memória

Você se lembra segundo aniversário do seu filho? Como sobre o que você comeu na semana passada? Se a memória está começando a embaçar, não acertar o botão de pânico! Não é tarde demais para dar-lhe um impulso. Na verdade, há muitas coisas diferentes que você pode fazer todos os dias para melhorar sua memória.

Com a memória de ser tão precioso, você não iria querer agarrar-lo o maior tempo possível?

Então, se você está percebendo que você não consegue lembrar o aniversário de um amigo, ou porque você entrou em uma sala, tente algumas destas dicas melhoram a memória para manter seu cérebro clara e nítida.

Tome-se uma nova habilidade

não é possível ensinar a um cachorro velho novos truques? Isso não é o caso quando manter sua memória afiada. Na verdade, aprender uma nova habilidade, não importa sua idade é uma ótima maneira de melhorar sua memória. Se a sua rotina de domingo envolve um café da manhã com umas palavras cruzadas, tente um desafio diferente. Talvez aprender uma nova língua ou um instrumento musical – qualquer que seja a habilidade, a pesquisa diz que aprender um novo pode proteger o cérebro

Publicado na revista Psychological Science

, um estudo notável revelou que a aprendizagem ativa e se engajar em atividades. são muito mais benéfico para a sua memória do que apenas palavras cruzadas ou quebra-cabeças. Estes tipos de actividades de promover a função cognitiva activo que é essencial para a memória de longo prazo. Então pule o jornal de domingo e tricotar-se um cobertor em seu lugar.

Dê sua memória um treino

Antes de ir ao supermercado, você provavelmente já fez uma lista de compras e você tê-lo na mão para referência. Mas uma vez que você escolheu os itens, pagos por eles e trouxe para casa, você se lembra o que você comprou?

Uma ótima maneira de melhorar a memória é testá-lo. A próxima vez que você sair de um supermercado, tente lembrar todos os itens que você comprou (mas não espreitar em sua lista!). Este truque não só irá permitir que você observe quais itens você tende a esquecer, mas é uma maneira fácil de dar a sua memória um treino

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Obter sono adequado

O sono é importante para a boa saúde geral , por isso não é de admirar que tem benefícios para a sua memória também. Quando dormimos, nosso cérebro passar a consolidação da memória – transformando memória de curto prazo em memória de longo prazo. Quando não dorme o suficiente, torna-se mais difícil para nós para recordar as coisas no dia seguinte.

Naps são benéficas, também, quando se trata de reter informações. pesquisadores alemães usaram dois grupos de participantes e teve-los memorizar cartões para 40 minutos e, em seguida, aprender um conjunto diferente de cartões por mais 40 minutos. Durante o intervalo entre as séries, um grupo foi permitido para tirar uma soneca enquanto o outro grupo ficou acordado.

Os resultados? Aqueles que foram autorizados a sesta manteve 85 por cento mais informações em comparação com o grupo que ficou acordado – eles só manteve 60 por cento. Então, da próxima vez que você está tentando se lembrar de algo importante, ou quer aprender algo novo, certifique-se que você quer tirar um cochilo ou obter um sono repousante para agarrar essa informação.

Comer uma dieta amigável-memory

Mantendo a sua memória afiada é tão fácil como desfrutar de uma refeição. Alguns alimentos notáveis ​​para uma melhor memória são curativos à base de óleo de salada, peixe de alta em ômega-3, folhas verdes escuras, abacate, nozes e, acima de tudo, bagas.

pesquisadores de Harvard realizou um estudo de longo prazo que durou cerca de 40 anos. Seguindo 121.700 enfermeiras e seu consumo de bagas, eles foram capazes de determinar a eficácia dos frutos na melhoria da memória. As mulheres responderam inquéritos sobre o seu consumo de alimentos e teve sua memória testado ao longo dos anos. O que eles descobriram foi uma dieta rica em amoras e morangos levaram a uma taxa mais lenta de declínio da memória que as mulheres com idades compreendidas. Até agora você já deve saber que as bagas são embalados com antioxidantes e bom para nós, mas agora você tem uma razão ainda melhor para apreciá-los e isso é para agarrar a sua memória.

Dê ao seu cérebro uma pausa

Durante todo o dia, você está tomando em informações infinitas e usando a sua inteligência. No momento em que o dia é feito, você pode se sentir exausto. Isto é onde a meditação entra em jogo. A meditação ajuda-nos a melhorar a nossa memória de trabalho. A memória de trabalho refere-se a itens que usamos por um momento e então, quando estamos a fazer com eles, o nosso cérebro descarta-os. Em média, a nossa memória de trabalho pode conter cerca de sete itens, mas a meditação pode ajudar a melhorar isso.

Quando meditamos, nosso cérebro realmente pára de processamento de informação como normalmente, e ao fazer isso melhora a função da memória. Se parece que o completo oposto do que deveria estar fazendo, isso é porque ele é, mas a meditação limpa a mente, coloca-o como facilidade e ajuda a um melhor desempenho. A meditação pode ajudar a concentração e melhorar a memória de trabalho em menos de duas semanas.

Outro estudo publicado na Neuroscience

revelou 15 a 30 minutos de meditação por dia pode reduzir o risco de demência em adultos com idades entre 55-90 . Então por que não terminar o seu dia com algum “Oms” e manter sua memória forte?

memória mais afiada, não importa sua idade

como você pode ver, melhorar a sua memória é tão fácil como a alimentos que você come e as tarefas e hábitos que você executa. Você não tem que se tornar um prisioneiro de sua memória com a idade. Você pode ter de volta as memórias preciosas e prendê-los, desde que você desejar!