quarto. Feche as cortinas, escureça as luzes, não ligar a TV. Se as pessoas não respeitam sua hora de dormir e estão falando alto em seu quarto, pedir-lhes para sair. Todos estes ajudam a produzir melatonina, a química do sono em seu cérebro e ajudá-lo a dormir melhor.
9. Evitar qualquer atividade envolvente – Assistindo à TV ou ler um livro apenas porque você não pode dormir pode muitas vezes trabalham contra a deixá-lo dormir. Faça algo monótono. Contar carneiros ou tentar cantar o alfabeto para trás. Mantê-la até que você dormir fora de puro tédio.
10. Verifique se o seu colchão e travesseiro – Eles são confortáveis? eles estão apoiando o seu corpo e pescoço bem? eles são muito antiga e precisa ser substituído? Se você foi incapaz de dormir devido à comichão, espirros etc à noite, o seu colchão pode ser o problema. percevejos, ácaros, mofo pode crescer ao longo do colchão ao longo do tempo, se não bem cuidados.
Existem certos distúrbios do sono, como apnéia obstrutiva do sono (OSA) que você deve estar ciente sobre também. Se a pessoa que compartilha seu quarto foi dizendo que você está roncando muito alto, é hora de você olhar para outros sintomas como sonolência diurna, ofegante durante o sono, micção freqüente durante a noite. Se você ver dois ou mais destes, levar a sério e fazer consultar um médico
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