Fazer compras normalmente não está no topo da lista de qualquer um de atividades divertidas. Para as pessoas com diabetes pode parecer especialmente esmagadora – Os carboidratos! O açúcar! Fazer escolhas saudáveis! Mas com um pouco de planejamento, compras de supermercado pode ser uma ferramenta muito eficaz no cumprimento de metas, de gerenciar os níveis de açúcar no sangue para perder peso.

“Planejar com antecedência e fazer compras com cuidado são duas ótimas maneiras de assumir o controle, porque você pode obter mais de seu tempo e esforços “, disse Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, um educador da área de Chicago e porta-voz da Associação americana de diabetes Educators (AADE). “Ele mantém seu foco para que você vai comprar mais alimentos que são saudáveis ​​e menos que têm pouco ou nenhum valor nutricional. Dessa forma, você não tem que confiar em sua força de vontade, quando você está de volta para casa para comer menos de determinados alimentos e mais de outros. “

compras de supermercado de sucesso é de cerca de incidindo sobre o que é saudável, nutritivo e saboroso, assim você vai realmente desfrutar de comê-lo. educadores de diabetes pode ajudar as pessoas com diabetes fazer escolhas informadas, explicando como os diferentes tipos de alimentos afetam seu diabetes, e compartilhar estratégias sobre como abordar compras de supermercado para que ele possa ajudá-lo a cumprir suas metas. Eles recomendo começar com estas dicas:

Assine a diabetes ensaio clínico tipo 2 aqui

1!. Em primeiro lugar, fazer uma lista – Criar uma lista de itens que você precisa no supermercado antes de ir. Pense nas refeições que você vai fazer, os grampos que você está com pouca e, talvez, um novo, receita saudável ou item de alimento que você gostaria de tentar. Organizar a lista por grupo de alimentos para acelerar o processo e mantê-lo na pista. Se nada é escrito sob a categoria vegetal, que é uma bandeira vermelha; pensar sobre o que vegetais que você quer comer, e considerar procurando uma nova receita que você pode obter animado sobre. Faça cópias de uma lista padrão, você pode atualizar cada vez que você vá, ou experimentar um inteligente aplicativo de compras telefone.

2. Comer antes de ir – Nunca é uma boa idéia para ir às compras quando estiver com fome; que é quando você está mais propenso a fazer escolhas ruins. Comer uma refeição saudável ou um lanche.

3. Pense dentro da caixa, ou um saco ou lata – Frutas e vegetais frescos são grandes, mas eles não são a única opção. Secas, enlatados e congelados frutas e legumes oferecem nutrientes, também, e podem ser adições saudáveis, fáceis e acessíveis para a sua dieta. Olhe para as frutas que são embalados em suco em vez de xarope pesado. Procure por “baixo teor de sódio” ou “sem adição de sal” vegetais enlatados. Esteja ciente de que vegetais ricos em amido, como ervilha, milho e batatas contêm mais carboidratos do que outros vegetais.

4. Leia os rótulos – olhar o passado ou reclamações “sem açúcar” “baixo teor de gordura”. Leia o rótulo nutricional para obter informações específicas (a partir de gordura de carboidratos para vitaminas), observando os valores que uma porção de que o alimento fornece. Especificamente:

Considere os hidratos de carbono – Olhando teor de açúcar é bom, mas é mais importante considerar a quantidade de “carboidratos totais”, que afetam o açúcar no sangue. Trabalhar com um educador de diabetes para saber quantos gramas de hidratos de carbono são adequados para você comer por lanche, refeição e dia

Foco em fibra -. Escolha pão integral, arroz, massas e cereais. Em seguida, olhar para aqueles que são uma boa fonte de fibra (2,5 gramas ou mais por porção) ou rica em fibras (5 gramas ou mais por porção). Uma dieta saudável inclui 25 a 30 gramas de fibra de alimentos por dia. Outras boas fontes de fibras são os feijões, legumes e frutas

caça de gorduras saudáveis ​​-. As gorduras são uma parte importante de cada dieta, mas é importante para inclinar-se para aqueles que são saudáveis ​​para o coração, como o de oliva e canola óleo, abacate e nozes, limitando-se você está vendo o seu peso. .

Compras de supermercado pode ser uma ferramenta útil para a gestão de diabetes, se você fazê-lo com sabedoria. Encontre um educador do diabetes perto de você que pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de aproveitar o seu poder.