Osteoporose é devido aos ossos muito fracos que ocorrem progressivamente a idade, especialmente após a menopausa, embora, osteoporose pode acontecer em qualquer idade. A melhor maneira de prevenir a osteoporose é desenvolver hábitos no início de sua vida que não vai levar a ele. Há muitas coisas para fazer se você ainda está em uma idade antes da menopausa. Uma vez que seu corpo tem chegam à menopausa, seu corpo não vai fazer estrogênio em quantidades suficientes para ajudar a prevenir esta doença. Se você é uma mulher e ossos pequenos, você está em maior risco de osteoporose.

Coisas que você precisa

ervas, vitaminas e a vontade de mudar seu estilo de vida

Passo 1

alimentos Diet-Comer com lotes de cálcio, como iogurte, brócolis e espinafre é útil. Comer uma dieta nutritiva em toda a sua vida é extremamente importante para você anos mais tarde. Considere uma dieta vegetariana como é dito que vegetariano que têm um risco muito menor de osteoporose devido a não tanta proteína na dieta. Tendo o cuidado de fornecer seu corpo com a boa nutrição é a chave para a prevenção. Para prevenir a osteoporose comer corretamente.

Passo 2

Exercício – O exercício é um dos pontos mais importantes quando se trata de seus ossos. Se você não estiver ativo, você pode querer pensar sobre o futuro da saúde do seu corpo e osteoporose pode ser um grande risco para a saúde ao seu corpo. Para prevenir a osteoporose, por que não começar um programa de exercícios?

Passo 3

Cálcio – Baixa oferta de cálcio na vida de uma pessoa pode contribuir para a obtenção de osteoporose. Este baseia-se na ingestão diária de cálcio que é habitual. Certifique-se de obter o seu cálcio e tomar suplementos em seus quarenta anos é uma boa idéia.

Passo 4

Vitamina D A vitamina D ajuda o cálcio temos na nossa dieta para ser absorvida para utilização no nosso corpo. Se nós não recebem o suficiente vitamina D, não vai ter a quantidade adequada de cálcio. Mesmo uma pequena quantidade de luz solar em um dia pode dar-nos bastante vitamina D para ajudar a fazer isso. Se você não receber luz solar, ter certeza de obter vitamina D através de alimentos como gema de ovo e peixe.

Passo 5

Para ajudar a prevenir a osteoporose de danificar seus ossos há coisas que você deve evitar também. Essas coisas são o uso excessivo de álcool e tabagismo. Se você beber álcool em excesso que pode estar em risco muito maior para a perda de massa óssea. Se você fuma, você não será capaz de absorver o cálcio seu corpo leva em como deveria. Este por sua vez pode levar a perda de massa óssea e causar osteoporose Pontas

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