Por Dr. Mercola

A doença cardíaca tira a vida de cerca de um milhão de americanos a cada ano, tornando-se a principal causa de morte para homens e mulheres. Um em cada três mortes em os EUA é atribuída à doença cardiovascular.

Só este ano, 920.000 americanos terão um ataque cardíaco, e quase metade ocorrerá de repente e sem warning.1 Lembre-se o sintoma mais comum de doença cardíaca é, na verdade, a morte súbita.

Um coração ataque ocorre quando parte de seu músculo cardíaco começa a morrer, e mesmo se você sobreviver, a cicatriz resultante pode causar graves problemas de saúde abaixo da estrada, tais como risco aumentado para arrest.2 cardíacas súbitas quanto do seu risco cardíaco está sob seu controle ? Um pouco, de acordo com os últimos estudos.

Seis escolhas que podem fazer ou quebrar seu coração

De acordo com a nova pesquisa publicada na

Journal of the American College of Cardiology

, 3 mulheres jovens que seguem seis diretrizes de estilo de vida pode tudo, mas “ataque à prova de coração” a si mesmos.

O estudo, que acompanhou enfermeiros ao longo de duas décadas, começando em torno de 37 anos, identificado os seis fatores de estilo de vida de maior impacto sobre o coração Saúde.4

As mulheres que aderiram a todas as seis diretrizes reduziu seu risco de doença cardíaca por 92 por cento. Com base nisso, os pesquisadores estimam que mais de 70 por cento dos ataques cardíacos poderiam ser evitados através da implementação do seguinte:

1. diet2 saudável. IMC normal (% de gordura corporal é realmente mais preciso) 3. Obter pelo menos 2,5 horas de exercício por semana 4. Assistir televisão sete ou menos horas por semana 5. Não fumar 6. Limitar o consumo de álcool a uma bebida ou menos por dia

Nenhum desses fatores deve vir como uma surpresa, mas o impacto que eles têm coletivamente em seu risco cardíaco é impressionante. Os resultados deste estudo echo os resultados de um conclusiva estudo5 2014 que, essencialmente, os mesmos hábitos de saúde poderia evitar cerca de 80 por cento de ataques cardíacos pela primeira vez em homens.

Com relação ao IMC, deve-se notar que a sua relação cintura-quadril é um preditor de risco mais confiável, porque ele reflete a gordura visceral. E mais confiável ainda seria uma avaliação precisa do percentual de gordura corporal.

E se a verdadeira causa de ataques cardíacos não é o que nós pensamos?

A visão convencional sustenta que o principal problema com o coração doença ocorre em suas artérias relacionadas ao bloqueio do acúmulo de placa. Mas e se essa premissa é falsa?

A maioria dos especialistas acreditam que a maioria dos ataques cardíacos resultar de um bloqueio em um de seus quatro principais artérias coronárias, mas Thomas S. Cowan, MD desafia essa noção em um artigo que apresentado em Dezembro de 2014.

Dr. Cowan faz um forte argumento de que ataques cardíacos são causados ​​por um mau funcionamento no seu sistema nervoso central (CNS) -Especificamente, um desequilíbrio entre as suas filiais-bastante simpático e parassimpático do que pela obstrução das artérias eo fluxo de sangue comprometido.

I Encorajo-vos a ler o seu artigo, mas em suma, ele apresenta provas convincentes de que as artérias mais de 90 por cento bloqueado, em quase todos os casos, compensar esse bloqueio através da formação de um suprimento de sangue colateral.

Em outras palavras, seu corpo naturalmente executa o seu próprio “desvio” natural, se o navio torna-se significativamente bloqueado. Isso explica por que a maioria dos angioplastia e de bypass cirurgias fornecer o benefício apenas o mínimo para a maioria das pessoas

De acordo com o Dr. Cowan, a maioria dos ataques cardíacos acontecer como resultado do seguinte mecanismo:. Uma pessoa experimenta a diminuição da atividade cura de sua ou seu sistema nervoso parassimpático ao longo do tempo, tipicamente de estresse crônico.

Em seguida, uma forte estressor emocional ativa uma resposta, mas simpático não há resposta parassimpático para compensar.

Isso faz com que uma liberação descontrolada de adrenalina, o que quebra as células do miocárdio e interfere com o seu metabolismo , privando o coração de suas fontes de combustível normais. Este, por sua vez prejudica a habilidade do coração para se contrair e ocorre um ataque cardíaco.

De acordo com o Dr. Cowan, ataques cardíacos ocorrem normalmente, sem qualquer interrupção do fluxo sanguíneo. Portanto, é o próprio músculo cardíaco que experimenta o problema-

não as artérias.

Se a teoria do Dr. Cowan está correto, as implicações são enormes em relação aos efeitos do estresse não gerenciado em seu coração.

Stress é fazer-lhe um ‘Attack espera Coração a acontecer?’

Não só o aumento do estresse inflamação, mas ele ativa o sistema nervoso simpático (a “ou fuga luta” a resposta) e suprime o parassimpático.

Se ataques cardíacos resultam de um sistema nervoso parassimpático suprimida, em seguida, impedindo-os, obviamente, exige nutrir e proteger esta parte do seu CNS-

o que significa manter o seu nível de estresse sob controle.

É bem sabido que o estresse pode desencadear ataques cardíacos, mas o estresse pode ser ainda mais mortal se você é uma mulher.

A estudo6 Yale, 7 constatou que as mulheres jovens e de meia idade têm mais dificuldade em recuperar após um ataque cardíaco do que os homens, potencialmente devido ao estresse de múltiplos papéis entre família e trabalho. As mulheres também são duas vezes mais propensas que os homens a morrer dentro das primeiras duas semanas após um coração attack.8

Research9,10 também ligou ter um ataque de raiva intensa com um 8,5 vezes maior risco de sofrer um coração ataque nas duas horas seguintes. Estresse e dor também muitas vezes andam juntas, e uma série de medicamentos para a dor, incluindo a aspirina, ibuprofeno e 11 Celebrex pode aumentar o seu ataque cardíaco risk.12

Práticas como yoga, meditação, treinamento da mente, e EFT (emocional freedom Techniques) reduzir o estresse em parte por reequilibrar o sistema nervoso simpático e parassimpático.

Um estudo da Brown University13 examinou se ter uma coisa chamada “mindfulness dispositional” -que eles definem como sendo muito consciente e atento ao que você ‘ re pensar e de sentir a qualquer momento-é importante para a saúde do coração.

Eles descobriram que as pessoas com alta pontuação mindfulness teve um 83 por cento maior prevalência de boa saúde cardiovascular. Estar consciente não significa necessariamente que você está praticando regularmente exercícios de conscientização, como a meditação, mas é mais sobre ter consciência da mente-corpo.

As pessoas com maior atenção plena pode ser mais conscientes do impacto que suas escolhas de estilo de vida têm em seus corpos, e ser mais propensos a mudar os seus hábitos. Para algumas pessoas, estar presente é uma parte natural de sua personalidade, mas para outros, ela deve ser aprendida. Por ser mais consciente, você provavelmente vai fazer melhores escolhas de estilo de vida para si e sua família. Outro estudo recente descobriu que o otimismo pode cortar seu risco de ataque cardíaco na metade, mas a tendência de sempre esperar o pior está ligada a um 25 por cento maior risco de morrer antes da idade 65.

A sabedoria convencional não é tão sábio Sobre colesterol

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o colesterol tem sido responsabilizado por quase todos os casos de doença cardíaca durante os últimos 30 anos, mas na realidade, você precisa de colesterol, a fim de ser saudável. Seu corpo usa o colesterol para as membranas celulares, hormônios, neurotransmissores e função nervosa em geral. Isto é importante para compreender antes de discutir o que constitui uma dieta saudável para o coração

.

O colesterol alto não causa doença cardíaca, mas a resistência à insulina e resistência à leptina são grandes jogadores.

Estes problemas metabólicos são causadas por fatores de estilo de vida modernos, incluindo uma dieta rica em carboidratos processados, açúcares refinados /frutose processados, sementes e óleos industriais, assim como o exercício insuficiente, privação crônica de sono, toxinas ambientais, e pobres gut saúde. O seu número de colesterol total não é um bom indicador de risco cardíaco, mas um teste chamado RMN lipoprofile pode ser bastante útil, pois mede o número de partículas de LDL e outros marcadores relacionados à insulina e resistência à leptina. Para saber mais, por favor, ouvir a minha entrevista com Chris Kresser, L.Ac, acima.

O que constitui uma dieta saudável?

Além de gerenciamento do estresse, dieta adequada e exercício são seus melhores aliados em reduzir o seu risco de doença cardíaca. Quando se trata de “uma dieta adequada”, tenha em mente que muitas das recomendações dietéticas convencionais são altamente falho. A recomendação para limitar o sódio é um. Enquanto a American Heart Association recomenda limitar de sódio a 1.500 mg por dia, research14 recente não encontrou nenhum benefício em tudo entre as pessoas idosas com o consumo de sódio de baixa. Eles também não encontraram nenhuma indicação de danos entre aqueles que consumiram níveis mais elevados. Além disso, para além do que você come, uma consideração igualmente importante é

quando

você come. jejum intermitente, que pode rapidamente normalizar a resistência à insulina, também tem um número de outros benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, risco de cancro reduzida, reparação de genes, e aumento da longevidade.

Mais de metade da população americana é resistente à insulina e jejum intermitente pode ser extremamente útil para normalizar esta condição e ajudar seu corpo a se lembrar de como queimar gordura para o combustível. Não é algo que você tem que continuar para a vida, no entanto. Também não é necessário se você não está lutando com a resistência à insulina ou sintomas dos mesmos, tais como hipertensão arterial, diabetes, doença cardíaca, ou o excesso de peso, por exemplo. Estudos recentes mostram que quando seu corpo começa gordura em vez de açúcar como combustível primário queima, o risco de todos os tipos de doença crônica vai cair. Vários directrizes nutricionais básicas são descritos na tabela abaixo. Para informações mais completas sobre o que constitui uma dieta realmente saudável para o coração, sugiro rever o meu Plano de Nutrição Optimized.

Limitar ou eliminar todos os alimentos processados, e focar sua dieta em toda alimentos frescos Limite frutose para menos de 25 gramas por dia, de todas as fontes, incluindo frutas inteiras. Se você tiver resistência à insulina, diabetes, hipertensão ou doença cardíaca, se esforçam para manter o seu consumo de frutose inferior a 15 gramas por dia Evite adoçantes artificiais de qualquer tipo Eliminar glúten e outros alimentos altamente alergênicos de sua dieta Comer alimentos orgânicos sempre que possível para evitar a exposição a substâncias nocivas produtos químicos agrícolas, como o glifosato Coma, pelo menos, um terço de seu alimento cru (raw) Aumentar o consumo de legumes frescos incorporar alimentos fermentados naturalmente em sua dieta, como verduras cultivadas e laticínios, que ajudam a construir Trocar flora intestinal saudável todas as gorduras trans ( óleos vegetais, margarinas etc.) para gorduras saudáveis ​​como o abacate, manteiga crua, e óleo de coco para reequilibrar o seu ômega-3 e ômega-6 ratio, tomar um omega-3 suplemento de alta qualidade, como óleo de krill, e reduzir o consumo de processados ​​gorduras omega-6 a partir de óleos vegetais Beba muita água pura

seu coração precisa o tipo certo de exercício

o exercício é extremamente importante para todos os aspectos da sua saúde, incluindo o seu coração e os vasos sanguíneos, mas em a fim de maximizar o seu benefício, tem que ser o

certo tipo

de exercício. Uma pesquisa recente deu-nos uma melhor compreensão da fisiologia do exercício, e muitas das nossas noções passadas foram viradas de cabeça para baixo, em termos de quanto tempo e quão duro você pode empurrar-se sem causar danos. A pesquisa mostra que exagerar o treinamento de resistência pode realmente fazer mais mal do que bem – especialmente se você tem uma história de doença cardíaca.

O treinamento de alta resistência, como correr por uma hora de cada vez, coloca uma pressão extraordinária em seu coração. E sublinhando um músculo normalmente faz com que seja mais forte,

extremamente alta tensão

pode ter o efeito oposto e quando se trata de seu músculo cardíaco, esta é uma má notícia. Para reforçar, bem como proteger o seu coração, o foco no exercício de alta intensidade intervalo, em vez de treinamento de resistência. rajadas de intensa atividade são mais seguros e mais eficazes do que as convencionais cardio-para seu coração, estado geral de saúde, peso e condicionamento físico geral. Para aproveitar ao máximo, certifique-se de permitir que seu corpo tempo suficiente de recuperação entre as sessões.

excessiva de assento aumenta o risco-Mesmo Cardiac se você ir para a academia

Sitting é o novo fumar, elevando o risco de câncer de pulmão por mais de 54 por cento. Na verdade, é pior do que o fumo passivo! prolongada sessão tem impactos negativos significativos sobre a sua função cardiovascular e metabólico. A combinação de sessão de exercício prolongado e inadequada tem sido demonstrado que o risco de insuficiência cardíaca masculina duplos. Estudos mostram que estes riscos são verdadeiras, não importa o quanto você se exercita. Em um estudo recente, seis horas de sessão ininterrupta foi encontrado para negar os benefícios positivos para a saúde de uma hora de exercício.

Isto significa movimento intermitente pode ser ainda mais importante do que gastar tempo no ginásio. Levantando-se, tanto quanto possível e movendo-se mais ao longo do dia foram mostrados para ajudar a prevenir os danos causados ​​por sentado. Idealmente, você quer sentar-se menos de três horas por dia. Se isso acontecesse em os EUA, a expectativa de vida aumentaria em três anos. Além disso andando 7.000 a 10.000 passos por dia pode ser uma ferramenta poderosa. Isto é, além de, não no lugar, o seu programa de exercícios. Este objetivo pode ser mais fácil de conseguir com um tracker de fitness. E tentar fazer alguns dos que a caminhada

ar livre!

Níveis baixos de vitamina D aumentar o risco ataque cardíaco em 50 por cento

Colesterol, enxofre e vitamina D a partir da exposição ao sol todos trabalhar juntos para proteger seus vasos do coração, cérebro e sangue, por isso é importante que você tenha uma quantidade suficiente de todos os três. A vitamina D reduz o risco de hipertensão, aterosclerose, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Um estudo recente descobriu que as mulheres na pós-menopausa com níveis mais elevados de vitamina D tinham níveis mais elevados de HDL e níveis mais baixos de LDL e triglicérides.

De acordo com o antigo vitamina D pesquisador Dr. Michael Holick, deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de ataque cardíaco em 50 por cento, e se você tiver um ataque cardíaco enquanto estiver deficiente de vitaminas D, suas chances de morrer a partir desse ataque cardíaco sobe para 100 por cento. A melhor fonte de vitamina D é de expor sua pele ao sol para que seu corpo irá produzir sulfato de colesterol muito necessária. Dito isto, a pesquisa mais recente mostra que muitos alimentos que foram previamente pensado para ser desprovido de vitamina D na verdade não contê-lo, de modo a exposição ao sol, alimentos e suplementos são todas as fontes viáveis.

A única maneira de determinar se ou não o seu nível de vitamina D é suficiente é ter exames de sangue regulares. Eu recomendo a obter o seu nível de vitamina D testados pelo menos uma vez por ano, quando seus níveis são susceptíveis de ser menor, que normalmente é janeiro ou fevereiro, se você vive no hemisfério norte. Para beneficiar da vitamina D, é necessário um nível de pelo menos 40 ng /ml, e para chegar lá, você pode precisar de cerca de 5.000-6.000 UI ou mais de vitamina D3 por dia, de todas as fontes. Idealmente, se esforçam para manter um nível entre 50-70 ng /ml para a saúde óptima.

Aterramento Benefícios seu coração e Sangue

Como você pode ver, há muitas maneiras simples e baratas de prevenir se tornar uma estatística ataque cardíaco. Por último, mas não menos importante, cardiologista pioneiro Stephen T. Sinatra, MD, e co-autor do livro

Terras:? O mais importante Discovery Health Já

exaltou os benefícios da terra como uma ferramenta para a saúde do coração, bem como saúde geral e vitalidade. Quando você anda descalço, elétrons livres são transferidos da terra em seu corpo, e este efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes conhecidos. Aterramento também ajuda a tornar o seu sangue, melhorando o seu potencial zeta, o que significa que melhora a energia entre as células vermelhas do sangue.

O aterramento é uma maneira poderosa para reduzir a inflamação por todo o corpo. Inflamação prospera quando o seu sangue é de espessura e você tem excesso de radicais livres e excesso de cargas positivas em seu corpo. Aterramento alivia a inflamação porque dilui o sangue e infunde-lo com íons negativos, que entram através das solas dos seus pés. Superfícies que permitem o aterramento adequado incluem areia e grama, terra nua, e concreto não tratado ou tijolo. sapatos de sola de couro também permitem que você para a terra durante a caminhada, enquanto sapatos de sola de borracha desconectá-lo da terra e bloquear este fluxo de elétrons benéfico.