A constipação pode ser um problema estranho, constrangedor, embora a maioria da população vai experimentá-lo em um ponto ao longo da sua vida. A maioria dos casos de constipação não são graves e podem ser prevenidas e aliviada através de dieta, exercício e estilo de vida muda. Em casos mais graves constipação persistir, por isso, é necessário consultar o seu médico para avaliar a sua condição. As causas mais comuns da constipação incluem uma ingestão inadequada de água e fibras. Para evitar a desidratação, recomenda-se beber oito, oito copos de água por dia (cerca de 1-2 litros). Sempre carregue uma garrafa de água com você onde quer que vá para lembrar-se de beber água. Quando para fora em uma ordem restaurante um copo de água, além de sua outra bebida. Também evitar desidratação fluidos tais como café, refrigerante, chá, bebidas energéticas e álcool. Todas essas bebidas têm um efeito diurético no corpo causando um aumento da eliminação da água, o qual se desidrata o corpo. produtos de leite e alguns produtos lácteos também pode causar prisão de ventre. Se for determinado que esta é a causa do seu problema, então é aconselhável para eliminá-los de sua dieta. A ingestão de fibra diária recomendada é de 20-25 gramas. Os americanos normalmente só recebem cerca de 10-15 gramas fazendo a população deficiente em fibras. produtos ricos em fibras são facilmente digeridos e absorvidos que ajudam a limpar o cólon e são eliminados muito rapidamente. Alimentos ricos em fibras em incluir frutas e verduras, legumes, lentilhas e cereais integrais. Uma dieta equilibrada carregado com frutas e legumes deve dar-lhe bastante fibra para satisfazer a sua dose diária. No entanto, se você ainda aren 抰 recebendo bastante fibra, em seguida, um suplemento de fibra será útil. Iniciar uma rotina de exercícios. Imobilidade e inactividade tem mostrado para causar a eliminação lento e lento, o que pode causar prisão de ventre. O exercício regular pode manter o seu sistema de eliminação de corpos manter seu corpo funcionando sem problemas. O sono adequado é necessário para não só o seu estado mental, mas também o seu corpo necessita fisicamente tempo para descansar. Durante o sono o corpo funciona na desintoxicação das toxinas do dia anterior. Sem o sono adequado que o corpo não pode suficientemente evacuar e limpar o sistema da maneira que deveria. O stress é um dos principais fatores que podem causar muitos sintomas psicológicos e físicos no corpo. O estresse pode desempenhar um papel na constipação, portanto, é necessário reduzir e gerir o stress diário. Todo mundo lida com o estresse e lidar com o estresse pode ser difícil. No entanto, ao gerir o stress através saudável, divertido e relaxante atividades que você pode prevenir o stress relacionado constipação ocorra. laxantes, dois pontos limpa e laxantes são preventatives opcionais para a constipação. Recomenda-se consultar com um médico antes de tomar qualquer medicação porque o uso excessivo de qualquer um destes produtos pode enfraquecer os intestinos, o que pode levar a mais graves problemas intestinais.