tornozelo representam cerca de dois milhões de feridos por ano e cerca de 20% de todas as lesões esportivas nos resultados entorse de tornozelo Estados States.An quando você virar ou torcer o tornozelo de uma maneira incomum e os ligamentos mais esticar ou rasgar. Quando você torcer seu tornozelo, seu tornozelo vai doer mesmo se você não está em pé sobre ele. Seu tornozelo vai inchar, ser ferido, e você pode não ser capaz de colocar peso sobre ele ou ser capaz de movê-lo muito much.You deve ir ao médico se o seu tornozelo dói até o ponto que você não pode ficar sobre ele ou se o seu tornozelo e pé sentir frio ou entorpecido. A maioria das entorses de tornozelo não exigem um raio X. O seu médico irá determinar se você precisar de um ou não para descartar uma fracture.Here é o que você pode fazê-lo a sua entorse seu tornozelo. Tome um analgésico e anti-inflamatórios, como o ibuprofeno ou naproxeno para ajudar com a dor e inchaço. Elevar o seu membro lesado e gelo de seu tornozelo e envolvê-la com uma bandagem ACE. Você deve ficar fora de seu tornozelo no primeiro dia e apenas mantê-lo congelado e desligando, enrolado (para reduzir o inchaço) e elevate.Two a três dias após a lesão que você deve começar a exercer o tornozelo lesionado. Se o seu médico lhe diga que é OK para ir em frente e exercer seu tornozelo, aqui é um bom esboço do que a do.Ice e elevar seu tornozelo durante 10-15 minutos. Então: TOE LEVANTA: Mantendo seu joelho direito, puxe os dedos dos pés em direção a você. Mantenha a posição por 10-15 segundos. Repita 10 times.HEEL LEVANTA: Mantendo seu joelho direito, apontar os dedos dos pés longe de você. Segure 10-15 CÍRCULOS seconds.ANKLE: Sente-se quer em uma cadeira ou no chão e mover seu tornozelo de um lado para o outro e para cima e para baixo e em círculos. Execute 5 a 10 círculos em cada direction.SITTING & ESTAR DO SALTO levanta: Sente-se em uma cadeira com o pé lesionado no chão. Lentamente levantar o calcanhar do pé lesionado, mantendo os pés no chão. Devolver o calcanhar no chão. Repita 10 times.BALANCING: Stand e coloque uma cadeira ao lado de seu pé ileso para equilibrar-lo. Inicialmente, ficar em pé inured por 30 segundos. Lentamente aumentar para até três minutos a uma time.Optimally, o seu deve fazer estes exercícios pelo menos 2-3 vezes por dia para melhorar a sua função, diminuir o inchaço ea dor, e limitar a rigidez em sua joint.Copyright tornozelo lesionado ( c) 2006 Ted Crawford