Com sua ênfase tradicional na integração de coluna, mente e espírito, ioga proporciona uma excelente forma de alívio da dor nas costas. De fato, uma pesquisa recente dos EUA revelou instrução e prática de yoga para estar entre os mais bem sucedidos de todos os tratamentos de dor nas costas para as pessoas que não estavam incapacitadas por sua dor nas costas. E os participantes que foram perturbados por osteoartrite, dor de garganta e escoliose achei particularmente eficaz.

A palavra yoga significa “unidade” ou “harmonia”. Yoga é uma forma de curar o corpo através de exercícios que combinam posturas, movimentos e técnicas de respiração

Na medida em que alongamento e fortalecimento seu corpo é útil -. E acredito que isso além de uma dúvida – aulas de yoga pode ser um excelente tratamento para dores nas costas. Na medida em que o estresse contribui para fazer aulas de yoga dor pode trazer alívio significativo.

A filosofia do yoga de não forçar ou esforço, e de mover-se em um líquido, forma de meditação, faz sentido excelente para pessoas com volta problemas. Mas a filosofia yoga abrange também a harmonia da mente, corpo e espírito – um conceito que é difícil para algumas pessoas que sofrem de dor nas costas de entender, ou para levar a sério. Embora yoga traça a sua história de volta para a cultura hindu da Índia, não é uma religião.

Alguns dos participantes da pesquisa norte-americanos aprenderam yoga inteiramente por conta própria, a partir de livros e artigos. Mas aqueles que foram ajudados a mais começou com instrução profissional e personalizado. Nem todos os professores de ioga tem a experiência ou o desejo de trabalhar de forma eficaz com pessoas que se reportam um histórico de problemas nas costas. Alguns deles, no entanto, possuem graus avançados em fisiologia do exercício e pode ser especialmente habilitadas para o receitar exercício. Um determinante importante do sucesso é a vontade do instrutor para modificar a terapia para atender às suas necessidades.

Se aulas de yoga está disponível onde você vive, gota a escola ou estúdio e falar com um instrutor. Você pode ter a chance de ver o instrutor em ação, e determinar se você sentir que você vai obter o tipo de, atenção individual inteligente que você estava esperando encontrar.

Antes de exaltar yoga mais longe, No entanto, devo interpor uma nota de cautela: Muitas posições de yoga formal são perigoso tentar durante qualquer episódio de dor. Isto é especialmente verdadeiro para just-recuperando volta sofredores.

Pelo menos duas posições de ioga regulares poderia realmente causar prejuízos consideráveis ​​para a sua volta se você tentou realizá-las enquanto você estava com dor, ou antes que você tinha desenvolvido a flexibilidade necessária. Um deles é o Cobra, que apela para você mentir sobre seu estômago e arquear as costas, levantando sua cabeça e no peito. O outro é o Plough, em que você se deita de costas, em seguida, levantar as pernas esticadas (ouch!) Para cima e sobre sua cabeça, até que você possa tocar seus dedos atrás da cabeça.

Aqui está um yoga exercício que você pode executar em qualquer lugar, uma vez que envolve nada mais do que a respiração profunda para ajudar a relaxar e tonificar os músculos abdominais:

Comece por tomar uma respiração profunda de seu abdômen. (Coloque os dedos em sua barriga se convencer de que ele – e não apenas o seu peito -. Está em expansão)

Mantenha inalar pelo nariz durante 6 segundos

Segure o. ar dentro de seus pulmões para 3 segundos.

Expire pela boca durante 7 segundos. Ao fazê-lo, deixar-se ir limp.

Repita esta série de passos algumas vezes, alternando as respirações profundas com respirações normais (a fim de evitar o risco de hiperventilação).

Cinco minutos gastos neste tipo de respiração profunda, relaxada pode fazer você se sentir tanto revigorado e descontraído. Experimente-o durante as suas horas de trabalho de pico, e julgar o efeito por si mesmo.