Se você acredita ou não, a sua saúde mental afecta todos os dias de sua vida. Seus impactos de saúde mental a sua vida de muitas maneiras; ele ainda tem um impacto sobre sua saúde física e desempenho. Se você não tem uma mente saudável, você não vai ter um corpo saudável. Todo mundo tem dias em que me sinto triste ou estressado, mas na maioria das vezes, estes passe sentindo. Sua saúde mental não permanece o mesmo durante toda a sua vida; ela muda com diferentes eventos da vida. Comer direito e exercício são passos importantes a tomar, a fim de manter o desempenho do cérebro e do corpo.

O que é “boa” saúde mental?

A definição de uma boa saúde mental não é absoluta. As sugestões Canadian Mental Health Association que você deve avaliar a sua própria saúde mental de olhar para as seguintes características:

1. Capacidade de aproveitar a vida – você pode apreciar o que está acontecendo em sua vida agora

2?. Resiliência -? Você tem a capacidade de saltar para trás quando as coisas não estão indo bem

3. Equilíbrio – você é capaz de lidar com tudo o que está acontecendo em sua vida? Você tem um bom equilíbrio trabalho /vida? Você é capaz de fazer alterações, se necessário para restaurar o equilíbrio?

4. Auto-realização? – Você é capaz de identificar e utilizar seus pontos fortes para maximizar o seu desempenho

5. Flexibilidade – você é capaz de se adaptar às mudanças e alterar as suas expectativas, se necessário

Ao perguntar a si mesmo as perguntas acima, você será capaz de identificar se a sua saúde mental é bom ou se você precisar fazer alterações em ordem? melhorá-lo. Melhorias feitas para a sua saúde cérebro vai levar a um melhor desempenho do seu cérebro e corpo.

Além de uma alimentação saudável, atividade física, bem como o controle do estresse vai ajudar você a manter sua saúde mental e melhorar o seu desempenho cerebral.

Nutrição e Saúde Mental

O alimento que você colocar em seu corpo tem um impacto directo sobre os seus níveis de energia, o seu desempenho físico e seu humor. O alimento que você come fontes de seu corpo com os nutrientes e vitaminas de que necessita para a sobrevivência e para o desempenho adequado do cérebro. Incorporar os seguintes alimentos em sua dieta para melhorar o desempenho do cérebro:

– frutas e legumes frescos

– Os cereais integrais

– Proteína

– Alimentos ricos em Os ácidos graxos ômega-3 (sementes, nozes, peixe e ovos)

Nutrição e Depressão

a depressão é um problema de saúde mental, onde uma pessoa experimenta sentimentos de inutilidade, desamparo ou desesperança. Muitas pessoas que sofrem de depressão também têm distúrbios do sono, bem como alterações no apetite. Pessoas que sofrem de depressão muitas vezes têm dificuldade de concentração e tomada de decisões. Perder o interesse em atividades que um indivíduo usou para desfrutar, também é um sintoma de depressão. Diminuição do desejo sexual, bem como sentindo muito cansado também pode sinalizar depressão. Pessoas com casos extremos de depressão pode até ter pensamentos de morte ou suicídio.

Sem a pesquisa mostrou que uma dieta específica pode tratar a depressão. No entanto, uma dieta saudável pode apoiar um plano de tratamento completo para a depressão. Se você está sofrendo de depressão, seguindo a dieta a seguir podem ajudar, além de outras formas de tratamento que você está recebendo

-. Comer uma dieta rica em nutrientes – incluindo vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura

– Adicionar em alimentos que contenham antioxidantes – seu cérebro é suscetível a danos causados ​​por radicais livres. Os antioxidantes protegem seu cérebro a partir deste dano. Muitas frutas e vegetais, bem como nozes, sementes e óleos vegetais são fontes de antioxidantes

-. Coma uma proteína dieta rica – de peru, atum e frango todos contêm tirosina, que é um aminoácido que ajuda a aumentar a dopamina e norepinefrina os níveis no cérebro. Este impulso ajuda você a se concentrar e estar mais alerta

-. Siga uma dieta mediterrânea – esta dieta inclui a abundância de frutas e vegetais, nozes, cereais, legumes e peixes. Esta dieta é rica em ácido fólico e vitamina B12

-. Adicionar em selênio alimentos ricos – a adição de feijão, legumes, carne magra, laticínios com pouca gordura, nozes, sementes, grãos e frutos do mar com fornecê-lo com selênio, que é essencial para a boa saúde

-. Não deixe de incluir omega-3 os ácidos gordos – uma deficiência de ômega-3 foi encontrada em pessoas que sofrem de depressão. Tente adicionar peixes gordos, nozes e linhaça em sua dieta.

A seguir algumas das recomendações dietéticas, além de tratamento médico tradicional para a depressão vai ajudar a aliviar alguns dos sintomas da depressão. Mesmo se você não sofre de depressão, seguindo as recomendações de dieta acima podem ter um impacto positivo sobre a saúde do cérebro

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O que é muito interessante é que alguns especialistas estão começando a olhar para saber se a falta de certos nutrientes , incluindo: ácido fólico, vitamina B12, cálcio, ferro, selênio, zinco e ômega-3 podem ter um impacto sobre as mães que sofrem de depressão pós-parto. A adição desses nutrientes em dietas de novas mães pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto.

É importante cuidar de sua saúde mental através de dieta, bem como a gestão de exercício e stress. Ter uma boa saúde mental lhe permitirá apreciar as pequenas coisas da vida.