Em comparação com a população em geral, os afro-americanos são desproporcionalmente afetados pela diabetes:

• 4,9 milhões (um aumento de 3,7 milhões em 2007), ou 18,7% de todos os afro-americanos, com idades entre 20 anos ou mais, também têm diabetes.

• afro-americanos são 1,8 vezes mais propensos a ter diabetes como brancos não hispânicos.

• 25 por cento dos afro-americanos entre as idades de 65 e 74 têm diabetes.

• 1 em cada 4 mulheres afro-americanas com mais de 55 anos de idade tem diabetes.

Enquanto vivia com diabetes pode ser um desafio , seguindo algumas orientações básicas podem ajudar você a manter seu nível de açúcar no sangue sob controle e evitar complicações diabéticas e emergências

Aqui estão 15 dicas para viver uma vida mais saudável com diabetes:.

1. Não assuma que você vai se sentir quando o açúcar no sangue está ficando alta.

diabetes tipo 2 é frequentemente uma doença silenciosa. Você pode sentir-se muito bem, apesar de os níveis de açúcar no sangue cronicamente alta estão fazendo sérios danos ao seu corpo. Quando se trata de monitoramento de diabetes, não dependem de como você se sente. Não espere até que seja avançado o suficiente para causar sintomas.

Toda a pessoa com diabetes tem de usar um monitor de glicose no sangue em casa para manter o controle sobre o açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico sobre quantas vezes você precisa verificar o seu açúcar no sangue. Isso varia de pessoa para pessoa, dependendo de sua saúde e os medicamentos que toma.

2. Durma o suficiente.

As pessoas com diabetes tipo 2 que não dormem o suficiente são mais propensos a se sentir mais dor do nervo e têm níveis de açúcar no sangue insalubres. Altos níveis de hormônios de estresse no corpo – desencadeados por não dormir o suficiente – pode fazê-lo com fome por doces, o que pode piorar o problema. Estudos descobriram que a crônica falta de sono é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 em primeiro lugar.

Permitir para sete a nove horas de sono por noite. Em alguns casos, os sintomas do diabetes, como micção freqüente, pode tornar o sono difícil. Se você está sempre cansado, fale com o seu médico.

3. Tratar cortes e ferimentos imediatamente.

Você pode apenas usar um creme antibiótico e aplicar um curativo na ferida. Não deixá-lo “fora do ar” – feridas vão cicatrizar melhor se eles estão mantidas úmidas e cobertas. Se você tem diabetes, seu corpo cura mais lentamente e é mais propenso a infecções. pequenos cortes não tratados podem se transformar em feridas dolorosas que levam meses ou mesmo anos, para curar. Trate sempre cortes e arranhões, mesmo se eles estão apenas barbear nicks ou pequenas bolhas.

Além disso, não se esqueça de manter um olho sobre a lesão. Se você vê sinais de infecção, chame seu médico.

4. estresse controle, o que pode causar o seu açúcar no sangue a subir.

O estresse pode ser um problema para as pessoas com diabetes. Em primeiro lugar, quando você está estressado, você é menos propensos a cuidar de si mesmo. Você pode comer mal, deixar de exercer, ou não dormir o suficiente. Em segundo lugar, o estresse parece ter um efeito directo sobre os níveis de açúcar no sangue, empurrando-os para fora de louco.

Porque ninguém evita o estresse completamente, aprender maneiras que você pode reduzi-la. Exercício, ioga e meditação em todo ajudar a reduzir o stress. Prática estresse-rebentando técnicas de respiração profunda que você pode usar em qualquer lugar. Eles podem acalmá-lo no meio de uma aba com o seu adolescente ou depois de uma reunião estressante com o seu chefe.

5. Exercite-se regularmente.

O exercício tem benefícios reais para pessoas com diabetes. Ele pode reduzir o açúcar no sangue, pressão arterial, melhorar o uso do seu corpo de insulina e aumentar a saúde do coração. Pode até permitir que você tome doses mais baixas de seus medicamentos.

A maioria dos especialistas sugerem, pelo menos, 150 minutos de exercício por semana espalhar-se ao longo de três dias. Lembre-se que todos os tipos de actividades contam – a jogar ténis, andar e andar de bicicleta. Dividindo sua atividade em pedaços menores durante o dia e combinando exercícios de cardio com treinamento de força tornar mais fácil.

6. Não se esqueça de trem de força.

Além de atividade aeróbica, tente levantar pesos ou resistência prática treinando duas a três vezes por semana. Construção muscular, não só vai fazer você mais forte. Ele irá aumentar a eficácia da sua insulina natural e melhorar seus níveis de açúcar no sangue. Ele também irá queimar calorias e ajudar a prevenir o ganho de peso.

Você não precisa participar de um ginásio, se você não quiser. Fazendo ginástica – como flexões -. Ou usando pesos livres ou resistência bandas em casa vai funcionar

7. Mantenha o seu peso sob controle.

O peso extra é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes. É também um fator de risco para algumas das suas complicações graves, tais como doença cardíaca.

É fácil ficar desanimado se você tem um monte de peso a perder. Mas pequenos passos vai fazer a diferença. Estudos descobriram que mesmo perdendo um pouco de peso – apenas 5 a 15 libras – pode diminuir os níveis de açúcar no sangue. Perder peso também irá melhorar a sua pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e aumentar a eficácia da insulina.

8. Estar ciente de como o diabetes pode afetar a gravidez.

Médicos disse uma vez as mulheres com diabetes para evitar a gravidez. Isso não é mais verdade. Com bons cuidados médicos, as mulheres com diabetes pode ter uma gravidez normal e um bebê saudável.

A chave é bom controle dos níveis de açúcar no sangue durante e antes da gravidez. Para se preparar, reunir-se com o seu médico três a seis meses antes de começar a tentar engravidar. Você vai aprender a ter uma gravidez saudável, o que significa mais atenção à dieta e glicose no sangue e mais ajustes para o seu tratamento.

9. Perceba que se você pegar a gripe, você é mais provável que seja mais doente dele.

Se você tem diabetes, você não são mais propensos a pegar um resfriado ou gripe do que a pessoa média. Mas se você pegar um resfriado ou gripe, que são mais propensos a ser mais doente. Seu nível de açúcar no sangue pode subir, e você é mais propensos a ter complicações. Pessoas com diabetes têm cerca de três vezes mais propensos a morrer de gripe e pneumonia.

Assim, proteger-se. Durante a temporada de gripes e resfriados, lavar as mãos mais frequentemente e usar uma mão à base de álcool desinfetante quando você não está perto de uma pia. Certifique-se sempre para obter a sua vacina contra a gripe a cada ano, de preferência em setembro, antes do início da temporada de gripe. Certifique-se de que você está up-to-date em seu pneumonia tiro também.

10. Apontar para não mais do que uma colher de chá de sódio por dia.

Reduzir em sal é importante para as pessoas com diabetes. Ele pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle, proteger os rins, e diminuir o risco de doença cardíaca. Pessoas com diabetes devem apontar para cerca de dois terços de uma colher de chá de sal de mesa por dia. Infelizmente, o americano médio come mais do que três a nove vezes esse valor.

Redução de sal não é tão simples como tomar o saleiro da mesa (apesar de que é uma boa ideia.) Você também precisa reduzir em alimentos processados, que tendem a ser cheio de sal. Ao cozinhar, tente usar ervas para dar sabor à sua comida em vez de sal.

11. Assistir a sua ingestão de frutas.

Sim, as frutas são uma parte essencial de uma dieta saudável. Mas as frutas contêm carboidratos – alguns mais que outros – e comer muitos carboidratos pode causar o açúcar no sangue ficar demasiado elevado. Tal como acontece com qualquer alimento, preste atenção para a quantidade que você está comendo.

Em geral, opte por pequenos pedaços de frutas e escolher a fruta inteira sobre sucos. Além disso, controlar porções de vegetais ricos em amido, como batatas, inhame, ervilha e milho. Fale com o seu médico ou um nutricionista para obter um bom senso de um plano de refeições saudáveis ​​para você.

12. Não assuma que você pode e não pode comer

As pessoas com diabetes podem comer o que quiserem -. Doces, cupcakes, torta de maçã, ou outros doces. Enquanto as suas porções são razoáveis, não há alimentos proibidos. A chave é comer doces com moderação, planejar com antecedência, e assistir seus carboidratos totais. Por exemplo, se você quiser ter um pequeno pedaço de bolo para a sobremesa, compensar saltando outro alimento com carboidratos.

Tenha em mente que muitos “diabéticos” doces e outros doces, que são livres de açúcar, ainda tem calorias e carboidratos que podem afetar o açúcar no sangue. Mesmo que um produto é comercializado para as pessoas com diabetes, nunca assuma que é seguro comer uma quantidade ilimitada.

13. Coma gorduras saudáveis.

Reduzir gorduras saturadas e trans insalubres, tais como os tipos encontrados em alimentos processados, mas certifique-se que você está recebendo o suficiente monoinsaturada saudável e gorduras poliinsaturadas. Reduzir gorduras saturadas vai diminuir o seu risco de doença cardiovascular, uma complicação grave da diabetes

Então trocar um punhado de amêndoas -. Ricos em gorduras saudáveis ​​- para uma fatia de queijo. Escolha salmão em vez de um hambúrguer. Moderação ainda é importante porque mesmo gorduras saudáveis ​​são ricos em calorias. Comer muito e você vai ganhar peso.

14. Use sapatos confortáveis ​​o mais rápido possível.

As pessoas com diabetes podem desenvolver sérios problemas de pé. Por causa de danos nos nervos, eles podem não se sentir uma bolha ou ferida. má circulação sanguínea nos pés pode fazer a lesão mais lento para curar e mais probabilidade de serem infectadas. Ter diabetes pode significar que você está mais propenso a infecções e pode reduzir suas defesas para a cura. Vestindo gastas, firmemente, ou sapatos mal feitas aumenta o perigo.

Você não precisa necessariamente comprar ortopédicos especiais “sapatos de diabetes.” Mas investir em bons sapatos e tênis que se encaixam bem e tem espaço suficiente , especialmente na caixa do dedo do pé. Todas as noites antes de dormir, verifique seus pés para qualquer novo feridas, bolhas, ou irritação.

15. Obter o teste de A1c.

Na maioria dos casos, é bom para os diabéticos a ser testado de duas a quatro vezes por ano. testes A1c dar-lhe informações importantes sobre seus níveis de glicose além de testes de açúcar no sangue regulares e testes de jejum padrão. Em vez de apenas um instantâneo de como você está fazendo em um dado momento, os testes A1c dar-lhe uma visão global do seu controle de açúcar no sangue durante os últimos dois a três meses.

Porque eles fornecem uma imagem grande, você não precisa de testes A1c o tempo todo. De duas a quatro vezes por ano, é a norma. No entanto, é melhor consultar com seu médico primeiro.