Uma das principais causas de dor nas costas é má postura, causada por músculos posturais fracos. Os músculos posturais, que mantêm a postura do corpo e apoiar o corpo contra a gravidade também são chamados de músculos tônicos. Outra muscular tipo é um músculo movimento muscular ou fásica. Estes músculos mover o corpo. Exemplos de músculos fásicos são os glúteos e abdominais. músculos posturais incluem os músculos que funcionam abaixo da espinha (eretor da espinha), os músculos que funcionam abaixo da parte traseira das pernas (isquiotibiais) e os músculos do peito (peitoral). músculos posturais têm grande resistência e pode suportar o peso do corpo por longos períodos de tempo. Mas se estes músculos tornam-se firmemente, a postura vai se deteriorar ao longo do tempo e dor nas costas irão surgir. Os músculos também trabalhar em conjunto e compensar a fraqueza do outro. Se os músculos posturais são fracos ou apertado, os músculos movimento terá que fazer mais trabalho e vai cansar facilmente.
Porque a coluna tem uma forma natural S, se olharmos para o perfil de alguém com boa postura, vamos ver a forma S na parte de trás. músculos do peito inflexíveis ou apertados tendem a puxar os ombros, que vai arredondar os ombros e parte superior das costas e causar dor nas costas. Se os músculos isquiotibiais estão apertados, eles tendem a puxar a pelve (porque os tendões estão ligados à pelve), causando um arredondamento da parte inferior das costas. Isso fará com que a dor lombar como o tempo passa. Só porque você é flexível em um músculo não significa necessariamente que seus outros músculos são flexíveis. Todos os principais músculos posturais precisa de ser esticado regularmente para evitar aperto. Se os seus músculos posturais são naturalmente flexível, que permitirá que a coluna para manter a sua forma natural S. Isso vai diminuir significativamente as suas chances de experimentar a dor nas costas.
alguns milhares de anos atrás, passou a maior parte do nosso tempo de caminhada, se a caça, coleta de água e lenha, procurando abrigo e assim por diante. Nossos estilos de vida modernos envolvem o oposto-nos sentar por períodos prolongados e fazer exercício mínimo. Este estilo de vida sedentário não é como o corpo é feito para ser usado. Precisamos fazer um esforço para neutralizar os efeitos do nosso estilo de vida sedentário.
Os músculos posturais nas costas incluem os músculos paraespinhais e trapézio superior. Aqui está um trecho de yoga simples, o cão voltado para cima. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas. Coloque as mãos sob seus ombros, no chão. Estique os braços, empurrando para cima. Olho para cima. Mantenha o seu peso no seu pé. Não dobre muito para trás, exatamente esticar suavemente o mais longe que puder.
Os isquiotibiais são músculos posturais importantes que correm para baixo a parte de trás das pernas. Um alongamento dos músculos isquiotibiais simples é a seguinte: Sente-se no chão. Estenda a perna direita em linha reta na frente de você. Dobre a perna esquerda, trazendo o pé esquerdo para o joelho direito e relaxar a perna esquerda. Alcance para o seu pé direito com a mão direita. Segure o tornozelo; se você puder, mantenha o seu pé. Manter essa posição de alguns segundos. Repita no lado esquerdo.
Os músculos posturais frontais incluem os músculos do peito ou peitorais. Aqui está um trecho básico peito: Ficar na frente de uma porta. Chegar de volta e mantenha a moldura da porta com a mão direita. Estique o braço direito como você empurrar seu peito direito ligeiramente para a frente. Tenha cuidado para não esticar-se-você não deve sentir qualquer dor aguda; você deve sentir um estiramento no seu peito direito. Mantenha a posição por 5-10 segundos. Repita do outro lado.