Quanto tempo você gasta largado na frente de seu desktop ou laptop? Enquanto todas as horas que você gasta no trabalho você pode obter uma promoção ou aumento, toda a sessão está a arruinar sua saúde, especialmente a sua volta. mesas de pé estão se tornando uma alternativa em alguns escritórios para ajudar a evitar problemas nas costas causadas por sentado por longas horas. Cuidado! Sentado por longas horas pode levar a doenças cardíacas.
Nós falamos com o Dr. Suraj Bafna, especialista em coluna, Qi Spine Clinic, para descobrir se uma mesa de pé é bom para você ou não.
estão de pé mesas boas para a nossa saúde?
Sim, eles são, e por isso aqui:
É mais saudável para seu pescoço, costas e coluna vertebral: Existem dois tipos de mesas de pé – um plano e uma mesa inclinada. Na Índia, mesas planas são mais comumente usados. Mas de acordo com um estudo que realizei, mesas inclinadas são muito melhores do mesas planas. Quando uma mesa é plana, a parte superior do corpo é inclinada sobre a mesa durante o trabalho e que tendem a desleixo. O ângulo em que você afeta dobrar a pressão sobre o seu pescoço. Com cada grau que você dobrar para a frente, a quantidade de peso que você sente no pescoço aumenta em 19 kg, que exerce uma enorme pressão sobre os músculos do seu pescoço. Mas uma vez que você inclinar a mesa de dez graus, você tem que endireitar-se para trabalhar com ele. Esta posição é melhor para o pescoço de uma pessoa
Ela ajuda a manter os músculos do pescoço saudáveis:. Quando você trabalha em uma mesa sentado, os músculos do seu pescoço fiquem em uma flexão constante (posição de flexão para a frente), o que reduz a circulação sanguínea nesses músculos. Além disso, os músculos na frente de seu pescoço encurtar, e aqueles na parte de trás se alongou. Uma mesa de pé-inclinado, que é bem desenhado elimina este completamente
mesas sentam-se afetar os músculos negativamente:. Um fator importante que faz mesas maus sentado para você é que eles levam à contracção dos músculos nas costas , ombros e pescoço. Aqui estão alguns exercícios para fortalecer a parte de trás
Sitting torna-lo mais letárgico:. Quando uma pessoa se senta e trabalha em um laptop ou desktop que eles tendem a permanecer na mesma posição por horas a fio. mesas de pé acabar com isso. Não só a pessoa será forçada a mudar sua posição em intervalos frequentes, mas eles vão se sentir naturalmente a necessidade de sentar-se por alguns minutos. Então, mesas de pé são a melhor escolha para evitar os efeitos nocivos do sentado por longas horas. 5 maneiras má postura pode torná-lo saudável.
Como o pé por muitas horas afetar nossos corpos?
Nossos estudos mostram que a pressão sobre a coluna vertebral de uma pessoa, quando ele /ela está em pé versus quando eles estão sentados, é diferente. Há mais pressão quando uma pessoa está sentada, especialmente numa postura largado, do que quando ele está de pé. Mas sim, a posição pode ter suas desvantagens. Portanto, a mudança de posição e mudando sua postura sempre tão frequentemente é a melhor maneira de vencer qualquer maus efeitos de mesas de pé.
Qual é a melhor maneira de mudar para uma mesa de pé?
Use uma mesa inclinada.
Certifique-se de que a borda inferior da mesa dobrada é o nível com o cotovelo. Nada maior ou menor do que isso.
Use um apoio para os pés abaixo para permitir que a pessoa para descansar a sua /seu pé sobre ele e mudar sua /seu peso.
Mantenha a parte superior do laptop ou desktop tela ao nível dos olhos. Qualquer coisa menor do que isso fará com que a pessoa se curvar ou dobrar o pescoço excessivamente.
Usar sapatos que têm uma sola macia com pouca ou nenhuma calcanhar, especialmente no caso das mulheres, como eles têm uma curva de mais profundo em sua parte inferior das costas. Esta curva se aprofundou se usar calçado inadequado (conhecido como pé em extensão), o que tensiona a estrutura da coluna vertebral, causando dor e desconforto.
Quem não deve usar estas mesas?
As pessoas que já sofrem de dor nas costas devem evitá-lo ou ter muito cuidado ao usá-lo.
Aqueles com um fraco para trás e músculos do núcleo deve evitar este tipo de mesa, pois pode levar a dores nas costas. Suas costas e músculos do núcleo manter seu corpo na posição vertical, e eles devem ser fortes o suficiente para lidar com a tensão de pé por um longo tempo.
As pessoas que são obesas, especialmente com a obesidade central (em torno de sua barriga), deve evitar este tipo de mesa, porque a carga sobre as costas é muito maior do que suas contrapartes mais magras.
quanto é demais?
O corpo de todo mundo é diferente e sua capacidade de manter uma postura diferente. Idealmente, deve-se fazer pausas a cada meia hora, porque os seus discos vertebrais obter sua nutrição quando você estiver em movimento, o que está faltando quando você sustentar uma postura. Então simplesmente andando por aí vai ajudar a nutrir os discos e manter os problemas longe
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