Você está tendo noites sem dormir, apesar de ter experimentado e testado tudo para dor nas costas? É esta estirpe de volta tomando um pedágio em suas tarefas diárias? Bem, a dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos adultos. Pessoas com dor nas costas tornam-se tão incomodado às vezes que todas as suas atividades diárias são afetados por ela, de alguma forma ou de outra
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Se você está lutando com dores nas costas, não é tarde para obtê-lo resolvido. Há tantas coisas que você pode fazer em sua rotina diária para proteger sua parte traseira ou reduzir volta pain.Bed e colchão: Cama ou colchão pode ser a causa da dor agravada volta. Obtendo o colchão certo pode melhorar a sua luta com a dor nas costas. Um colchão firme deve ser preferido, se você está tendo problemas para trás. Da próxima vez que você acorda dolorido; fazer verificar seu colchão e bed.Correct sua posição de dormir: Dor nas costas ganhou t ficar melhor se você está dormindo em seu estômago, em vez disso, vai piorar. Evite dormir com o rosto para baixo, uma vez que irá estender o seu pescoço além de exercer pressão sobre as articulações
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Acorde e esticar seu corpo Não saltar para fora da cama assim que alarme toca. Acorde e dê um minuto para esticar seu corpo antes de começar com o seu rsquo routine.Don t sentar-se por muito tempo Sentado de longa duração ou permanecer em uma posição especial para exerce estresse muito tempo sobre os músculos posturais. Quando você está sentado, certifique-se de que você está tendo posição apoiada com uma espinha neutra, nem caiu para a frente, nem empurrado para trás. É aconselhável trocar de posição com frequência. Levante-se por alguns minutos para esticar e andar por aí, cada hour.Cross as pernas Se você tem um estilo de vida sedentário que faz com que você se sentar para longa duração, tente cruzar as pernas, a intervalos regulares, uma vez que ajuda a mover os músculos da coluna vertebral e quadril e também é recomendado pelos especialistas em saúde.
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Ajustar o computador corretamente para melhor postura Posicione seu computador de uma forma que permite que você se sentar ao nível dos olhos para a tela. Você não deve o t têm tela em uma posição que faz você parecer muito baixo ou muito longe up.Say não ao trabalho pesado, se você tem problemas nas costas Levantar objetos pesados devem ser evitados, uma vez que coloca pressão sobre a coluna vertebral. Em alternativa, quando você tem que levantar um objeto pesado, flexione com os joelhos e trazer o objeto perto do corpo de modo que os músculos da perna suportar máxima boa postura pressure.Practice de manter as costas saudáveis e fortes. A manutenção de uma volta saudável torna-se muito mais fácil quando você educar-se sobre as formas de evitá-lo como a prevenção é sempre melhor que remediar.