Hypertension pode ser um desafio para muito poucos e uma nova solução que está realmente ganhando força é a dieta DASH. DASH significa Abordagem Dietética para Hipertensão e a dieta DASH é promovido pelo Instituto Nacional de Saúde, uma organização do governo dos Estados Unidos, como uma ajuda para controlar a pressão arterial elevada.
A ênfase principal da dieta DASH é comer o tamanho da porção direita com uma variedade de alimentos e infundindo o corpo com os nutrientes que ele geralmente requer. A dieta DASH não deve ser confundido com qualquer programa de perda de peso novidade, uma vez que é uma dieta de prescrição e é recomendada para as pessoas que lutam com a pressão arterial hipertensão /alta, ou que são susceptíveis de ser hipertenso devido ao estilo de vida ou razões hereditárias.
os benefícios da dieta DASH são numerosos, mas se concentra principalmente na gestão do consumo de sódio em nossa dieta diária e aumentar o consumo de outros nutrientes, como potássio, magnésio e cálcio, que são comprovadas para gerenciar a hipertensão. Com base em pesquisa popular, um corpo adulto exige 2.300 miligramas de sódio por dia. No entanto, em uma média que consumimos cerca de 3500 miligramas de sódio em nossas dietas diárias, o que resulta em desequilíbrios hormonais e contribui para a hiper tensão e pressão arterial elevada. A dieta DASH visa ajudar a reduzir esse consumo de sódio, quer os 2.300 miligramas ideais e até mesmo inferior a 1500 miligramas.
Tem sido demonstrado que, seguindo a dieta DASH, o paciente poderia reduzir os níveis de pressão arterial por alguns pontos em apenas duas semanas. Ao adotar regularmente a dieta DASH, o paciente pode diminuir em até 8 a 14 pontos, portanto, reduzindo consideravelmente o risco de outras doenças da saúde, que tendem a ser um corolário para a pressão arterial elevada.
A dieta DASH como uma prática de uma alimentação saudável e equilibrada é extremamente popular como ele não apenas ajuda você a diminuir o seu nível de pressão arterial, mas também proporciona outros benefícios para a saúde, incluindo controle de diabetes, osteoporose, câncer, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. Desde então, o foco é sobre o tamanho da porção recomendada e o consumo de nutrientes mais eficazes, a dieta DASH também ajuda a se livrar da gordura corporal extra.
Como mencionado anteriormente, o objetivo importante de uma dieta DASH é a de regular o consumo de sódio na dieta diária. Você vai encontrar 2 variantes da norma dieta-DASH e baixo teor de sódio. Uma breve descrição delas é a seguinte:
. DASH padrão Diet Com a dieta DASH padrão, o paciente pode tomar até a dose diária ideal de 2300 miligramas de sódio.
. Lower DASH sódio Diet Na variação de sódio inferior a dieta DASH, o paciente pode consumir até um máximo de 1500 miligramas de sódio.
A versão de sódio inferior a dieta DASH é particularmente grande para aqueles que são de meia-idade ou mais velhos e também para indivíduos de origem Africano-americano ou aquelas pessoas que já tem pressão arterial elevada. Deve-se verificar com o seu médico antes de escolher qual versão da dieta DASH decidir.
Ambas as versões do prescrever dieta DASH para incluir produtos de grãos integrais, frutas, legumes e baixo teor de gordura produtos lácteos Comida. carne e doces vermelho pode ser consumido apenas em uma pequena quantidade. A quantidade de gorduras saturadas e de colesterol deve ser seriamente controlada. As diretrizes mais importantes da dieta DASH pode ser posta em prática, seguindo algumas regras simples e adicionando os seguintes grupos de alimentos na quantidade indicado abaixo:
1. Whole Grains- a dieta DASH sugere a ingestão de 6 a 8 porções de grãos integrais por dia. Os cereais integrais significaria pães, arroz e massas, cereais secos ou cozidos. O foco principal deveria ser em cereais integrais, tais como arroz integral (em vez de arroz branco), pão de trigo integral (em oposição ao pão branco) e macarrão de trigo integral (em vez da massa normal). Porque estes grãos de trigo contêm menos gordura, você deve ficar claro de manteiga, creme ou queijo molhos.
2. Legumes vegetais- realmente são uma fonte natural de fibras, vitaminas e minerais (como potássio, magnésio e cálcio). De acordo com a dieta DASH, um deve ter de 4 a 5 porções de legumes everday. Uma porção de vegetais significa 1 xícara de vegetais folhosos ou? chávena de vegetais cortados crus ou cozidos. Vegetais no arroz integral ou macarrão pode ser bastante uma refeição saudável. Ao comprar legumes congelados, você deve selecionar as variantes de sódio baixos ou sem versões de sal.
3. Fruits- como legumes, frutas também são abundantes fontes de fibras naturais, vitaminas e minerais (como potássio, magnésio e cálcio). A dieta DASH recomenda pelo menos 4 a 5 porções de frutas por dia. Ao contrário de legumes, frutas pode ser e realmente deve ser comido cru, sem preparação ou cozinhar. Uma porção de fruta incluiria 1 fruta de tamanho médio ou? um copo de frutas frescas, congeladas ou enlatadas em cubos. Ao escolher frutas congeladas, orientar clara das versões açucaradas ou salgadas. Além disso, enquanto decidir sobre conservas de frutas, evitar o vinagre ou xaropes doces. As frutas podem ser consumidas para uma refeição ou um lanche ou mesmo como sobremesa. Uma palavra de cautela, porém, uma vez que o conteúdo de citrinos de frutos, como uvas, laranjas, etc, por vezes, reagem com medicamentos, você vai querer verificar definitivamente com o médico.
4. Dairy- Para a sua dose diária de cálcio, vitamina D e proteínas, a dieta DASH prescreve 2 a 3 porções de produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo, etc. Ao decidir sobre os produtos lácteos, é preciso ter certeza de que eles são gordos -livre ou então eles podem facilmente ser uma importante fonte de ingestão de gordura.
5. Carne magra, aves & Fish- Para o ferro, zinco, vitamina B e proteínas, a dieta DASH subscreve, no máximo, 6 porções de carne magra, frango ou peixe por dia. Para os indivíduos hipertensos, é aconselhável evitar carnes vermelhas em todos os custos e até mesmo com outras carnes, a pele e todas as formas de gordura deve ser cortada antes de grelhar ou assar (fritura é sempre saudável). Peixes como o salmão, arenque e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que realmente ajudar na gestão de colesterol e pressão arterial mais baixa.
A dieta DASH também permite a 4 a 5 porções de nozes, sementes e legumes por semana. Estes tipos de alimentos são abundantes com minerais essenciais, como potássio e magnésio e também proteína. Exemplos desses tipos de alimentos são amêndoas, sementes de girassol, feijão, ervilhas, lentilhas, etc. A dieta DASH também ajuda a garantir que um indivíduo recebe a sua dose diária de gordura insaturada também. Todos os pacientes hipertensos devem evitar gorduras trans e gorduras saturadas em todos os custos.
Ao beber 2 ou menores doses por semana, reduzindo a ingestão de cafeína e nicotina e fazer a dieta DASH uma mudança no estilo de vida, você pode easlily evitar os possíveis riscos com pressão arterial elevada e hipertensão e levar uma vida longa e feliz e saudável.