Imagine um dia em que você vai ter dificuldade para escovar os dentes, botão de sua camisa, abrir um frasco, cozinhar, limpar, ou tipo, e apenas sobre qualquer outra coisa. Assustador? Bem, pode ser, se a artrite ataca suas mãos e articulações dos dedos! E ele faz exatamente isso para uma população significativa no world.We precisa nossas mãos para fazer qualquer coisa e tudo. Se você tem artrite e afeta as mãos, realizando essas e outras tarefas básicas pode ser um desafio. Felizmente, “exercitar” as mãos pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a sua amplitude de movimento, e, finalmente, permitem realizar mais facilmente as várias tarefas de living.Exercise diária pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e fitness, sem ferir suas articulações. Junto com o seu programa de tratamento atual, o exercício pode:

fortalecer os músculos ao redor de suas articulações,

Ajuda a manter a força dos ossos,

Dar-lhe mais força e energia para passar o dia,

Faça mais fácil para obter uma boa noite de sono,

Ajuda você a controlar seu peso e

Faça você se sentir melhor sobre si mesmo e melhorar o seu senso de bem-estar.

fazendo um punho

Este exercício pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento em que seu mão se sente rígida.

Mantenha a sua mão esquerda em linha reta.

Lentamente, dobre sua mão em um punho.

Coloque o polegar na parte externa de sua mão enquanto você fazer uma punho.

Você deve ser gentil e cuidado de não apertar sua mão.

Abra a mão para trás até que seus dedos estão em linha reta novamente.

Repita 10 vezes com cada mão.

Dedo Bends

Comece segurando sua mão na posição vertical e apontando seu pulso, dedos e polegar para cima.

curvatura o fim e articulações meio de seus dedos.

Você deve manter suas juntas em linha reta.

Mover-se lenta e suavemente, voltar a sua mão para a posição inicial.

Este já é um grande esforço para pessoas com artrite.

Se você pode, realizar várias repetições deste exercício em cada mão.

Thumb curvatura

em primeiro lugar, segurar sua mão estendida esquerda.

em seguida, dobre o polegar para dentro em direção a palma da mão.

Tente esticar o polegar em direção à base do seu dedo mindinho.

Se você pode t chegar ao seu dedo mindinho, don t preocupação. Basta esticar o polegar o mais longe que puder.

Volte à posição inicial. Repita 10 vezes. Em seguida, fazer o exercício com a mão direita.

Fazer um O

Comece com segurando sua mão e dedos esticadas e juntas.

Formar uma forma de O tocando o polegar para cada dedo.

Mover-se lenta e suavemente, tocar o dedo indicador para o polegar.

Em seguida, siga com o seu meio, anel e os dedos pequenos.

Repita este exercício várias vezes com cada mão.

tabela de dobras

descansar sua mão em uma superfície plana, tal como uma mesa, com a palma virada para baixo.

Mova o seu polegar longe de sua mão.

Começando com o dedo indicador, movê-lo para cima e em direção a seu polegar.

Siga com o movimento de seu meio, anel e os dedos pequenos um de cada vez para cima e em direção a seu polegar.

Repita este exercício várias vezes com cada mão.

Dedo Elevador

Coloque a sua esquerda mão espalmada sobre uma mesa, com a palma para baixo.

Começando com o polegar, levante cada dedo lentamente para fora da mesa um de cada vez.

Mantenha cada dedo por um segundo ou dois, e depois reduzi-la.

Faça o mesmo exercício com todos os dedos da mão esquerda.

Após re feito com a mão esquerda, repita a seqüência inteira na mão direita

Fan e Punho

Mantenha as mãos na posição neutra e todos os seus nós dos dedos em linha reta.

Lenta e delicadamente espalhar seus dedos tão distantes como você pode, como uma abertura do ventilador para cima.

A partir desta posição, fazer um punho. Segure cada posição por cinco segundos.

Repita em ambas as mãos duas vezes por dia.

Wrist estiramento

Pulsos também ficar dolorido e duro de artrite.

Para exercer o seu pulso, mantenha o seu braço direito com a palma virada para baixo.

Com a mão esquerda, pressione suavemente para baixo sobre a mão direita até sentir um estiramento em seu pulso e braço.

Mantenha a posição por alguns segundos.

Repita 10 vezes. Em seguida, faça a seqüência inteira com a mão esquerda.

Se você tem artrite, o exercício pode ajudar a manter as articulações móveis e os músculos Forte. Natação e outros exercícios à base de água são especialmente boas, porque eles re fácil sobre as articulações. Então é tai chi, um baixo impacto, exercício slow-motion com origens em artes marciais chinesas.