Food foi desenvolvido a partir de uma necessidade básica para um objeto de desejo. E, nos últimos tempos, tornou-se uma substância de abuso. Lixo alimentos são considerados uma coisa inútil, extra ou algo que não é necessário. Não são apenas os alimentos extremamente insalubre, mas eles também impactam vários aspectos de sua vida

Junk dependência alimentar -.? O que é isso

Você anseiam por junk food e comê-lo de uma forma regular base? Você quer sair, mas você não pode? É hora de retrospecto. Você é viciado em junk food, e você pode não estar ciente disso. addiction Junk food é comer compulsivo de junk food que está fora de controle e causando problemas para você e seus entes próximos

Os sinais diga-conto

é sua relação com a comida saudável? Você pode ser viciado em alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar, mesmo sem você perceber! Então, quando alguém se refere a você como um ‘viciado’, com certeza é difícil de aceitar.

Não existem testes para diagnosticar o vício em comida. Quer saber se você é viciado em junk food? Procure os sinais indicadores. Se você pode se relacionar com a maioria dos sintomas abaixo mencionados, então você é mais provável um viciado em junk food.

1. aumento acentuado no consumo de comida de

Quando você retrospecto, você pode encontrar-se consumir comida maneira mais do que você costumava fazer. O tamanho da porção e comer frequência pode ser aumentada ao longo do tempo.

2. A preocupação com a comida de

A sua vida gira em torno da comida. Você gasta muito tempo /atividade para comprar ou obter que junk food.

3. overeating intencional, mesmo quando cheio

Você acabou de ter uma refeição de enchimento, mas ainda anseiam por algum doce? Querendo comida quando está com fome é normal. Ansiando por algum tratamento após uma refeição saudável de uma vez por enquanto é ok também. Mas se isso se torna um hábito, é um sinal de que atente para. O que mais, você pode ter as suas próprias desculpas para fazê-lo.

4. Não aderindo a moderação

Assim, você deu para o desejo. Mas você raciocinar que será apenas uma mordida ou dois. A moderação é bom. Uma pequena mordida não vai fazer mal. Mas você acabou compulsão alimentar? E isso acontece muitas vezes? Com certeza você não pode furar a “moderação”.

5. O sentimento de culpa e de trás

Você começa a sentir remorso que seu pretendido uma mordida se transformou em uma refeição inteira. Você se sente muito que você tenha perdido a força de vontade para se abster de comer junk. Se apenas que traduzida em ação na próxima vez! Você vai voltar à estaca zero próxima vez que você comer junk food, e o ciclo vicioso continua.

6. Comer quando chateado ou deprimido

Quando confrontados com um turbilhão emocional na vida você pode chegar para junk food para fazer-se sentir melhor. Você come para preencher as suas necessidades emocionais, em vez de comer para encher seu estômago.

7. Tendo sintomas de abstinência

Quando o alimento não está disponível, você pode mostrar sintomas de abstinência fisiológicas ou psicológicas semelhantes aos observados em retirada da droga.

8. tentativas persistentes de cortar e sair

Você deseja fazer com todo seu coração parar de comer junk. Você até mesmo definir regras. Mas, mais frequentemente do que não, você acaba falhando o tempo todo. Você não conseguir controlar seus desejos, mesmo depois de tentar tudo. Você não forem bem sucedidos em controlar o seu desejo, mesmo quando você sabe que os alimentos da sucata causar problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo II, etc., a longo prazo. Agora, isso é uma preocupação séria.

9. Escondendo o vício de outros

Você definir regras, mas não são capazes de cumpri-los. Isso iria mostrar-lhe em uma má luz com a sua família e amigos. Então, o que você faz? Não há pontos para adivinhar. Sim, você se esconde, invariavelmente, o seu vício deles. Você vai mesmo ir a milha extra para apagar todas as provas de sua indulgência. Não culpado até que se prove, não é!

O que está causando o seu vício?

é seu lixo dependência alimentar apenas uma falta de força de vontade? Na verdade não. Seu desejo de um alimento específico poderia corresponder a uma necessidade específica no corpo ou um modo particular! Desejo por junk food pode ser devido ao stress!

A investigação descobriu paralelos entre a ingestão de junk food demais e toxicodependência

1. Comer junk food muda suas respostas a sinais associados com recompensas do alimento. Assim como drogas dependência, junk alimentos mais estimular o centro de recompensa do cérebro para liberar dopamina, uma substância química que lhe dá uma sensação de prazer. Eles aumentar a liberação de dopamina em muito mais quantidades do que seria estimulada pela ingestão de alimentos saudáveis. Eles sequestram seus caminhos cerebrais e mostrar efeitos da tolerância, abstinência, perda de controle, etc. Os sinais de sentir-se bem pode substituir os sinais de saciedade e você acaba comendo comida, mesmo quando você está cheio ou não com fome, resultando em excesso comendo. Você perde o controle sobre o seu consumo de junk food, repetidamente falhar na tentativa de reduzir o seu consumo, e são incapazes de se abster de-los ou reduzir o consumo, mesmo em face das consequências prejudiciais

2. O domínio dos anúncios de junk food, a atração de conveniência, facilidade de acesso e bom gosto apenas acrescentar ao vício existente

3.

Você sabia que os seus desejos de comida lixo são herdadas de sua mãe? De acordo com um estudo, a intensidade dos desejos para junk food depende muito da dieta da mãe durante a gravidez tardia. Além disso, comer uma dieta saudável durante a adolescência poderia reverter os desejos em homens, mas não fêmeas.

Se livrar do vício

Qualquer vício não resolver por conta própria. Nem mesmo o seu vício junk food. Pelo contrário, ela só vai piorar com o tempo.

Então, como você de-viciado em si mesmo? Apenas evitá-lo. Simples, mas certamente não é fácil! Você precisa evitá-lo completamente em todos os momentos. Não fazer batota permitido. Mas antes de começar, certifique-se a sua mente para cumpri-lo. Pense em todas as coisas negativas seu vício vai fazer para você. Fique motivado pela tentativa de focar os benefícios que você estará ganhando. Faça a sua mente para não ceder aos seus desejos. Identificar os padrões para os seus desejos e evitar os gatilhos.

Elimine junk alimentos lentamente de sua dieta ao longo de um período. Comece por reduzir os seus desejos de vez em quando. Faça alguns interruptores de alimentos fáceis que ajudar a reduzir o consumo de junk food e fazer sua dieta mais saudável. Em seguida, você pode continuar a evitá-las completamente. Existem maneiras saudáveis ​​de reduzir em comer alimentos processados. Atender às suas deficiências de nutrientes como eles podem fazer os seus desejos pior. Evite encontros sociais desnecessários onde lixo alimentos estão sendo servidos. Muitas vezes, lixo alimentos são alimentos de conforto e uma maneira de lidar com o problema emocional. Então, tente trabalhar com essa emoção. Dieta procurando ao mesmo tempo de-viciado só vai tornar mais difícil para você. Concentre-se em um problema de cada vez. Seu programa de perda de peso pode esperar. Uma vez que você reduzir sua dependência junk food, a perda de peso será mais fácil!

Se você está sem êxito na contenção do vício por conta própria, procurar a ajuda de um nutricionista treinado e terapeuta /conselheiro. Um nutricionista pode ajudar você a entender os princípios de uma dieta boa e equilibrada e permitir-lhe eliminar todos os alimentos de lixo de sua dieta. Um terapeuta /conselheiro pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com os desejos quando se sentindo entediado, solitário ou chateado e ajudar a recuperar com a meditação, ioga ou outras formas de exercício

Parar de junk food -. O que ele faz ao seu corpo

Como qualquer vício, um fim abrupto à junk food pode inicialmente causar sintomas de abstinência. Você pode sentir-se apático e ter dores de cabeça. Você pode ser altamente irritável.

Mas a longo prazo, você ganha por sair de junk food. Sua saúde melhora drasticamente. Os riscos de doenças cardíacas, diabetes e doença renal são reduzidos. Junk food retarda o cérebro. Abandonar o vício pode ajudar a travar o efeito e melhorar sua função cerebral. Alto teor de gordura e de alta açúcar junk food são responsáveis ​​pela acne. Você terá menos problemas de acne por chutar o hábito. Você pode ser poupado viagens ao dentista também! Processados ​​alimentos macios ricos em açúcar criar confusão com a saúde oral. A mudança para alimentos grosseiros não transformados baixo teor de açúcar reduz os problemas com os dentes. Há muito a ganhar com a abstinência de junk food. Mas você tem uma coisa a perder – o seu peso. E, você certamente não se importaria isso.

Referências

1. Ouro MS. De cabeceira para banco e vice-versa: a saga de 30 anos. Physiol Behav. 2011 25 de julho; 104 (1): 157-61. doi: 10.1016 /j.physbeh.2011.04.027. Epub 2011 abril 28. Review. PubMed PMID: 21530563.

2. Gearhardt AN, Corbin WR, Brownell KD. dependência alimentar: um exame dos critérios de diagnóstico de dependência. J Addict Med. 2009 Mar; 3 (1): 1-7. doi: 10,1097 /ADM.0b013e318193c993. PubMed PMID: 21768996.

3. Kaur M, M Hegde A. Estamos conscientes do que somos, nós somos o que comer- um estudo epidemiológico. Int J Clin Pediatr Dent. 2008 setembro; 1 (1): 13-6. doi: 10,5005 /jp-revistas-10005-1003. Epub dezembro 2008 26. Review. PubMed PMID: 25206083; PubMed Central PMCID:. PMC4086540