Algumas pessoas que sofrem de dores nas costas inferiores sofreram um grave desconforto e puderam obter alívio em questão de duas a quatro semanas, mesmo sem uma terapia de tratamento específico. No entanto, parte de sua experiência é a recorrência da dor nas costas. Isto é simplesmente porque os músculos que sustentam e estabilizar a coluna vertebral, têm enfraquecido e não conseguir processos de cura completa. Foi recomendado mais de uma vez que os exercícios para dor lombar pode fornecer estes benefits.Exercise cura tem sido muito recomendada como a melhor opção de tratamento, uma vez que promove a cura natural através do reforço dos músculos. Médicos, treinadores atleta, e fisioterapeutas têm provado que isso seja verdade, mas não garante necessariamente que ele vai trabalhar positivamente para você como tem para eles. No entanto, os seguintes exercícios para dor lombar pode fornecer-lhe a dor nas costas tratamento certo. A fim de garantir a execução correta você provavelmente deve obter uma consulta adequada de um especialista exercício: 1. círculos do braço Faça alguma braço circulando movimentos para relaxar os ombros. Fazer isso no início do regime de exercício e no final irá servir como seu aquecimento e arrefecimento exercises.2. Força Edifício ExercisesThis refere-se ao baixo impacto exercícios aeróbicos que devem ser limitadas a cada três dias, a perceber os benefícios de cura. Exercícios para dor lombar pode construir novamente a força muscular e promover uma boa postura em que os músculos do estômago são mantidos puxado. Andar e exercícios feitos em piscinas são a forma mais recomendada para este tipo de activity.3. Agachamentos ou profunda do joelho bendsTo fazer isso, você tem que ficar com as costas encostadas à parede, e, lentamente, dobre os joelhos até chegar a uma posição que tem a aparência de sentado em uma cadeira imaginária. Segurá-la por um momento e então lentamente se levantar para uma posição de partida. Faça isso várias vezes durante cerca de trinta minutos. Se você pode manter um bom equilíbrio, uma outra maneira de fazer estes exercícios para menor dor nas costas, é ao assumir a posição sentada, mesmo sem a ajuda de um wall.4. Braço e perna liftsLie no chão e mantenha as costas retas, sem arquear as costas muito, mas mantendo-a apenas um pouco fora do chão. Elevar cada membro do chão um de cada vez e mantê-lo levantado para uma contagem de 5 ou 10. Do o que você pode gerenciar antes alternando-o com o outro membro. Executar tudo devagar e logo que você pegar o jeito dele, modificar o exercício de levantamento de bruços ou de bruços, com o seu estômago no chão. Outra modificação é fazendo a posição de elevação, enquanto seated.5. CrunchesDo algumas flexões, mas não necessariamente correndo em flexões completas. No entanto, se você já consegue fazer as flexões consecutivas, permitir que a ponta de um cotovelo para atingir o joelho oposto como você chegar a um position.However sentado, antes de embarcar em esses exercícios para menor dor nas costas como sua opção de tratamento, fazer certeza de que consultou isso com o seu médico e com um especialista exercício.