A insônia é incrivelmente comum, e pode começar a influenciar muitas áreas diferentes da vida de um indivíduo. Ele pode ser prejudicial para o trabalho, e tomar um pedágio em sua vida social também. O que é ainda pior, é o mais problemas que você dorme, mais ela poderia começar a assumir seus pensamentos. Especialistas dizem que muitas pessoas vão começar a sentir estresse e ansiedade quando chega a hora de dormir, e muitos temem a ideia de sono porque eles sabem que só vai abalar e transformar toda a noite. A agonia sobre potenciais dificuldades para dormir só poderia servir para piorar a insônia.

Existem algumas medidas que você pode tomar que para garantir que você obtenha uma boa noite de sono. Em vez disso, este é um pouco de uma lista porta de trás, uma vez que envolve as coisas principais que você não deve fazer se você luta com insônia

Combate insônia e problemas de sono. – O que não Do.

1) não fique muito claro After Dark

Tornar a certeza de que “lights out” apenas significa que é muito importante. Ruído, luz, e sendo muito quente podem levar a problemas de sono e insônia. Uma máscara de olho ou cortinas opacas pode proteger os olhos da luz e ajudá-lo a engrenagem para baixo depois de escurecer.

2) Não ir contra a sua Relógio

Embora possa ser complicado, tente e apoiar o seu ciclo natural do sono, indo para a cama e levantar-se por volta da mesma hora todos os dias, e que inclui fins de semana também. Você pode estar cansado no início, mas levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias “treina” o seu corpo quando dormir.

3) Não Nap

Este deve ser óbvio, mas muitas pessoas não podem ajudar a si mesmos de dobrar dentro por alguns minutos (ou horas), quando não é hora de dormir. Esteja avisado, dormir durante o dia pode tornar difícil para dormir durante a noite. Especialistas aconselham que, se for absolutamente necessário para tirar um cochilo, certifique-se de fazê-lo no início da tarde, e por menos de 30 minutos. Isto irá minimizar o impacto sobre o seu horário de sono todas as noites.

4) não se estresse

E não apenas o estresse mental. O estresse físico antes de dormir pode fazer para a má qualidade do sono como o seu corpo já começou o processo de amplificação para cima, em vez de relaxar e abrandar. Exercício, falando de coisas estressantes, argumentando com o seu parceiro, bem como o uso da eletrônica não deve ter lugar antes de dormir.

5) Não utilize Estimulantes

Outro fácil , mas é preciso considerar quanto tempo o estimulante especial está afetando. Café, por exemplo, ainda pode estar no seu sistema por até 8 horas. Então isso significa que, a fim de que o café não afetá-lo, você precisa parar de beber 8 horas antes de você pretende ir para a cama, que pode não ser tão fácil como sounds.The qualidade do seu sono é muito importante, mas em Além de tudo isso eliminando o estresse que pode estar associada a seus problemas de sono e insônia pode ser a raiz do problema. pílulas para dormir pode funcionar no curto prazo, mas beliscar o problema pela raiz é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para começar a dormir melhor esta noite