Até agora Ação de Graças é uma memória distante e espero que você tenha recuperado a partir de suas indiscrições dietéticos e mais de indulgências. Mas o Natal está ao virar da esquina, preenchido com mais ricos hors d’oeuvres e tentação.

Como gerenciar o diabetes pode ser especialmente difícil durante a temporada de férias. Há muitas mais oportunidades para você mais entrar

As 10 dicas a seguir são projetados para ajudá-lo a obter através da temporada de férias de forma sensata -. Sem privação ou culpa. Acima de tudo, com a sua glicemia (açúcar) em bom controle

deve

Desfrute de alimentos tradicionais do feriado:.

Privar-se de alimentos especiais ou se sentir culpado quando você apreciá-los não é parte de uma estratégia de alimentação saudável. Esqueça a mentalidade do “tudo ou nada” e desfrutar de pequenas porções de seus alimentos favoritos do feriado. Basta estar atento a contagem de carboidratos

Mais devagar e saborear sua comida:.

Concentre-se em comer devagar, colocando o seu garfo para baixo entre mordidas e saboreando o gosto e companhia durante a refeição . Demora pelo menos 20 minutos para o seu estômago para dizer a seu cérebro que está cheio. . Resultado final – comer devagar irá ajudá-lo a parar de comer antes de sentir-se inchado e recheado

Seja seletivo:! Escolha de explorar um novo gosto e sabores. Não perca calorias e carboidratos em alimentos todos os dias, como purê de batatas ou bróculos

Plano de frente:.

Se você for convidado para uma festa, ligar com antecedência para o menu. Ofereça-se para trazer um prato, pode desfrutar sem culpa. Comer um pequeno lanche cerca de 1 hora antes de você para a festa para que você não chegar com muita fome. Programe o seu exercício antes de agendar outras atividades de férias. Seja flexível e lembre-se, se você não planejar o tempo de exercício não vai acontecer

Afaste-se os aperitivos:.

Upon chegada ao partido de feriado, coloque aperitivos em uma placa em vez de pegar em alimentos aqui e ali. Você vai ser menos propensos a abusar! Em seguida, afastar-se dos aperitivos para evitar comer sem sentido

Drink para a sua saúde:.

Em vez de um segundo copo de gemada para mais de 300 calorias, tente água com gás, água com gás ou dieta refrigerante. Café e chá sem açúcar são livres de calorias. Champanhe, vinho e bebidas alcoólicas são ricos em calorias e pode causar níveis inesperados baixos de glicose no sangue

Digitalizar o buffet:.

Antes de fazer suas escolhas alimentares digitalizar todo o buffet. Escolha pequenas porções de comida que você

realmente, realmente Use uma pequena placa e deixar muito espaço em torno de suas porções. Muitas vezes, apenas um gosto irá satisfazer os desejos

Socializar:.

Lembre-se de desfrutar de outros aspectos dos feriados, como a socialização com a família e amigos, o espírito da época, que trocam presentes e decorações do feriado. Afinal socialização é livre de calorias

Procure o seu melhor:

Quando você olhar bem, você se sentir bem. E quando você se sentir bem, você é menos provável que procuram conforto em comida de

Gravar-lo e trazê-lo para baixo:.

Equilibre o aspecto alimentar do partido com jogos ou outras atividades divertidas . Ligue o Wii para um jogo de ténis ou fazer uma caminhada após a refeição. Convide a família e os amigos a participar. A atividade física vai queimar as calorias extras do feriado refeição e reduzir os níveis elevados de glicose no sangue também.

Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN , é um premiado nutricionista, educador certificado, e porta-voz passado para a Academia de Nutrição e Dietética. Ela é a autora de

O Guia Africano americano para se viver bem com diabetes

e Alimentação soulfully e Healthfully com Diabetes. Saiba mais sobre o seu trabalho em

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