Níveis elevados de colesterol estão lentamente matando a população. O aumento da prevalência e risco de hipertensão e doenças cardíacas em americanos estão tocando os sinos de alarme no setor de saúde do país. Autoridades de saúde estão tentando desesperadamente encontrar formas de combater a ascensão e tornar as pessoas conscientes do estilo de vida alimentares e de exercício de estilo de vida que eles estão absorvendo.
A verdade sobre o colesterol
Embora o colesterol é principalmente o culpado no aumento da pressão arterial elevada no corpo, nem todos os colesterol que tomamos em é essencialmente mau. De facto, pequenas quantidades de colesterol está a ser utilizado pelo corpo na produção de sais biliares e na transformação de vitamina D. O colesterol também desempenha um papel no equilíbrio de hormonas, especialmente em mulheres.
Existem dois tipos de colesterol, o bom eo ruim quanto os leigos vai gostar de CLAL eles. O colesterol ruim, ou LDL é o tipo que é frequentemente encontrada em gorduras saturadas e ácidos graxos trans. Estas são tomadas no corpo através de alimentos que são pré-embalados e preparados, como batatas fritas, enlatados, etc.
colesterol LDL adere às paredes das artérias. Níveis elevados de LDL pode formar placas nas paredes arteriais que pode eventualmente causar entupimento na passagem do sangue. Isso retarda o fluxo de sangue, que por sua vez faz com que seja difícil para o coração bombear. Este cenário descreve os estágios iniciais da hipertensão e problemas cardíacos.
O que comer
A boa colesterol HDL por outro lado, reduzir os níveis de LDL no corpo por transporte ajudando a LDL para o fígado onde ele é excretado. colesterol HDL pode ser encontrada em peixes, bem como em porcas.
Outros alimentos que podem diminuir os níveis de colesterol são frutas e legumes. Estes alimentos não contêm muito colesterol assim que o que você tem, você não vai estar aumentando seus níveis.
Outro grande coisa sobre vegetais e frutas é o fato de que eles são excelentes fontes de fibras que o corpo também precisa combater o aumento do colesterol LDL. Bagas, frutos que são citros e cenouras são apenas alguns dos frutos que você pode contar.
Outro alimento que pode reduzir drasticamente os níveis de colesterol no organismo é a soja. -Fibra alimentar rico, soja, bem como amêndoas e esteróis vegetais figurar em um marco estudo realizado pela Universidade de Toronto, que reduziu os níveis de colesterol dos participantes em até 20 por cento. Comer aveia, azeite de oliva e cevada também são ótimas maneiras de reduzir LDL.
Outra grande fonte de colesterol são alimentos que são realmente oleosa. Para diminuir a própria LDL, deve-se conscientemente evitar alimentos que são fritos. Se você tem que comer alimentos fritos, certifique-se de que o óleo que você usa é feito de vegetais.
Nunca use manteiga, tal como este é rica em gorduras saturadas. Em vez disso, usar margarina como um substituto. Tente também a vapor, estufar, ferver ou cozer sua comida. Você vai achar que eles são mais saborosa e saudável.
Não apenas a comida
Há muitos fatores que contribuem para o aumento dos níveis de colesterol no corpo. Além de um estilo de vida saudável, existe a idade, o sexo, a história da família e, claro, a quantidade de actividade física que a pessoa faz.
exercício é bastante importante para manter o colesterol LDL na baía. O que é mais, reforça a resistência do corpo, bem como melhora a circulação sanguínea.