disco

Hérnia é uma condição onde os discos intervertebrais (material cartilaginoso suave entre cada um dos ossos da coluna) desliza para fora da sua posição e provoca muita dor e desconforto . Mas se você pensou que era uma condição apenas os idosos tinham, pense novamente. A ocorrência de hérnia de disco entre os vários grupos de idade é bastante elevado e é hora de você pagar a atenção para as atividades cotidianas que levam a este problema. Nós falamos com o Dr. Suraj Bafna (PT), especialista em coluna Senior, Spine Clinic Qi, e ele diz-lhe sobre as nove atividades diárias que podem colocá-lo em risco de sofrer desta condição

Problema # 1:. Pobre postura

o que você está fazendo errado

Quando você se senta e desleixo, você está exercendo qualquer lugar entre 200 a 250 quilos de pressão sobre sua coluna. Feito repetidamente isso é extremamente prejudicial para a saúde da sua coluna

Outro erro comum é sustentada estar -. Onde você está sentado por longas horas sem qualquer movimento como se levantar e andar. Desde que seus discos intervertebrais não têm qualquer fornecimento de sangue e a única forma de alimentos (por assim dizer) que eles recebem é através do movimento, estar sustentado é extremamente prejudicial para o seu bem-estar e muitas vezes leva a dor nas costas. Você também pode gostar de ler sobre as 5 maneiras má postura pode torná-lo saudável.

Como você pode corrigi-lo

Por simplesmente sentar-se e reto (na postura correta) você efetivamente reduzir o carga em sua coluna de 200 kg para 40 kg.

Certifique-se também quando você está sentado, seus quadris estão devidamente empurrado para trás, seus pés estão bem apoiados no chão e você tem suporte para as costas adequada.

Levante-se a cada uma hora e caminhar. Mesmo fazendo alguns exercícios simples de alongamento em sua mesa pode ajudar a manter a saúde da sua coluna

Problema # 2:. A fraqueza muscular

O que você está fazendo errado

A função de seu músculo núcleo é para apoiar a sua coluna vertebral. Quando esses músculos não são fortes o suficiente, todo o peso ea pressão de todos os seus movimentos são tomadas por sua espinha e os discos intervertebrais.

Além disso, fazer exercícios de alta intensidade que exigem que você levantar pesos pesados ​​(como realizando o levantamento terra), sem a força do núcleo muscular adequada e tom pode ter efeitos desastrosos sobre sua coluna, levando a hérnia de disco.

Como você pode corrigi-lo

Antes de começar qualquer tipo de exercício, sempre obter-se check-out para o tônus ​​muscular e força. Outro aspecto importante disso é que se você quiser passar para exercícios mais intensivos certifique-se de construir gradualmente a força muscular e, em seguida, proceder com cautela.

Além disso, realizando poses de ioga simples ou fortalecimento do núcleo exercícios musculares também ajuda. Aqui estão alguns exercícios de ioga simples para fortalecimento do núcleo

Problema # 3:. Demasiada flexão /de levantamento

O que você está fazendo errado

Isso inclui atividades que exigem uma utilização constante e elevação. Por exemplo, se o seu trabalho exige que você faça isso, se você tem gavetas ou armários colocado perto do chão onde você precisa dobrar e levantar coisas ou se você acabou de ter um bebê e precisa para cuidar dele /dela.

Esta constante curvando-se para pegar as coisas é a pior coisa para a sua coluna. Quando uma pessoa se inclina obliquamente, a partir da cintura e mecânicas algo, os discos de bojo para trás devido à compressão a partir da frente. Feito em constante ao longo de um período pode levar a hérnia de disco.

O que você pode fazer sobre isso

Quando você dobrar, evitar fazê-lo a partir de sua cintura e dobrar os joelhos em seu lugar. Isso distribui a pressão sobre sua coluna.

As mulheres grávidas devem começar a fisioterapia pré-natal e anti-natal para ajudar a reforçar a sua volta para o ataque que o parto traz. Aqui estão dicas de especialistas para lidar com a dor lombar após a gravidez

Problema # 4:. Estresse

O que você está fazendo errado

não directamente relacionados com hérnia de disco, o estresse tem sido conhecida a agravar a dor nas costas, o que pode eventualmente levar a hérnia de disco.

o que você pode fazer sobre isso

a única maneira de lidar com este tipo de dor nas costas é tomar o tempo fora para de-stress regularmente. Praticar meditação, yoga ou mesmo exercício regular pode ajudar a manter seus níveis de estresse sob controle. Aqui estão algumas dicas de especialistas para superar o estresse

Problema # 5:. Dormir postura

O que você está fazendo errado

A postura que você dormir, o colchão e travesseiro que você usa , podem levar a dor nas costas e hérnia de disco. As posturas de dormir errado pode colocar uma grande quantidade de pressão sustentada sobre a coluna que é extremamente prejudicial e pode levar a hérnia de disco e dor nas costas.

O que você pode fazer sobre isso

A melhor posição para dormir está do seu lado, com um travesseiro entre as pernas para estabilizar o quadril. Além de que o uso de um colchão firme que está em conformidade com a forma do seu corpo e um travesseiro que apoia o seu pescoço é essencial. Você também pode gostar de ler sobre a melhor postura de dormir para a sua saúde

Problema # 6:.

Fumar

O que você está fazendo errado

Fumar tem uma série de efeitos nocivos em seu corpo. Não só impedem a absorção de cálcio pelos ossos, mas também aumenta a taxa de perda de massa óssea e dificulta o processo de cicatrização. Então, se você já tem uma doença relacionada para trás, depois de fumar vai retardar o processo de cura e pode até mesmo tornar o tratamento inútil. Você também pode gostar de ler sobre as 25 coisas que fumar faz em seu corpo.

O que você pode fazer sobre isso

Deixar de fumar é a sua única saída. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a parar de fumar

Problema # 7:. A obesidade

O que você está fazendo errado

A obesidade ou excesso de peso coloca muito mais pressão sobre os seus ossos do que eles são feitos para transportar. Especialmente, se você tem uma grande barriga (gordura da barriga mid-section), isso faz com que você se inclina para trás e curva de sua coluna não é natural. Isto é extremamente prejudicial para a sua espinha dorsal, tornando-o propenso a sofrer de dor nas costas e hérnia de disco.

O que você pode fazer sobre isso

Perder peso gradualmente e de forma saudável é a melhor maneira para tirar a pressão de suas costas. Começando com apenas tornar-se mais ativo fisicamente e mais consciente sobre o que você come é uma boa maneira de começar. Depois de ver os quilos cair, passar para exercícios mais intensos. Você também pode gostar de ler sobre esses 25 maneiras de perder peso em casa

Problema # 8:. As refeições que você come

O que você está fazendo errado

Comer alimentos que faltam em vitaminas essenciais é bastante comum nos dias de hoje, essencialmente, a vitamina B3 e B12. A vitamina B12 ajuda na transmissão de sinais entre nervos e vitamina B3 ajuda a reduzir a absorção de cálcio pelo organismo.

O que você pode fazer

Planejamento e comer alimentos ricos em vitamina B3 e B12. Para os cereais de instância, ovos, frutos do mar e carnes são excelentes fontes de vitamina B3 e vitamina B12. Você também pode gostar de ler sobre os alimentos fontes comuns de vitamina B12.

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