dor nas costas ou problemas relacionados com backup são uma das condições médicas mais comuns enfrentados por pessoas em todo o mundo. A boa notícia é que quase todos os problemas relacionados com a parte de trás são evitáveis ​​e tratáveis. Para começar com a prevenção e tratamento de volta problemas, fazer estes exercícios de tonificação, pelo menos uma vez por dia

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levantar pesos: Um pode incorporar pesos em seu regime de treino para fortalecer as costas. Se você é um iniciante, começar a se exercitar com pesos leves. Um dos melhores exercícios leves é o exercício fileira um braço. Para fazer este exercício, coloque uma mão sobre um banco de peso com a outra mão segurando um haltere leve. Firmar-se dobrando em sua cintura e colocando a mão livre no banco. Lentamente levantar o peso para cima e gradualmente trazê-lo para baixo. Depois de fazer exercício durante dois e três minutos, mudar de lado. Chin-ups: para fazer este exercício, empurre as palmas das mãos para a frente e embrulhar as mãos em torno da barra do queixo-up. Puxe o corpo para cima em direção ao bar para que seu queixo é sobre ele. Não tantas repetições quanto possível para fortalecer as costas. Exercício com cadeira

Deite no chão com um travesseiro colocado sob sua cabeça. Coloque uma cadeira perto de seu corpo para que você possa dobrar os joelhos e descansá-los no banco. Fazer este exercício vai tirar a pressão das costas e ajudar no seu reforço.

Enquanto está sentado em uma cadeira, incline para esticar e colocar as palmas das mãos sobre os pés. Mantenha sua cabeça para baixo e do pescoço relaxados. Segure esta posição por pelo menos meia hora. Empurrar-se para sentar-se ereto novamente. Repita o exercício

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curvatura do gato: Seja em seus joelhos e pressione as palmas das mãos contra o chão. Arquear a parte superior das costas para cima, colocando sua cabeça para baixo e contraindo os músculos do estômago. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de levantar-se para a posição original. Repita três vezes por sessão. Pull-ups: Reach-se para agarrar a barra de pull-up usando um aperto overhand. Enquanto segura a barra, certifique-se de que existe um amplo espaço entre os braços. Se você não conseguir manter as mãos de largura, aproximá-los juntos. Puxe-se até que seu queixo está perto do bar. Mantenha essa posição por um segundo antes de abaixar o corpo. Repita e fazer conjuntos de Maio como você está confortável. stretch Mid-back: Em pé, com as mãos colocadas sobre os quadris e os joelhos realizada na largura dos ombros. Esticar sua cintura para a direita e virar o pescoço para a mesma direção. Permaneça nesta posição por 10 segundos, enquanto respira normalmente. Repetir o mesmo exercício no lado oposto. Trabalhar fora para tonificar os músculos das costas doesn t leva muito tempo. Tudo que você precisa fazer é levar 15 minutos a cada dia ou incorporar exercícios de volta em seu plano de treino diário. Se você já teve problemas nas costas ou estão sofrendo de um no momento, consultar um médico.