New maneiras de olhar para o seu Plano de refeições Diabetic para melhorar os resultados que obtém

A dieta do diabético apropriada vai ser pobre em gordura e colesterol, baixo teor de sódio e equilibrado em carboidratos, especialmente em açúcares simples. A ingestão de calorias será limitada e o número de calorias para cada dia será de acordo com a recomendação do seu profissional de saúde. Existem orientações específicas para o desenvolvimento de um plano de refeições diabética que irá fornecer receitas cheias de boas escolhas alimentares saudáveis ​​

diabéticos dicas planejamento de cardápio:. Beber água

Beber pelo menos oito 8 porções oz de água é essencial. água libera fora as impurezas fora de seu sistema, é importante para uma boa saúde e acelera a perda de peso. A água que é primavera ou água destilada com um pouco de limão adicionado pode ser uma ótima maneira de adicionar sabor sem calorias. Isso vai ajudar a equilibrar o pH do seu corpo. Refrigerante diet pode parecer uma boa escolha ou café preto, mas estes são tanto melhor como uma segunda escolha ou opção como eles podem fornecer a ingestão de líquidos, mas pode fazer você sentir fome. Álcool ou drinques especiais, como shakes ou caf final deve ser evitada. Eles são ricos em € ~empty calorias € ™ de gordura e consumo de sugar.Quality Calorie

calorias que estão incluídos no seu plano de alimentação diária precisa ser calorias de qualidade cheios de valor nutricional. Alguns alimentos são nutrientes densa e contêm grãos integrais e fibras que oferecem vitaminas e minerais, mais calorias em um alimento extremamente saudável e deixá-lo sentir-se cheio por várias horas. Os alimentos que contêm mais gordura e açúcar simples tendem a ser menos enchimento e você vai consumir mais gordura e calorias do que você pretendia quando você comê-los. Procure alimentos que contenham cereais integrais e pelo menos 20% de seu valor diário de vitaminas ou minerais ou fibras. Pequenas porções

O toda do dia € ™ s colocação de calorias devem ser espaçadas em pequenos incrementos para ajudar na digestão. É melhor comer um bom pequeno-almoço, uma vez que surgem, então com 2 ou 3 horas entre comer o almoço, ceia e pelo menos um lanche. Isso ajudará o seu corpo a digerir todo o valor nutricional das calorias que você precisa fazer comer ao manter seu metabolismo em uma quilha mesmo o dia inteiro sem grandes altos e baixos de níveis de açúcar ou açúcar no sangue. Pequenas porções de alimentos, muitas vezes, redefinir o seu metabolismo e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue levels.Monitor seus hábitos alimentares

Mantenha um diário dos alimentos que você consome. Desta forma, você estará mais ciente de seu plano de menu do dia e se você desviar você pode ir para trás e ver onde você errou e apenas como ele fez você se sentir. Escrever para baixo as refeições e lanches também mantém você mais responsável e poderia ajudá-lo a não comer demais. Você também pode acompanhar seus níveis de açúcar no sangue no plano diário e descobrir quais os alimentos que lhe causou dificuldade. Vai também ser uma ajuda ao seu médico deve você tiver problemas com o seu regime de dieta para diabéticos

Coisas que atente para em sua dieta:.

Conteúdo Fat

O teor de gordura dos alimentos que você come afeta o quantidade de calorias que contém, como matéria gorda é uma fonte de calorias mais densa do que a proteína ou hidrato de carbono. O corpo precisa as boas gorduras, tais como azeite, mas em pequenas quantidades. As boas gorduras são gorduras poli-insaturadas ou gorduras mono-insaturadas que reduzem o risco de doença cardiovascular, e são ótimos para a saúde do seu articulações, cabelo e pele. Gorduras a evitar são alimentos gordurosos e gorduras trans. À milanesa e fritos profundas deve ser uma coisa que você faça apenas ocasionalmente. preparações de cozinha, em seguida, tornar-se muito importante. Melhores preparações de cozinha será sempre a vapor ou assar quer eliminar ou limitar adicionados fat.Check os rótulos antes de comprar um alimento. Procure a zero de gordura trans no rótulo e aparecer na área de gorduras saturadas para o teor de gordura total. As percentagens referidas nos rótulos dos alimentos será baseado no tamanho da dose, e deve ser inferior a 12% para gorduras saturadas e total de gordura trans combinados. Açúcares

Açúcar poderiam ser representados em várias formas sobre o rótulo dos alimentos. Há realmente uma lista que tem de ser evitada simplesmente porque contêm açúcares refinados escondidos. Ao ler o seu rótulo dos alimentos, olhe os quatro primeiros ingredientes. Estas seriam as maiores percentagens dos ingredientes contidos na escolha de alimentos e se os ingredientes são o açúcar, xarope de milho, açúcar mascavo, dextrose, maltose, ou xarope de milho (apenas para citar alguns), você precisa escolher um diferente alimentos a consumir. Etiquetas indicam a quantidade de açúcares simples em um alimento, e tentar limitar os montantes que você come provavelmente vai ajudar a equilibrar o açúcar no sangue readings.Making escolhas alimentares saudáveis ​​pode ser um pouco esmagadora, por vezes. Provavelmente, a maneira mais fácil de garantir que você está escolhendo corretamente é seguir um plano de menu bem desenhado desenvolvido por um especialista em nutrição. Isto lhe dará uma série de receitas e grandes idéias para fazer os alimentos saborosos