Pergunta

Olá,

Eu sou uma ginasta e na minha equipa há uma garota que realmente não podia treinar durante os últimos 2 meses. Ela está constantemente esfregando suas costas e ela diz que ferida que um ano atrás. Eu não sei exatamente o que é, mas ela disse que aconteceu a partir curvando repetetively, kike em walkovers e outras coisas. Esta menina é realmente triste, porque ela diz que não pode fazer nada sem dor.

Estou bastante assustada agora que isso poderia acontecer para mim também. Eu já tinha algumas lesões que me mantiveram fora do treinamento por semanas, e isso é realmente desagradável. Como eu já sou 20, eu não quero ser descuidado com meu corpo, porque eu quero que caindo /esportes será sempre parte da minha vida, pelo menos para os próximos anos!

Costumo fazer backbends como estou muito flexível em geral. Eu posso fazer uma vitória fácil frente com facilidade, e eu aprendi apenas um capotamento backbend. Não é nenhum problema se eu for aquecido adequadamente.

Então, eu realmente queria melhorar a minha flexibilidade de volta no futuro. Eu queria aperfeiçoar o rollover backbend e prática agulhas e handstands em arco /cotovelo está.

Mas se isso me coloca em um grande risco de lesão, vou apenas Strecht meus ombros e não esticar a volta mais, ou apenas um pouco.

Eu sou 20 em breve, mas até que eu tinha 14 ou 15 anos, eu nunca estava fazendo backbends, ou apenas um número muito reduzido de ballet, mas sempre fui muito flexível. Eu comecei a fazer-los ocasionalmente, aos 16 anos e até um ano eu treinar regualary, mas na última vez que eu tentei evitá-los.

Meu treinador disse que “nenhum movimento é realmente prejudicial para o seu corpo”, mas você deve tentar não fazer tudo, desde a sua coluna lombar. Mas eu não agora como eu posso dobrar minha espinha média ou alta? Todos os backbenders curva acima de sua coluna lombar.

I proibiu todas as coisas “ativa”, como walkovers e limbers. Eu também não “cair” para ele ou “stand up” fora dele, mas em vez disso deitar no chão e pressione para cima para ele.

Eu acutally queria aprender um backbend mais profundo, porque eu queria ter uma agulha e uma melhor rollover backbend. Eu nunca tive qualquer tipo de dor nas costas e eu realmente não quero arriscar!

Eu realmente gostaria de fazer uma agulha, mas eu não sei se mesmo aqueles coisas de alongamento estático, como sentado em uma dividida e alcança para a sua perna ou apenas fazer uma ponte e prima para suas pernas cada vez mais, também pode causar lesões?

eu que me definir sobre o risco para isso, eu vai se concentrar apenas sobre alongamento e fortalecendo os meus ombros, porque a saúde e ser capaz de fazer o esporte no futuro é o que conta para ser!

Resposta

Hi Alex,

Qualquer esporte tem o potencial de lesão. Gostaria de sugerir vendo um quiroprático ou terapeuta que pode examinar os desequilíbrios musculares, potenciais áreas de preocupação ortopédica e talvez fazer alguns raios-x para se certificar de que não há nada estruturalmente que indicaria um problema agora ou no futuro. Se não há problemas para resolver, em seguida, um bom treinador deve ser capaz de aconselhá-lo.

Tudo de bom!

Dr. Steve