Quase todas as pessoas sofre de dor lombar leve de vez em quando. A parte inferior das costas é uma área muito sensível e se você tem hábitos que estimulem a dor nas costas para aparecer e se você ignorar o problema no início, então você pode ter problemas sérios. Se você é uma daquelas pessoas, que está sofrendo de dor lombar crônica, então não se preocupe você pode obter ajuda. Eu tenho algumas dicas simples para dar-lhe uma vantagem.

Crônicas dicas dor lombar

Tome um breve descanso

Se a sua volta é machucando muito ruim, em seguida, levar algum tempo fora e descansar por um tempo, para dar os músculos das costas resto algum bem necessário. Isto, obviamente, não significa que você deve ficar na cama por semanas e semanas. Na verdade descansando as costas muito pode ser extremamente contraproducente. Depois de uma pequena pausa, obter para seus pés e começar a se mover um pouco.

Terapia de calor de calor /frio terapia

é uma ótima maneira de diminuir espasmos musculares, aliviar a dor , relaxar os músculos e aumentar a amplitude de movimento. Então, basicamente você usar uma compressa quente, uma almofada de aquecimento seco ou quente, ou hidroterapia (banho quente), para aplicar calor para a sua área lombar. Cold terapia por outro lado reduz a dor muscular, espasmos e inflamação. A terapia fria pode ser usado logo após uma estirpe ou entorse. Você pode aplicar frio para a sua volta por cubos de gelo, gelado toalhas /compressas, bolsas de gelo ou você pode apenas tomar um banho frio.

Massagem

Uma forma muito comum e eficaz para aliviar espasmos musculares, tensão, dores, rigidez, dor e inflamação é da massagem curso. Ele também pode melhorar a sua amplitude de movimento, flexibilidade e circulação. Você pode dar-se uma mini-massagem ou ir a um profissional, que faz uma massagem adequada à sua volta.

Programa de exercício

O exercício é uma parte muito importante no tratamento dor lombar crônica. Na verdade, é o mais eficaz e que não importa se você tem dor aguda ou dor crônica, o exercício ajuda sempre. É muito importante saber exatamente quais exercícios que você precisa fazer, caso contrário, pode prejudicar a sua volta ainda mais. Portanto, verifique se você seguir um programa de exercício adequado. A maioria dos exercícios para você dor lombar crónica são muito simples e você pode facilmente fazê-las em casa. Não há necessidade de qualquer equipamento especial ou qualquer coisa.

É essencial começar agora e não adiar o tratamento ainda mais para o futuro. Quanto mais você esperar, mais difícil se torna e mais tempo demora. Comece hoje, não amanhã e em um mês a partir de agora, o seu menor dor nas costas será reduzido consideravelmente.